Починаються тепліші дні, і турбота про організм зростає. Як правильно зробити вибір, важливість вправ та відпочинку. Меню та 10 порад.

меню

Мета: мета на довгострокові зміни звичок.

Весна знаменує собою початок жарких місяців, в які наше тіло стає більш відкритим і, Разом із науковими ступенями зростає і тривога з приводу бажання бачити себе краще. Проблема полягає в тому, що багато разів це бажання призводить до фантазій про магічні рішення, але якщо нам вдається скерувати це в стійкий спосіб і прагнемо досягти гармонійної та здорової фігури, шанси на успіх набагато вищі.

"Важливо слухати тіло і уникати будь-якого надлишку, крім того, щоб бути впорядкованим з прийомами та не пропускайте жодної їжі (сніданок, обід, перекуси та вечері) », - пояснює Ліліана Гримберг, координатор відділу харчування терапевтичного центру доктора Максімо Равенни.

Хороший вибір

Поліпшити свій раціон харчування, а це перетворюється на втрату ваги - якщо це одна з цілей - секрет полягає у правильному виборі.

Гримберг, який є дієтологом-дієтологом, вказує на це білкова їжа дає більшу ситість і вони є дуже важливою частиною плану збалансованого харчування. Пісне м’ясо є хорошою альтернативою, тоді як яєчні білки та яйця мають високобіологічні білки з невеликою кількістю калорій, які забезпечують нас амінокислотами, необхідними для утворення білків не лише для м’язів, але й для волосся та нігтів. Знежирене молоко та його похідні, такі як нежирні йогурти та нежирні сири, однаково рекомендуються.

13 порад щодо втрати жиру без шкоди для м’язової маси

Також пропонується збільшити споживання овочів та фруктів. А з боку «ні» він розміщує рафіновані або промислові продукти, такі як закуски, солодощі, купюри, хлібобулочні вироби, смажена їжа та перероблені продукти, «які змушують нас продовжувати їсти».

Дієтолог не нехтує зволоженням і попереджає, що на цьому рівні також трапляються помилки. Як їх уникнути? Свідомо включаючи більше рідини, надаючи пріоритет воді. Інші позитивні варіанти - це гарячі та холодні настої, овочеві відвари та вода з лимоном та імбиром.

Естетична мета не повинна бути єдиною, яка підказує план лікування надмірної ваги або ожиріння. Жир на животі пов'язаний з іншими проблемами зі здоров'ям, такими як резистентність до інсуліну, високий кров'яний тиск, діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання. "Чудово, як люди, які втрачають вагу і усувають цей" центральний "жир, покращують, контролюють і зменшують дози ліків від цих патологій", - говорить Гримберг.

П’ять підказок, як мати плоский живіт

Фізична активність - це ще один із основ міцного здоров’я та тіла, що виражає це добробут. Довші дні з приємною температурою полегшують завдання. А переваги продовжуються навіть після закінчення сеансів. "Вправляйтесь регулярно прискорює основний обмін речовин, що призводить до того, що в моменти спокою людина спалює більше калорій. Крім того, фізичні вправи вивільняють ендорфіни, генеруючи позитивні зміни в настрої, зменшують стрес, розслабляють, зміцнюють, тонізують та формують тіло ", - пояснює Лукас Ісусі, викладач фізкультури у тренажерному залі" Ravenna Style Gym ".

Отже, збалансована дієта та фізичні вправи - це дві основні складові рецепта, до яких ми повинні додати повноцінного відпочинку. Рекомендованим є спати від 7 до 8 годин на день, Оскільки при недосипанні відбуваються зміни на гормональному рівні, які не сприяють організму і пов’язані з більшою частотою серцево-судинних проблем, стресів, діабету, труднощів у схудненні та збільшення тенденції до споживання нездорової або нездорової їжі.

Нижче Гримберг ділиться 10 корисними порадами, як розпочати весну зі здорового, гармонійного тіла та щотижневого весняного меню.

✔ Завжди їжте всі чотири прийоми їжі.

✔ Складіть різноманітний план харчування.

✔ Випивайте 3 літри рідини щодня.

✔ Уникайте вживання алкоголю.

✔ Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом.

✔ Їжте різноманітні овочі та фрукти в сезон. Вибирайте свіжу їжу.

✔ Обмежте споживання цукру, солі та підсолоджувачів.

✔Зменшіть споживання дієтичних газованих напоїв.

✔ Уникайте оброблених продуктів.

✔ Вживайте продукти з нейтральним смаком, щоб не стимулювати смакові рецептори.

Щотижневе весняне меню

День 1

  • Настій
  • Полуничний смузі (1/2 склянки води, ½ склянки знежиреного молока та 1 чашка полуниці)

  • Бульйон
  • Листовий овочевий салат з сочевицею (3 ст. Ложки у вареному вигляді)
  • 1 яйце укрутую
  • 1 цитрус

  • 1 зріз або настій
  • 2 скибочки шинки і 2 машинного сиру

  • 1 овочевий відвар
  • Chicken курка на грилі з орегано з брокколі та салатом з помідорів
  • 1/2 яблука з желатином

Пісне м’ясо забезпечує якісний білок.

2 день

  • Поріз або настій
  • 4 скибочки машинного сиру

  • Овочевий суп
  • 1 домашній гамбургер, прикрашений тертою морквою та двома білками, звареними круто
  • 1 банан

  • Настій
  • 1 яйце укрутую

  • Дієтичний відвар
  • Філе з орегано зі салатом зі шпинату з помідорами чері
  • Желе з фруктами

Тунець і пальмові серця, інший салат.

День 3

  • Настій
  • 1 банан

  • 1 склянка легкого відвару
  • Вирізка на тарілці з листяними овочами і тертою морквою
  • 1 яблуко

  • Настій або розріз
  • 3 скибочки машинного сиру

  • Бульйон
  • Салат з банки натурального тунця, з пальмовими сердечками скибочкою ананаса та різними салатами.
  • Дієтичний желатин

Яйце, джерело білка.

День 4

  • рубаний
  • Смузі з 1/2 склянки молока та 1/2 склянки води та невеликим бананом

  • Овочевий суп
  • Запечена курка з ароматними травами з салатом із сердець пальми, руколи та помідорів
  • 1 цитрус

  • Настій з молоком
  • Омлет з одного яйця з двома білками

  • Бульйон
  • 1 салат із зелених листових овочів
  • Філе лосося
  • Чашка дієтичного желатину

Гамбургер - варіант, але приготований вдома і з салатом.

День 5

  • Настій + 1 склянка молока
  • 1 банан

  • Овочевий суп
  • Омлет з одним яйцем, двома скибочками сиру та брокколі з салатом з капусти
  • Фруктовий салат

  • Настій з молоком
  • Три скибочки павіти

  • Бульйон
  • Гірчична корейка з помідорами та орегано
  • Дієтичний желатин або настій

Полуничний смузі.

День 6

  • Настій розрізати молоком
  • 4 скибочки пісного сиру

  • Бульйон
  • Бургер з кіноа з сиром Фета
  • Салат з руколи
  • 1 цитрус

  • Настій
  • Омлет з одним яйцем і двома білками

  • Бульйон
  • Невелике філе хека з різнокольоровим салатом
  • Стакан желе

Кіноа, багата, поживна та універсальна.

День 7

  • Настій
  • Банановий коктейль (чашка молока та ½ банана)

  • Овочевий відвар
  • Курка із зеленим салатом зі шпинатом, грибами та яєчним білком
  • Плід

  • Настій з молоком
  • Два скибочки вирізки та дві скибочки машинного сиру

  • Овочевий відвар
  • 3 тонкі скибочки філе з цибулею і болгарським перцем
  • Салат з червоної білокачанної капусти та зварене круто яйце

Розглянемо: заправляйте салати чайною ложкою олії і лимоном. Помірна сіль обмежує споживання бальзамічного оцту та соєвого соусу.