Правильна спина у формі перевернутого трикутника, закінчення болю та краща витривалість на роботі. Ми пропонуємо вам десять порад щодо кращого балу на турніку.
Сніданок - основа
Запорукою ефективних вправ є правильне харчування. Це стосується і спини. Навчіться снідати навіть правильно в ці метушливі часи. Після тренування у фітнес-центрі їжте їжу з достатньою кількістю білків і вуглеводів. Найважливіший крок - це видалення обробленого м’яса з меню. Ковбаса, шинка, салямі та начинка закупорюють травний тракт, що є однією з найпоширеніших причин болю в спині.
Перестати палити
Сигарети можуть завдати серйозної шкоди спині. Доведено не тільки зв’язок між курінням та болями в спині, але засмічення легенів та спроби фізичних вправ не вдвічі здоровіші. Спробуйте заспокоїтись від копченої субсидії держбюджету.
Подихати
Не просто сидіти в спортзалі, бігати на вулицю. Буквально. Біг, плавання та інші аеробні види спорту є хорошим доповненням до міцної спини. Ніщо не змушує вас тримати своє тіло вертикально, як кілька кілометрів бігу.
До побачення, гаманець у задній кишені
Почніть із перерв кожні 90 хвилин. Встаньте, пройдіться, витягніть руки над головою і глибоко дихайте. Не обідайте на роботі і йдіть до ресторану, який трохи далі. Ви будете продуктивнішими і допомагатимете спині поза тренажерним залом. До речі - не забудьте забрати все із задніх кишень. Гроші не вилупляться, тому що ви сидите на них. Гаманець або документи в задній кишені знищують задню.
Він не трапеція, як трапеція
Натягування поперечини може бути проблемою з самого початку, і це справді довгий шлях, щоб досягти принаймні десяти повторень. Пам’ятайте, що слід чергувати хват, як було наказано тренеру. За допомогою дотику, широкого чи вузького або паралельного - все застосовується на інших м’язах.
Коли трапеція не співпрацює
Додаток для тих, хто витягує, і основа для тих, хто поки не може цього зробити. Повісьте стрижень на підставку, нехай ноги захоплять землю на 45 градусів і витягуються. Вправа нагадує кривошип, повернутий у зворотному напрямку, і навіть тут потрібно тримати все тіло підтягнутим і не згинатися. Це незабаром збільшить ваш рахунок на перекладині.
Так само, як лата
Ізометричні мости, з підтягнутою кулею або без неї, використовують натяг тіла. Найефективніше - це утримувати напругу верхньої м’язи якомога довше у верхньому положенні опори. Так само можливо на ліктях і пальцях ніг. Тривати від 30 секунд до 2 хвилин не так просто, як здається.
Станова тяга
Вам краще скористатися професійною допомогою для цієї вправи. Хоча він є одним з найефективніших для покращення спини, у нього найбільше травм. Підняття гантелей тягою робить чудеса.
Улюблені "одинарні руки"
Ми залишимось у прямому вигині - для кращих трапецій підйом гантелей знаходиться в прямому вигині. Важлива пряма спина - допомога - це трохи стирчать сідниці. Одноколінні підтягування на лавці, дивлячись вперед із прямою спиною, - також хороша вправа з гантелями. Тут потрібно бути обережним, щоб не брати участь пріоритетні біцепси. Спробуйте "подумати" задньою частиною плеча, піднімаючи штангу, потім зосередьтесь так, щоб лікоть був на рівні плеча.
Інші м’язи
Гарна спина добре світить у костюмі, але не слід нехтувати іншими м’язами. Щоб потягнути за перекладину, зосередьтеся на плечах, трицепсах, біцепсах, а також на м’язах передпліччя. Зрештою, особливо міцний хват тримає вас на поперечині.