Ви можете мати до 10% відсотків жиру в організмі, якщо хочете картатий живіт. Кожен хоче показати свій живіт, але ми часто допускаємо помилки, які уповільнюють процес, що веде до ідеального шлунка. Щоб більше не ходити так, тепер можна дізнатися, чого не робити.

язів

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

1. Ви повністю пригнічені

Роблячи присідання, не сідайте повністю. Ви занадто напружуєте спину і марно витрачаєте час на те, щоб прикрашати живіт. Натисніть на живіт замість того, щоб сидіти. Ось тоді ви сидите лише наполовину, і саме це вам потрібно для ідеального шлунка.

2. Ви тренуєтесь щодня

Якщо ви дасте м’язам час відпочити між двома тренуваннями, ви зможете тренуватися набагато ефективніше, а результати прийдуть швидше. Ви також можете підвищити свою витривалість за допомогою цього. Найкраще займатися на різних групах м’язів у різні дні.

3. Ви занадто довго тримаєте себе в позі дошки

Якщо ваш тулуб дуже міцний, ви можете витримувати позу дошки дуже довго, не відчуваючи втоми. Замість того, щоб робити як можна довше, підніміть одну з ніг або одну з рук від землі.

4. Ви хочете красивий живіт, тренуючись лише на животі

Якщо ви будете робити лише вправи для живота, це не розтопить жир з живота. Хоча підтяжка живота допомагає бачити кубики, вам також потрібно видалити жир з навколишніх областей. Однак ці частини не будуть споживатися вправами, спрямованими на м’язи живота. За допомогою кардіо вправ можна спалити зайві калорії і швидше схуднути.

5. Виконуйте весь час одну і ту ж серію вправ

Якщо ви тренувались однаково кожен раз надто довго, настав час внести різноманітність у свої вправи. Наприклад, робити преси для живота з фітнес-м’ячем. Ви можете приправити тренування вправами йоги та пілатесу. Різноманітність робить зміцнення м’язів більш ефективним.

6. Ви не втягуєте живіт, стискаючи

Вправи для живота слід виконувати з обережністю. Щоб живіт залишався рівним і витонченим, завжди втягуйте живіт під час тренування, щоб ви могли досягти своєї мети набагато швидше завдяки м’язовій пам’яті.

7. Ви використовуєте недостатньо жорсткий м'яч

Якщо м’яч стає плоским, коли ви лежите на ньому, в ньому недостатньо повітря. Як результат, вправи на животі з ними менш ефективні. М’яч достатньо надутий, якщо він не лежить рівно більше 5 см.

8. Ви не маєте справу з м’язами спини

Якщо ви тренуєте живіт, а не спину, у м’язах виникне дисбаланс, який напружить хребет. М'язи спини призначені не лише для того, щоб їх демонструвати. Найкращі вправи для живота обробляють весь тулуб, щоб забезпечити адекватну підтримку хребта. Наприклад, присідання - це дуже хороша практика для цього.

9. Ви кладете руку на потилицю

Якщо під час стискання живота у вас руки на потилиці, ви не підтримуєте себе, а завдаєте пошкодження шиї, можете потягнути її, розтягнути. Крім того, практика буде менш ефективною. Найкраще покласти руки схрещеними над вухами або на грудях. Якщо ви все-таки хочете покласти його на потилицю, подумайте, що під підборіддям є апельсин. Це не дозволить вам занадто сильно нахиляти голову і тим самим напружувати шию.

10. Робіть підйом ніг без опори

Якщо ви тренуєтесь так, ви можете досягти прямо протилежного ефекту, ніж ви хочете. Підйом ніг спрямований на м’язи живота, а не підйом ніг - головне. У тренажерному залі є інструменти, за допомогою яких ви можете робити набагато ефективніші вправи. Вони забезпечують підтримку талії і обробляють відповідні деталі. Не лягайте на землю, а стрибайте на такій машині!

11. Поки ви планкуєте, ви стискаєте сідниці

Якщо ви неправильно позуєте дошку, швидше за все, це не вплине на ваш живіт. Однак цю вправу дуже легко зробити неправильно. Будьте обережні, щоб не підняти сідниці, ваше тіло утворить пряму лінію. Хребет повинен бути прямим і на одній лінії сідниць.