Для того, щоб мати здорову спину, потрібно регулярно і довго доглядати за нею. Основою є, звичайно, регулярні фізичні вправи та правильний спосіб життя, але іноді навіть це не допоможе полегшити наш біль. Біль у спині може часто виникати (і повертатися) через пошкодження нервових волокон спини. Тому важливо їх регенерувати - головним чином тому, що правильно живлені клітини міцніші та краще стійкі до пошкоджень, таким чином запобігаючи біль.
Як розвивається біль у спині?
Тривале і нерівномірне навантаження м’язів спини в поєднанні зі стресом, відсутністю рухів або надмірною вагою часто поступово призводить до втрати несучої функції, скутості м’язів спини і тривалого здавлення нервів. Потрібні лише різкі рухи, холод або стрес, а м’язи спини рефлекторно реагують скороченням або навіть судомами. Спазм м’язів змушує тіла хребців рухатися назустріч. Цей тиск дратує нервові закінчення в міжхребцевих суглобах, викликаючи біль. Крім того, він переноситься на міжхребцевий диск, в результаті чого може «лопнути» з утворенням розриву - ігрової кімнати, яку в народі називають «зміщенням пластини». Грижа тисне на нерв і спричиняє його неправильне харчування, тоді як тривале пригнічення нерва викликає його пошкодження, що супроводжується болем. Отже, «поріз», який утворився, може бути викликаний поєднанням болю в уражених м’язах, нервах та міжхребцевих суглобах.
Лікувати причину!
Причини болю різні, здебільшого це подразнення нервових структур або тиском, або запаленням. Профілактика як здоровий спосіб життя є ідеальною, але якщо вже болить спина, потрібно розвантажити організм, а також підняти больовий поріг. Якщо ми обираємо знеболюючі засоби як першу допомогу, ми повинні пам’ятати, що їх ефект короткочасний, оскільки вони лише полегшують гострий біль, але не лікують причину. Тому зосередьтеся на регенерації та харчуванні пошкоджених нервових волокон вітамінами, які, крім усього іншого, зменшують потребу у тривалому застосуванні знеболюючих засобів, оскільки вони посилюють їх дію.
Щоб спина не боліла, як її годувати?
Вітаміни групи В ідеально підходять для харчування спинних нервів, особливо рідкісного тріо вітамінів В1, В6 і В12. Ці вітаміни мають допоміжний знеболюючий ефект і прискорюють загоєння пошкоджених нервових волокон. Вони безпосередньо підтримують метаболізм «пригнобленого» нерва і м’язів, впливаючи на кілька ферментів. Вони регулюють своє харчування, покращуючи кровопостачання, і таким чином, наприклад, пришвидшують виведення метаболічних відходів. Поєднання вітамінів покращує метаболізм і регенерацію периферичних нервових волокон, а завдяки своєму знеболюючому ефекту також послаблює рефлекторний спазм м’язів. Це зменшує тиск на уражену пластину. Регенерація пошкоджених нервових волокон - це тривалий процес, але добре харчуються нервові клітини заживають краще, міцніші і здатні протистояти пошкодженням і болю.
Відновлюйте пошкоджені нерви довго і регулярно
Важливо, щоб ми розрізняли харчові добавки та ліки. Ліки містять високі, гарантовані виробником і, отже, лікарські дози вітамінів, тоді як з харчовими добавками доза ефективних вітамінів не гарантована. Ліки з достатньою кількістю вітамінів групи В будуть ефективними лише за умови їх регулярного прийому. Для досягнення бажаного ефекту, тобто для впливу на біль за допомогою вітамінів групи В, необхідно приймати ці вітаміни у високих дозах - вітамін В1 та В6 у добовій дозі 120-270 мг та вітамін В12 у дозі до 1 мг . Ці високі дози забезпечуватимуть пацієнта лише ліками, що містять вітаміни групи В, але не харчовими добавками.
Швидка та ефективна допомога при болях у спині
Догляд за хворою спиною повинен бути чесним і особливо тривалим - не менше трьох місяців. Однак іноді потрібно якомога швидше позбутися болю, щоб це не обмежувало людину в звичайній діяльності. Хребет болить чи відчуваєте гострий біль у попереку? Ми пропонуємо вам практичні поради щодо того, як швидко та ефективно полегшити спину.
1. Використовуйте лід
Якщо ваші проблеми починаються через подразнення нервів, напр. у разі стрілянини або запалення, тому холод допоможе. Ніколи не можна пускати запалення, оскільки це може навіть спричинити хронічні проблеми з горлом. Щоб контролювати запалення, прикладіть до болючої області лід, який, як правило, затупляє сприйняття болю в м’язах і зменшує кровотік. І як це зробити? Досить буде звичайного пакета або поліетиленового пакета. Наповніть їх льодом, а потім прикладіть до хворобливої ділянки - але будьте обережні! Але спочатку покладіть на нього рушник, ніколи не кладіть лід прямо на шкіру. Остудіть протягом п’ятнадцяти-двадцяти хвилин, а потім повторіть процедуру приблизно через сорок хвилин. Використовуйте охолоджуючий субстрат у перші 24–72 години після травми та появи болю, для тривалих проблем рекомендується теплий компрес.
2. Робіть масаж
Нехай масажують ділянки, де ви відчуваєте найбільший біль. М'язи плеча і шиї, які часто бувають жорсткими, заслуговують на масаж, для багатьох людей найбільш болючим є трапецієподібний м'яз, який лежить від м'язів спини здебільшого на поверхні і простягається від шиї, через плечі і майже всю спину. Якщо навколо вас немає нікого, хто би вас масажував, неважливо, ви можете зробити це самостійно. Візьміть тенісний м’ячик і повільно ведіть ним по хворобливих місцях - це активує шкірні рецептори, а потім вони подають сигнал для зняття спазмів. Ви також можете придбати цілий ряд масажних засобів для полегшення спини.
3. Залишайтеся в русі
Раніше було повідомлено, що люди, які страждають від болю в спині, не надто рухаються, положення лежачи на землі на спині із зігнутими колінами та ногами, лежачи на ліжку, можна полегшити, а вправа спрацювала добре. Але лікарі зазвичай рекомендують залишатися активними, оскільки це найефективніший спосіб боротьби з гострими болями в спині. Коли біль з’являється, перша рекомендація - це момент відпочинку. Якийсь час т. Зв стабілізуватися, тобто лягти і спробувати привести хребет і шию в нейтральне положення, не відпочивайте головою великою кількістю подушок, досить, щоб щілина між спиною і шиєю заповнилася маленькою подушкою. Відпочивши, ви можете спробувати злегка рухатись, рухами, а також масажем, розслабити м’язи і допомогти запобігти хронічним дефектам тканин. Якщо біль легко полегшується, спробуйте звичайні повсякденні справи, хоча на цьому етапі, звичайно, важливо дотримуватися меж болю.