У тренуваннях незліченна кількість речей, які того варті, і ми не повинні їх робити. Практично неможливо здогадатися, яким порадам слідувати, а про що терміново забути. Ви чуєте це від когось і прямо навпаки від іншого. Тепер ви можете отримати декілька порад, які допоможуть вам орієнтуватися у лабіринтах, що тренуються.

тренування

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

1. Міф: Найкращий час доби для тренування вранці

Неправда. Найкращий час для тренування - це коли ви готові до цього. Немає значення, чи любите ви ходити ввечері в спортзал, або віддаєте перевагу бігу вранці. Важлива послідовність. Дослідження показали, що немає різниці між ефективністю ранкового та вечірнього тренувань.

Міф 2: Найкраща гімнастика для мозку - це головоломки та кросворди

Звичайно, це теж добре, але далеко не єдині способи тримати мозок у тренуванні. Це пов’язано з тим, що фізичні вправи сприятливо впливають як на тіло, так і на розум. Тренування збільшують кровообіг більшою мірою, ніж години розгадування головоломки. Вправи показали, що покращують настрій, пам’ять і є хорошим способом запобігання деменції.

Міф 3: Ви можете пропускати тижні тренувань, але при цьому залишатиметеся в хорошій формі

На жаль, це працює не так. Більшість людей втрачають м’язовий тонус вже через 1 тиждень пропуску. Коли ви досягли бажаного результату, вам також не слід припиняти рух.

4. Міф: марафон чи нічого. Має сенс лише біг на довгі дистанції

Це теж неправда. У ході дослідження також було розглянуто, що ті, хто віддає перевагу коротшому бігу, також мають добрі серця, ніж марафонці. Таке легше тренування, як біг підтюпцем або ходьба, ще краще для організму. Серце та кровоносна система можуть легше адаптуватися до цих практик.

5. Міф: Енергетичні напої забезпечують належне зволоження під час тренувань

Енергетичні напої складаються з цукру та води. На думку експертів, під час тренувань варто пити тільки чисту воду, щоб заповнити запаси енергії, слід їсти їжу, що складається з білка, після тренування.

6. Міф: бігова доріжка краще парку

Біг на біговій доріжці та на свіжому повітрі не однаковий, навіть якщо ви подолали однакову відстань. Біг проти вітру важливий для груп м’язів, тому ви можете спалити на 10% більше калорій, ніж на біговій доріжці.

7. Міф: Ви відчуваєте голод від справді важких тренувань

Якщо ви дуже голодні після тренування, це означає, що щось не так. Зрештою, рух повинен просто призвести до придушення голоду. Причиною цього є гормональний рівень: рівень гормону голоду, який називається грелін, знижується, тоді як рівень лептину зростає.

8. Міф: Ви можете замінити вівсянку на шматочок білка

Скибочка білка - це оброблена їжа, яка потребує менше калорій для перетравлення, тому вона менш корисна. Його можна перекусити, але це жодним чином не замінює вівсянку або інші зерна.

9. Міф: Тільки молочні продукти містять кальцій

Це дуже застарілий погляд. Є багато інших продуктів, багатих кальцієм. Броколі, кунжутне насіння, шпинат чудові замість молочних продуктів, які, крім того, часто не такі здорові, як ми думаємо.

10. Міф: Біль у спині відходить від йоги

Йога не вилікує біль у спині, якщо біль не спричинений проблемами з м’язами. Розтяжка та деякі пози можуть бути корисними, оскільки вони зміцнюють м’язи та, можливо, лікують біль. Але якщо проблема є більш серйозною, наприклад, грижа діафрагми або грижа диска, йога може бути особливо шкідливою.

11. Міф: Біг болить коліно і щиколотку

Доказів цього немає. Згідно з останніми дослідженнями, біг не має поганого впливу на будь-яку частину стопи, а навпаки зміцнює і робить її більш стійкою до травм.

БОНУС: Більше часу проводити в тренажерному залі - це не завжди хороша ідея

Лікарі кажуть, що найголовніше у тренуванні - не перестаратися. Навіть якщо ви хочете швидко привести себе в хорошу форму, також не рекомендується тренуватися щодня, адже це величезний стрес для організму. Це пов’язано з тим, що тіло також потребує регенерації. Це не означає, що вам доведеться сидіти цілими днями вдома і впакувати себе у свій фаст-фуд, але відпочинок так само важливий, як і самі вправи. Також не забувайте рухати різними м’язами з різним темпом, щоб уникнути травм.