Знаменитий Марафон Гваделупе-Рейєс Він охоплює 26 днів, наповнених гуляннями, їжею і, звичайно, алкоголем.
У цей період їжа та напої стають центром нашого суспільного життя. За даними Мексиканського інституту соціального забезпечення, мексиканці набирають від 2 до 5 кілограмів під час Різдвяного сезону. Хороша новина полягає в тому, що те, що приходить швидко, швидко йде, тому я ділюсь деякими рекомендаціями відновити контроль здоровим способом.
Правильно зволожуйте
Прокидання і пиття води - найкраще, що ви можете зробити зі своїм тілом. Згідно з деякими клінічними оглядами, збільшення споживання природної води призводить до втрати маси тіла, головним чином за рахунок зниження апетиту та збільшення обміну речовин, що призводить до більшого використання жиру для отримання енергії.
Ця гіпотеза випливає із зв’язку між дегідратацією та підвищенням рівня гормону (ангіотензину II), пов’язаного з ожирінням, діабетом 2 типу та серцево-судинними захворюваннями.
Скільки води слід пити? Загальна рекомендація Європейського управління безпеки харчових продуктів пропонує дорослим жінкам випивати 2 літри на день, тоді як чоловікам 2,5.
Відкладіть цукру та рафіновану борошно
За даними Національного інституту громадського здоров'я, споживання солодких напоїв становить 12,5% усіх калорій, споживаних мексиканськими дітьми та дорослими. Прості цукри, такі як безалкогольні напої, білий хліб, випічка взагалі та соки в пляшках, забезпечують порожні калорії, тобто ті, які не живлять, але легко перетворюються на жир. Якість їжі, яку ви включаєте у свій раціон, має важливе значення не тільки для того, щоб повернутися до улюблених джинсів, але й для збереження здоров’я.
Будуйте розумні страви!
Хоча для схуднення необхідно зменшувати порції, це не означає припиняти їсти, спробуйте страви, які в основному включають овочі, крупи з високим вмістом клітковини (більше 3 г на порцію) і білок.
Збільшення споживання білка над вуглеводами сприяє зниженню ваги та контролю. В основному це пов’язано з трьома причинами, одна з головних полягає в тому, що білок викликає більше насичення, ніж вуглеводи, оскільки його компоненти мають більш повільний процес травлення, що змушує нас менше їсти пізніше. З іншого боку, включення білка під час кожного прийому їжі (навіть у перекусах) допомагає підтримувати стабільний рівень глюкози та інсуліну в крові, гормону, який у надлишку сприяє накопиченню жиру. Нарешті, є переконливі докази того, що збільшене споживання білка збільшує обмін речовин (термогенез), що призводить до більшої втрати жиру в організмі.
Який вид білків включати? Шукайте ті, що мають високу біологічну цінність. Як і у випадку з рибою та м’ясом (нежирне м’ясо), яйцями, йогуртом та сиром. Дієта, багата молочними продуктами та кальцієм, по-різному асоціюється із поліпшенням складу тіла та зменшенням ризику діабету 2 типу, тому свіжі сири, панель та кошик є чудовими союзниками у вашому плані схуднення.
Відмінним варіантом для приготування страв, що включають сир, є різноманітність продуктів, з якими обробляє Чільчота, оскільки мексиканський сир - це їжа, яка повинна бути присутнім на вашому столі, яка забезпечить вам вишуканий смак та різні харчові цінності.
Відпочинь як слід
Хоча відомо, що схуднення вимагає активної активності, повноцінний сон є ключовим фактором дотримання черги. За даними Європейського товариства ендокринологів, відсутність сну впливає на енергетичний обмін, а отже і апетит. З іншого боку, сон менше 6 годин пов’язаний з більшим споживанням калорійної їжі, оскільки організм шукає спосіб компенсувати цю нестачу енергії.
Подайте заявку! Забудьте про слово «дієта», щоб почати думати про «спосіб життя». Пам'ятайте, що невеликі зміни роблять великі відмінності.