Ось кілька порад щодо якісного сну. Отримайте натхнення і спробуйте те, що дозволить вам добре виспатися. Або в якій їжі прихований триптофан - основна амінокислота, яка зменшує стрес.

порад

Їжа та добавки

1. Триптофан - основна амінокислота, що зменшує стрес

Такі продукти, як індичка або курка, яйця, тунець, деякі сири, рис і хліб містять триптофан. Скибочка м’яса індички на тості перед сном може допомогти. Уникайте їжі з високим вмістом жиру, помідорів або гострої їжі, яка може спричинити печію та порушити сон.

2. Молоко

Молоко містить триптофан, а тепла чашка зі смаком щіпки меленого мускатного горіха або чайної ложки меду допоможе заснути. Молочна ванна може бути ще більш ефективною. Однак він містить білок, тому склянка холодного молока може викликати погані сни.

3. Вуглеводи

Вживання вуглеводів на вечерю (рис, хліб, картопля) може допомогти, оскільки ці продукти також містять триптофан. Але їсти пізно ввечері може не принести користі, оскільки ми отримуємо багато невикористаних калорій.

4. Бобові та соєві продукти

Інші продукти харчування, такі як соєві продукти (соєве молоко, тофу), цільні зерна, вівсянка, мигдаль, квасоля, хумус, горіхи та кунжут, насіння соняшнику, маку або льону також можуть допомогти.

5. Час останнього прийому їжі

Не їжте за дві години до сну. Травлення - це діяльність, яка тримає вас у курсі. Якщо ви голодні, виберіть шматочок фрукта або легкий тост.

6. Кофеїн

Кава або кофеїнові продукти не слід вживати перед сном.

7. Трав'яні чаї

Вони можуть виступати заміною теплого молока, особливо чаїв, які мають заспокійливу дію, таких як опеньки, ромашка (не рекомендується під час вагітності або проблеми з розрідженням крові), валеріана, маракуйя.

8. Яблучний оцет та мед

Мед містить глюкозу, пектин, амінокислоти, ферменти, вітаміни А і В. Ви можете змішувати їх з яблучним оцтом або додавати в молоко або трав'яний чай.

9. Мелатонін

Мелатонін не є звичайним засобом від безсоння, але він допоможе заснути протягом часових поясів.

10. Банани

Банани містять мелатонін і серотонін, що мають заспокійливу дію. Вони також багаті калієм, який потрібен організму. Дефіцит серотоніну викликає розлади настрою та депресію.

11. Наркотики та альтернативна терапія

Існує ряд ліків, що відпускаються за рецептом та без рецепта. Їх слід використовувати лише в крайньому випадку та за погодженням з лікарем, оскільки може виникнути залежність.

Також з’ясуйте, як можна поліпшити сон своїх дітей.