Чи знали ви, що біль у спині - одна із хвороб цивілізації, яка страждає майже 50% населення розвинених країн? Найбільш поширені причини цих болів включають:
- погана постава
- відсутність фізичних вправ
- сидяча робота
- одностороннє навантаження
- погане положення тіла під час сну
- холодний - холодне повітря, протяг
- спричинений тиск надмірна вага.
Ми пропонуємо вам поради, які допоможуть вам зупинити біль.
- Неможливо без фізичних вправ
Регулярні фізичні вправи зміцнять спину і м’язи, зміцнять тіло і будуть достатньо гнучкими. Плавання рекомендується для занять спортом - оскільки вода знімає напругу, а також пом’якшує удари, що виникають у цій області. Також варто спробувати вправи на пілатес, які зміцнюють м’язи всього тіла та вправи на підтягнутому м’ячі. Ідеально залучити до вправи інших членів сім'ї, з якими ви будете підтримувати один одного і проводити вільний час разом.
- Перестаньте перевозити важкі вантажі
Хоча ми цього не дуже усвідомлюємо, перевезення великих покупок та маленьких дітей загрожує особливо матерям, які таким чином щодня ліквідують свої хребти. Постарайтеся максимально обмежити носіння і пам’ятайте, що підйом теж є критичним. Правильно піднімати вантаж означає задіяти м’язи ніг під час підйому, щоб зменшити тиск на спину. Тому встаньте перед піднятим предметом і зігніть коліна. Тому тримайте ноги зігнутими в колінах під час підйому і піднімайте їх разом з ними - так само, як це роблять бодібілдери. Якщо ви не можете уникнути його перенесення, носіть важкі предмети на рівні пояса.
- Рівномірне навантаження
Покупки - ви повинні носити їх так, щоб їх вага рівномірно завантажувався. Якщо ви носите сумку лише на 1 плече, міняйте плечі щодня. Принесіть рюкзак дітям у школі.
- Перевірте перед дзеркалом
Ви стоїте вертикально? Вставайте перед дзеркалом кілька разів на день, випрямляйтесь і пам’ятайте, як відчуваєш своє тіло від голови до ніг в одній лінії. Потім поверніть це відчуття протягом дня і свідомо випрямляйтеся.
- Ходьба, втягнувши живіт
Це важливо під час ходьби. Не слід тупотіти, як слон - при ударі цілою стопою тіло трясеться, що зайво напружує суглоби, стегна і весь хребет. Отже, під час ходьби наступайте на п'яту - носок. Тримайте голову вертикально, а живіт підтягнути.
- Критичний 35-й рік
З віком настає знос тіла та хребта, тому найкращою профілактикою проти болю в спині є фізичні вправи. Часто люди забувають, що спину можна зігнути не тільки вперед, але і назад, тому вам слід практикувати згинання її назад щодня. Ви також можете займатися вдома, бажано на килимі або на килимку, щоб не постраждати.
- Втратити вагу
Ще один крок - 70-кілограмова людина та ще одна людина вагою 150 кілограмів. Ця надмірна вага є навантаженням на спину, м’язи та суглоби. Тому працюйте над своєю вагою. Не дарма кажуть, що у здоровому тілі здоровий дух, тому не варто недооцінювати навіть хронічні болі в спині, які з часом можуть перерости у важку депресію.
Дайте своєму організму кальцій. Досить цього мінералу потрібно для здорових кісток. Вживайте молочні продукти, білі йогурти, горіхи. Чорні зерна також багаті кальцієм маку, отже, даруйте його не лише дітям, а й собі.
- Як і на чому ти спиш?
Для здорової спини рекомендується жорсткіший матрац, який є кращою опорою для тіла. Вам слід спати на спині або на боці, а не на животі. Сплячи на животі, ви значно нахиляєтесь у хрестах, що порушує природний вигин хребта. Якщо ви спите на боці, слід підперти голову і шию маленькою подушкою.
- Інвестуйте у взуття
Будьте обережні, що ви носите на ногах. Ступінчасте взуття погано переносить вагу тіла і менше поглинає удари від землі. Якщо ви біжите, інвестуйте в якісне спортивне взуття. Дами, які носять взуття на занадто високому каблуці, також мають вищу схильність до згинання, викликаючи біль від нижніх кінцівок до спини. Плоскі туфлі, такі як літні тапочки або балерини, абсолютно непридатні, тому носити їх слід лише зрідка. Ідеально носити взуття на низькому зручному каблуці.
- Ви працюєте за комп’ютером?
Погане сидіння часто є причиною болю в шийному відділі хребта. Особливо за комп’ютером, якщо поверхня монітора розміщена занадто низько, і ми несвідомо присідаємо. Очі повинні бути вгорі екрана. Якщо ви працюєте на ноутбуці, візьміть із собою додаткову клавіатуру та обкладіть ноутбук книгами або спеціальним тримачем, який продається для цієї мети.
- Цілий день сидить
Якщо ви сидите за столом 8 годин, не схрещуйте ноги і тримайте ноги вільними на землі. Робіть щогодини невеликі перерви і ходити по кабінету. Потягніть і зігніть руки і плечі. Сидячи, іноді витягніть ноги вперед.
- Це проходить краще без стресу
Кажуть, стрес спричиняє до однієї патини всіх болів, тому ви можете полегшити біль у спині та шиї, якщо віддаєтеся меншому стресу. Ви можете позбутися стресу, зменшивши свій робочий темп, і якщо ви проводите більше часу, гуляючи в парку або в лісі, або приводите домашнього улюбленця, з яким «ділитеся» своїми турботами. Якщо ви страждаєте від болю в спині, відчуваєте стрес або блокування, спробуйте гарячу трав’яну ванну у ванні. З трав рекомендуються розмарин, ялівець, лаванда. Приємне тепло зігріває ваше тіло, сприяє циркуляції крові і одночасно полегшує біль.
- КУРЕННЯ ВИХАЛО
Сигаретний нікотин порушує та обмежує кровотік у міжхребцевій області пластинок, що оточують хребет. Куріння вже не є трендом, тому уникайте цього і назавжди припиніть це. Це піде на користь не тільки вашому здоров’ю, але і вашій красі, і навіть вашому гаманцю.
- Теплотерапія
Суха сауна, інфрасауна, тепла плитка або гарячі джакузі допомагають розблокувати затверділий хребет і полегшити біль. Також спробуйте рецепт "селянське фанго“- гарячий компрес для болючих місць з картоплі. Зварити картоплю в шкірці і покласти в льняну тканину. Притисніть загорнуту картоплю і сформуйте млинець товщиною 2-3 см, який прикладете гарячим до ураженої ділянки. Накрийте плитку рушником та ковдрою, щоб якомога довше підтримувати її температуру.
- Фітотерапія
Кропива дводомна - прекрасна трава, рекомендована при запальних процесах, артрозі та ревматичних проблемах. Вершкове лікування допомагає кісткам і суглобам і загальній стимуляції організму.
- Гідротерапія
Ця швидка підказка також допоможе жорстким м’язам шиї. Нахиліться над ванною і направте потік води на шию так, щоб вона потрапляла в ціле. Поступово підвищуйте температуру води до межі. Робіть це, поки шкіра не почервоніє. Після закінчення терапії ми швидко витираємося і укутуємо їх теплим халатом і лягаємо спати на 20 хвилин. Миючи шию, намагайтеся, щоб вода стікала по шиї, не вдаряючи головою.
- Спінальна терапія
Ви вже чули про неї? Це дуже старий метод, який лікує різні деформації, обробляючи хребет. Римський лікар Галенос вилікував паралізовану руку імператора Марка Аврелія, лікуючи його хребет. Сьогодні спінальна терапія має 2 основні галузі: остеопатія a мануальна терапія. Терапія спрямована на корекцію хребців хребта. Остеопат виштовхує хребці з положення сильним і бурхливим рухом, що супроводжується клацанням. Цей рух не повинен бути болючим. Остеопатія лікує розлади опорно-рухового апарату, артрити, болі в спині, ішіас.
- Масажі та ароматерапія
Метою масажу є розслаблення заблокованих і жорстких м’язів, надання полегшення та усунення болю. Він надає стимулюючу дію на ефірні олії олія розмарину, лаванда олія заспокійливе, при гострих болях рекомендується олія берези, евкаліпта та шавлії.
- Релаксація та йога
Серед альтернативних методів для розблокування хребта використовують медитацію, вправи йоги, розслаблення під звуки приємних мелодій, але також і «звичайне лежання» в ліжку та випрямлення. Якщо ви дійсно хочете спробувати щось інше, спробуйте гіпноз (гіпнотерапія), яка може допомогти розслабитися психічно та емоційно. Основою цієї терапії є вихід у стан глибокої несвідомості, коли терапевт допомагає клієнту зв’язатися з причиною його труднощів.