ПОДПИСАТИСЯ

ранкова

Ранкова гімнастика особливо важлива взимку, коли ми все одно менше рухаємось. У цей момент набагато важче встати з ліжка, і ми справді прокидаємось пізніше. Почніть свій день із десятихвилинної ранкової зарядки, і ви не тільки швидше відновитесь, але й зможете багато зробити для підтримки форми.

Дійсно, достатньо 10 хвилин як ранкова зарядка?

Завжди дайте достатньо часу для розминки. Якщо хтось прокидається набагато жорсткіше або знає, що йому потрібна набагато ретельніша розминка, не поспішайте. Вранці у вас може бути не так багато часу для ранкової гімнастики, але ніхто не повинен починати 10 хвилин, хоча б трохи не рухаючи основні групи м’язів. Вночі тіло занадто довго не рухається, щоб негайно встати з ліжка і почати інтенсивно рухатися. У цьому випадку ризик отримання травми найбільший, тому ніхто не повинен пропускати розминку!

Навесні, влітку або на початку осені 10-хвилинну ранкову гімнастику можна ефективно викликати невеликою ранковою пробіжкою. Ніщо не бадьорить тіло, як трохи ранні пробіжки. Однак взимку варіантів для цього не так багато. Однак ми також можемо включити елементи бігу в 10-хвилинну ранкову гімнастику. Таким чином ми можемо робити біг на місці або піднімаючи більше ніг, ніж під час тренування. І до кінця ранкової гімнастики працюйте над тією частиною тіла, якою ви найменше пишаєтесь. Отже, ви починаєте день із позитивного досвіду, оскільки ви вже зробили щось, щоб сформувати свою форму так, як вам подобається. Ранкові вправи для гімнастики вибирати безкоштовно, але майте на увазі, що вам не доведеться важко тренуватися, суть полягає в тому, щоб рухатись і починати свій день оновленим.

10 хвилин ранкової гімнастики щоранку?

Як довго і в які дні потрібно проводити 10-хвилинний ранковий турнір, щоб ефективно працювати? Звичайно, якщо ви будете робити турнір щодня, це справді спрацює. Але якщо ви використовуєте його лише протягом тижня у будній день, це все одно ефективно. Досвід освіжаючих турнірів вранці полягає в тому, що ми легко до цього звикаємо і чекаємо на початок турніру вже через тиждень-два. Це справді ефективний спосіб встати і прокинутися вчасно вранці.

Розтяжка після 10 хвилин ранкової зарядки

Розтяжка важлива після кожного тренування. Якщо ви навіть не встигаєте вранці розтягнути кожну частину тіла, на яку впливає рух, розтягніть хоча б м’язи, якими ви інтенсивно користувались на деякий час. Якщо ви забудете розтягнутися в довгостроковій перспективі, це не принесе користі вашим м’язам, і ви навіть можете отримати травму. Якщо ми виділимо час на турнір вранці, ми зробимо це таким чином, щоб було ефективно та без травм. Вставайте вчасно, щоб розтяжка вписалася у ваш сніданок.