Деякі люди уникають вправ на нарощування м’язів з різних причин, хоча поєднання цих тренувань з вправами на спалювання жиру є важливим для складання повної фітнес-програми.

"Результати силових тренувань у великих, роздутих м’язах"
Багато людей вважають, що тренування з обтяженням спричиняють опухлі, роздуті м’язи за короткий проміжок часу. Це не правда! Різні числа повторень, техніки тренувань і типи статури визначають ритм росту м’язів. Харчування має величезний вплив на ріст м’язів, збільшення м’язової маси майже пропорційне кількості споживаного білка.

уявлення

"Припинивши тренування з обтяженнями, м’язи перетворюються на жир"
М'язи та жир - це два окремі поняття, одне не може перерости в інше. Коли ми робимо вправи для зміцнення, м’язові тканини руйнуються, і енергія, необхідна для їх регенерації, забирається з накопиченого жиром тіла. Тож чим більше м’язів ми нарощуємо, тим більше жиру ми спалюємо.

Якщо ми припинимо силові тренування, ми втратимо м’язову масу, а отже, тіло накопичить більше жиру. Для побудови 400 г м’язів потрібно 50 ккал, тому, коли м’язова маса падає, опіки сповільнюються. Звичайно, це не означає, що у вас буде менше споживання калорій. Якщо споживання калорій також зменшується із зменшенням кількості тренувань, можна уникнути надмірного накопичення жиру.

"Чим довше тренування, тим більший ефект"
Для ефективної роботи м’язів не потрібно багато часу. Якість ваших тренувань визначає ефективність фітнес-програми. Справа в тому, що тренування будуються відповідно до досягнення заздалегідь визначених цілей, і навіть тоді м’язи можуть ефективно працювати за короткий час. Чим інтенсивніше тренування, тим воно ефективніше.

"Чим важчі ваги, тим більші м'язи я будую"

Це частково вірно, але набирати вагу не слід за рахунок правильного виконання вправи. У той же час різноманітність вправ та чергування періодів відпочинку різної тривалості відіграють важливу роль в ефективному зростанні м’язів.