здорове

Під час канікул не варто повністю піддаватися лінощам, врівноважуйте порушення калорійності за допомогою свого звичного способу життя. Нехай вас не засмучує холодна погода, зимова прогулянка має свій шарм.

Кожен може гуляти на свіжому повітрі, він також підходить для людей похилого віку та дітей. Спортивні годинники щодня покращать настрій, провітрюють голову та допомагають здоров’ю. Насправді все досить просто - якщо ви не хочете набирати вагу, вам потрібно підтримувати збалансованість споживання і витрати калорій. Якщо ви захопилися більш калорійною їжею, компенсуйте це фізичними вправами.

За хвилину ходьби тіло спалює 20 кілоджоулів, якщо пройти чотири кілометри за годину, а це не багато, ви спалите від 800 до 1000 кілоджоулів. Окрім того, що рух допомагає розщеплювати калорії, він створює і вимиває гормони щастя - ендорфіни, так що у вас буде кращий настрій.

Як не набирати калорій:

  • дотримуйтесь рівні інтервали між прийомами їжі, їжте меншими порціями 4-5 разів на день
  • пити воду та несолодкі напої
  • споживайте щодня не менше 400 грамів фруктів та овочів

Дохід/Витрати

Лосось на грилі з овочами на грилі (180 г) = 301 ккал
Тип: Цикл протягом 40 хвилин

Капуста (250 г) = 212,5 ккал
Тип: Танцюйте 40 хвилин

Смажений короп (150 г) = 416 ккал
Тип: Гуляйте 70 хвилин