Ішіас, або біль сідничного нерва, виникає в найдовшому і найширшому нерві тіла - сідничному нерві від талії до стоп. Якщо болить або ви почуваєтесь некомфортно, у вас, ймовірно, ішіас, тобто у вас ішіас, який здебільшого випромінює ваші ноги. Серед інших симптомів ви можете відчувати слабкість, оніміння, відчуття печіння або поколювання в ногах або ногах. Якщо ішіас не лікувати, він може серйозно погіршити якість вашого життя, оскільки ускладнює рух, а також порушує ваш баланс.
Ми зібрали кілька найефективніших способів лікування ішіасу, щоб полегшити біль без ліків.

лікування

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

11. Поза кота-корови

Початкове положення: Опустіться на карачки, руки під плечима, коліна під стегнами.

Як це зробити:

  • Зробіть вдих і підніміть голову, подивіться на стелю, одночасно штовхаючи живіт до землі.
  • Видуйте повітря, опустіть голову, подивіться на стегна і вибийте спину до стелі.

Повторити: 15-20 разів.

Ця вправа покращує гнучкість хребта та сприяє відновленню стегна шляхом зміцнення тулуба.

10. Розтягування коліна

Початкове положення: Сядьте на підлогу, витягніть перед собою праву ногу, зігніть ліву ногу так, щоб п’ята доходила до правого стегна.

Як це зробити:

  • Тримайте праве коліно прямо, витягніть руки до правої ноги і нахиліться до талії, наскільки це можливо.
  • Затримайтеся в цьому положенні 15-30 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.

Повторити: 3 рази на обох ногах.

Ця вправа на розтяжку опрацьовує м’язи безпосередньо навколо коліна, зменшуючи біль і скутість при ішіасі.

9. Поза птах-собака

Початкове положення: Опустіться на карачки, руки під плечима, коліна під стегнами.

Як це зробити:

  • Тримайте спину і таз нерухомими і стабільними, правою рукою вперед, а лівою ногою назад.
  • Потримайте так якусь мить, а потім поверніться у вихідне положення.
  • Повторіть також з іншого боку.

Повторити: 10-15 разів.

Ця вправа допомагає у правильній поставі, зменшує тиск на талію та зміцнює сідниці.

8. Метелик, що розтягується

Початкове положення: Сядьте, випрямивши спину і зігнувши коліна, торкніться ступнями.

Як це зробити:

  • Покладіть руки на коліна і злегка притисніть їх.
  • Під час натискання нахиліться вперед від стегон, щоб наблизити груди до ніг.
  • Тримайтеся так 10-20 секунд.

За допомогою цієї вправи ви можете розкрити стегна, витягнути сідниці та грушоподібний м’яз.

7. Оцтова ванна для ніг

За годину до сну влийте в умивальник теплу воду, додайте півлітра яблучного оцту і кухоль солі. Добре перемішайте, а потім замочіть в ньому ноги на 10-15 хвилин, потім витріть їх насухо і зігрівайте на ніч. Не ходіть босоніж наступного ранку!

Якщо ви будете використовувати ванну для ніг 3-4 рази на тиждень, ви відчуєте значне зменшення болю завдяки протизапальній дії яблучного оцту.

6. Голковколювання

Дослідження показують, що на відміну від більшості протизапальних препаратів акупунктура може бути ефективною при лікуванні ішіасу, спричиненого ішіасом. Ця давньокитайська медицина відносно безпечна і рідко викликає побічні ефекти, тому її можна застосовувати практично без ризику.

5. Крижаний компрес або грілка

Як правило, льодові компреси використовують для зменшення запалення в защемленому нерві, а також для оніміння хворобливої ​​області, тоді як тепло розслаблює м’язи навколо нерва і зменшує тиск. Застосовуйте як холод, так і нагрівання на 15-20 хвилин, а при необхідності процедуру можна повторювати кожні 2 години.

Кілька порад для обмерзання або холодних компресів:

  • Крижані компреси можна застосовувати через 2-3 дні після появи гострих симптомів. Після цього грілка забезпечує кращий сервіс.
  • Незалежно від фізичних навантажень, заздалегідь ми використовуємо грілку, щоб розігріти м’язи та збільшити циркуляцію крові в цій області.
  • Після фізичних навантажень прикладіть крижаний або холодний компрес для охолодження запалення.
  • Якщо ви готуєтеся змінити позу з сидячої пози, заздалегідь використовуйте розминку для підготовки м’язів до руху.
  • Прийміть теплу ванну перед сном. Це розслаблює напружені м’язи і допомагає краще спати.

4. Масаж м’язових вузликів

Сідничний нерв розташований під грушоподібним м’язом під сідницями. Коли м’яз у формі груші стає напруженим, сідничний нерв защемляється, викликаючи поколювання, оніміння в нозі. Для полегшення цього відчуття уражена ділянка або т. Зв тригерні точки, ви також можете масажувати м’язові вузли на талії або грушоподібний м’яз.

3. Фізична активність

Золотим правилом запобігання ішіасу є уникнення нерухомого сеансу, який триває годинами. Перегляд телевізора або робота за письмовим столом лише погіршує ситуацію та посилює біль. Навіть якщо ви конкретно не спортсмен, змініть своє місце або положення на ходьбу. Зробіть кілька кроків, щоб стимулювати кровообіг у нерві та зменшити запалення навколо нього.

2. Правильна постава

Завжди підтримуйте талію сидячи, а ноги тримайте на землі. Краще вибрати стілець, який має адекватну поперекову опору, підлокітники та регульовану висоту сидіння. За допомогою книги або невеликої коробки можна трохи підняти ноги сидячи, щоб зменшити тиск на хребет, що розвивається під час тривалого сидіння.

Якщо ви стоїте тривалий час, завжди кладіть одну зі своїх ніг на табурет. Таким чином, одна з ваших ніг може відпочивати, поки інша знаходиться під навантаженням, що зменшить шанси розвитку ішіасу.

1. Спати в правильній позі

Якщо ви страждаєте на ішіас, найкраща поза для сну - якщо ви лежите на спині. Щоб зменшити тиск на нерв, підкладіть подушку під коліна. Це нахилить ваш басейн вгору, і ви зможете спати комфортніше.

Якщо ви спите боком, все-таки використовуйте подушку: зігніть верхнє коліно, потягніть його до голови і підкладіть під нього подушку, щоб стегна тримали у правильному положенні та запобігали болю.