план

Спеціально розроблений для спалювання жиру та збільшення метаболізму!

Якщо хочете видимі результати за короткий проміжок часу, З цього місця ви повинні почати!

У міру зменшення споживання енергії (калорій), ви починаєте спалювати жир Але не набагато довше; ваше тіло є дуже розумною машиною, і оскільки ви починаєте тривалий час сидіти на низькокалорійній дієті, ваше тіло отримує сигнали, щоб утримати жир, і переходить в режим голодування.

Ось чому ви повинні переконатися, що протягом тривалого періоду часу не споживаєте занадто низьку кількість калорій.

Це не моя звичка ділитися якимись «позбавляючими» дієтами, але я вам щось скажу: іноді, добре вийти із зони комфорту і надихайтеся важкою працею.

Слід також пояснити, що це план харчування це добре збалансовано і це задовольнить вашу тягу і смак солодкого, я не люблю впадати в крайність, коли це не потрібно.

Немає причин, чому ви повинні відчувати голод на цій дієті, Ви ніколи не повинні голодувати!

Для досягнення оптимальних результатів, як тільки ви виконаєте цей семиденний план харчування, ви зможете повернутися до харчуватися збалансовано і здорово, з трохи більше калорій і трохи менш насиченими закусками, перш ніж повторювати цей план прийому їжі протягом семи днів.

Я знаю, що ця дієта трохи обмежує, але я впевнений ви можете прагнути за цей короткий проміжок часу.

Це не так важко, тому що ми голодні, це важко, тому що ми звикли їсти для задоволення, або з нудьги, або для розваги тощо.

Не забудьте поглянути на підказки трохи нижче!

Меню семиденного харчування

Харчування 1

  • Варіант 1: ½ склянки вівсянки + ½ банан + na склянки білих яєць + 1 склянка ягід (збоку)
  • Варіант 2: 3 білих яйця + 1 ціле яйце + 1 склянка шпинат + ½ чашка овочів на ваш вибір (помідори, перець, гриби) + 1 скибочка хліба Ezequiel або будь-який інший пророщений зерновий хліб

Харчування 2

  • 4 унції білка + 1 склянка овочів
  • Приклад 1) Куряча грудка на грилі с спаржа
  • Приклад 2) Запечена тилапія з брокколі зверху, приправлена ​​оливковою олією
  • Приклад 3) Сардини подають із змішаним овочевим салатом

Харчування 3

  • 4 унції білка + 1 здоровий вуглевод (+ 1 склянка овочів: за бажанням)
  • Варіант 1: 1 банка тунця (у воді) з ½ солодкої картоплі та 2 столові ложки соусу
  • Варіант 2: Тофу на грилі з ½ склянки коричневого рису та 10-12 волоських горіхів.
  • Варіант 3: Квасоля з ½ склянки лобода і ½ нарізаного авокадо

Харчування 4

  • Варіант 1: 1 порошок білка совки + вода або мигдальне молоко
  • Варіант 2: 1 склянка моркви або селери + 2 столові ложки хумусу
  • Варіант 3: 1 яблуко + 1 столова ложка натурального горіхового масла

Харчування 5

  • 4 унції білка + 1-2 склянки овочів
  • Приклад 1) 2 склянки змішаних овочів + курка або індичка на грилі
  • Приклад 2) Пісний м’ясний бургер + обсмажені овочі (морква, цибуля, перець)
  • Приклад 3) Салат з нуту (з перцем, грибами, петрушкою, лимонним соком тощо)

Харчування 6 (за бажанням)

  • Варіант 1: ½ склянка сиру + кориця
  • Варіант 2: ½ звичайний йогурт + кориця (для підсолоджування можна додати стевію)
  • Варіант 3: Совок улюбленого білкового порошку з водою або мигдальним молоком.

1 калорійність

Цей план харчування складається приблизно з 1500-1600 калорій.

Можливо, вам буде цікаво: знайте дієту на 1000 калорій

Для того, щоб його налаштувати, розрахуйте свої денні потреби за допомогою калькулятора калорій та внесіть необхідні корективи (наприклад: якщо вам потрібно більше калорій, ви можете збільшити розмір порції, або якщо вам потрібно менше калорій, ви можете робити від 4 до 5 прийомів їжі замість 6).

Просто переконайтеся, що ви їсте мінімум 1200 калорій на день для досягнення оптимальних результатів.

2 Джерела білка

Курка, індичка, нежирна яловичина, біла або жирна риба, яйця та білі яйця, тофу, квасоля та сочевиця

3 Корисні жири

Оливкова олія, горіхи та насіння (фундук, мигдаль, кешью, волоські горіхи, натуральне горіхове масло, чіа, насіння соняшнику та насіння льону тощо) авокадо, дикий лосось та інша жирна риба (тунець, ставрида, оселедець, форель, сардина)

4 здорових вуглеводи

Овочі, фрукти, квасоля, сочевиця та цільні зерна, які ми будемо використовувати як здорове джерело вуглеводів, оскільки ми вже перелічили фрукти та овочі у наведених вище варіантах (золотий рис, солодка картопля, лобода, вівсянка, макарони з цільної пшениці, ячмінь, пшениця тощо)

5 Що слід пити?

Вода і ти. Якщо ви не можете жити без кави, обмежте її однією чашкою на день, використовуючи стевію і лише трохи нежирного молока або мигдального молока.

Випийте склянку води Перш за все вранці та після кожного прийому їжі, щоб допомогти вам добре зволожуватись та уникати переїдання.

Можливо, вам буде цікаво: Дізнайтеся, як створити свій індивідуальний план дієти

6 Інтервали прийому їжі

Оскільки ми будемо приймати 5-6 прийомів їжі на день, важливо розставляти їх між кількома З інтервалом у 2-3 години.

Це посилить наш метаболізм і забезпечить наше тіло постійним потоком енергії протягом дня.

7 Як приготувати пісний білок?

Білок, який ви зобов’язані кип’ятити, робіть це в Гриль, запечена або до пар.

8 Харчування 6

Це необов’язково. Якщо ви не відчуваєте почуття голоду, сміливо пропускайте цей прийом їжі, але завжди добре мати в наявності кілька поживних речовин належне відновленняпоки ти відпочиваєш.

9 Нагороджуйте себе

Винагороджуйте себе, виконавши цю 7-денну програму прийому їжі.

Може, ти зможеш купити вам новий предмет одягу або провести освіжаючий день у спа-центрі.

10 Що слід очікувати?

Втрата жиру та більше визначення м’язів!

Ви можете розраховувати втратити 2-3 фунти чистого жиру, щось більше, ніж це може бути вода, або ви просто очищаєте свій організм.

11 порад щодо приправ та приправ

Лимонний сік, часник, гострий соус, оливкова олія, бальзамічний оцет, соєвий соус з низьким вмістом натрію та спеції (обмежте споживання натрію)

12 Приготування їжі

Завжди практично мати щось готове в холодильнику, особливо коли ви дотримуєтесь такої суворої дієти.

Робіть покупки на початку тижня і заздалегідь сплануйте меню на тиждень.

Ви навіть можете почати готувати їжу та поміщати її в консерванти Tupperware, щоб трохи полегшити ситуацію (варений рис, курка на грилі, котлети з індички, соте овочі, нарізати овочі та перемішати, щоб вони були готові під час приготування салату тощо). )

Вас може зацікавити: Як перестати їсти шкідливу їжу

Мені також зручно порціонувати їжу, тому мені не доведеться турбуватися про переїдання, коли я повертаюся додому з напруженого дня.

13 Вправа

Для досягнення оптимальних результатів поєднуйте цю дієту з твердою програмою тренувань; вправи 4-6 разів на тиждень (як кардіо, так і силові тренування).

Подивіться в Інтернеті навчальні ідеї, і там ви можете знайти кілька дуже хороших.

Заключна примітка

Це не дієта, щоб голодувати; ви повинні їсти, коли відчуваєте голод.

На адаптацію до цього способу харчування може знадобитися день-два, але з першого дня ви точно почуватиметесь під напругою та легше!