Здорова дієта є важливою, але для того, щоб ваше тіло було не тільки худорлявим, але і стройним, підтягнутим і витриманим, регулярні фізичні вправи є важливими. тренування. Наступні вправадобре, все ваше тіло рухається, тому, якщо ви будете виконувати встановлений план щодня, це значуще за місяць втрата вагиможна очікувати.
Тіньовий бокс
Слабко відскакуйте від однієї ноги до іншої і кулаком вперед руками, як ніби ви граєте в бокс. Ударте одним вперед, енергійно і агресивно тицьнувши вперед кулаком, а потім відтягніть руку назад. Зробіть кілька добрих ударів одним, а потім другим кулаком. Потім спробуйте чергувати руки і уявляти боксерську грушу перед собою. Повторюйте обидва стрибки і фістинг протягом п’яти хвилин.
Одноногі присідання
Він стоїть у ношах на ширину плечей. Напружте м’язи живота і сідниць. Повільно зігніть коліна, а потім опустіться наскільки можна. Тим часом відсуньте сідниці і стегна назад. Витягніть руки вперед, щоб легше було зберігати рівновагу. Підніміть одну ногу від землі так, щоб ваша стопа торкнулася іншої щиколотки, а потім затримайтеся в такому положенні 10 секунд. Струсіть ногами, щоб розслабитися, а потім повторіть вправаот іншою ногою.
Стрибок розширення
Встаньте в широкому положенні і витягніть руки в сторони. Стрибайте високо, зігнувши коліна. Під час стрибків витягніть руки високо над головою, закрийте ноги і вказуйте ногами.
Однак до того моменту, як ви дійдете до землі, знову відкрийте ноги і розведіть руки в сторони. Повторіть стрибок 15 разів, зробіть перерву, а потім повторіть a вправап'ять.
15 надзвичайно ефективних форм руху спалювання жиру
Стрільба з лука
Опускайтеся на четвереньки. Тримайте руки та коліна на ширині плечей. Підніміть його, а потім витягніть ноги. Тим часом опустіть стегна і підніміть голову. Тепер ваше тіло вигинається по дузі. Залишайтеся так протягом п’яти вдихів, потім станьте на коліна. Піднімаючи тіло, тримайте м’язи живота напруженими, зберігаючи красиву арку. Повторіть вправаот п’ять разів, дуже повільно.
Розпочніть
Сядьте, зігнувши коліна на підлозі, упершись руками в підлогу за спиною. Підніміть ноги трохи від землі. Сядьте, а потім ногами вперед ногами, але завжди тримаючи їх трохи над землею. Витягніть ногу назад у вихідне положення. Зробіть 25 ударів ногами, а потім відпочиньте 30 секунд. Повторіть вправаот вдвічі більше.
Підйом ніг
Ляжте на спину і спирайтеся на лікті. Витягніть ліву ногу вгору перед грудьми. Тепер розтягніть його прямо вгору, а потім повільно опустіть на землю. Потім виконайте ту ж послідовність рухів правою ногою. Як тільки ви опустите праву ногу, негайно зігніть ліву і повторіть процес. THE вправаот повторити чотири рази, чергуючи ноги. Відпочиньте 30 секунд, а потім повторіть ще раз.
Піднімання ніг шляхом повороту в бік
Спускайтеся на карачки, спираючись на долоні та коліна. Тримайте спину прямо. Витягніть одну з ніг назад так, щоб нога просто торкалася землі. Дотримуйтесь наступної послідовності з чотирьох кроків: поверніть ногу назовні від стегон, підніміть її високо, поверніть назад і, нарешті, опустіть близько до землі.