Еміліано Зарате Уллоа, 23 вересня 2019 р. 19 коментарів

lifebirdman

Ашваганда - неймовірно здорова і давня лікарська трава. Ця рослина класифікується як "адаптоген"що означає, що це може допомогти вашому організму управляти стресом . Ашваганда він також пропонує інші переваги для нашого тіла та мозку. Наприклад, це може знизити рівень цукру в крові, знизити кортизол, підвищити роботу мозку і допомагають боротися із симптомами тривоги та депресії.

Хоча сьогодні про це багато говорять, у цій публікації ми поділимося деякими перевагами ашваганда Хто вони підкріплені наукою .

Він використовується тисячі років.

Ашваганда Це одна з найважливіших трав в Аюрведе, це альтернативна медицина, заснована на ведичних принципах природного зцілення. Він використовується більше 5000 років для зняття стресу, підвищення рівня енергії та поліпшення концентрації.

Слово або термін "Ашваганда"походить від санскриту" кінський запах ", який відноситься як до його характерного запаху, так і до його здатності збільшити міцність . Його ботанічна назва - Withania somnifera, а також відомий під різними іншими назвами, включаючи індійський женьшень та озиму вишню.

Рослина ашваганда Це невеликий чагарник з жовтими квітами, корінний для Індії та Північної Африки. Екстракти або порошок з кореня або листя рослини використовуються для лікування різних захворювань. Багато його користь для здоров'я приписується висока концентрація вінолідів, що вони показали боротися із запаленням та ростом пухлини.

Може знизити рівень цукру в крові

У кількох дослідженнях було доведено, що ашваганда знижує рівень цукру в крові. Дослідження у пробірці показало, що воно збільшує секрецію інсуліну та покращується чутливість до інсуліну в м’язових клітинах.

Крім того, кілька досліджень на людях підтвердили його здатність знижувати рівень цукру в крові як у здорових людей, так і у хворих на діабет.

Навіть у чотиритижневому дослідженні в люди з шизофренією, ті, кого лікували ашваганда мали середнє зниження рівня цукру в крові натще на рівні 13,5 мг/дл порівняно з 4,5 мг/дл у тих, хто отримував плацебо.

Володіє протираковими властивостями

Дослідження виявили, що ашваганда Це допомагає викликати апоптоз, який є запрограмованою загибеллю ракових клітин. Так само запобігає ріст нових ракових клітин по-різному.

По-перше, вважається, що ашваганда сприяє утворенню активних форм кисню (АФК) всередині ракових клітин, порушуючи їх функцію. По-друге, це може зробити ракові клітини менш стійкими до апоптозу.

Повідомлялося, що це може допомогти лікувати різні типи раку, включаючи молочну залозу, легені, товсту кишку, мозок та яєчники.

Це може допомогти нам при стресі.

Знаменитий кортизол, він також відомий як "гормон стресу", оскільки наднирники виділяють його у відповідь на стрес, а також коли рівень цукру в крові падає занадто низько. У деяких випадках рівень кортизолу може хронічно підвищуватися, що може призвести до високого рівня цукру в крові та збільшення накопичення жиру в животі.

Дослідження показали, що ашваганда може допомогти знизити рівень кортизолу.

У дослідженні хронічно стресованих дорослих, тих, хто доповнював ашваганда вони мали значно більше зниження рівня кортизолу, порівняно з контрольною групою. Ті, хто приймав найвищу дозу, мали в середньому зниження на 30%.

Може боротися з тривогою

До Ашваганда зараховується багато як помічник стресу. Дослідники повідомляють, що, як відомо, в ході досліджень in vivo було перекрито шлях напруження мозку регульована хімічна сигналізація в нервовій системі .

Кілька контрольованих досліджень на людях показали, що він також може ефективно зменшити симптоми у людей із стресовими та тривожними розладами.

Також повідомлялося, що люди, які брали ашваганда повідомили про зменшення тривожності порівняно з 50% тих, хто приймав плацебо.

Може зменшити симптоми депресії

Хоча психіатричне харчування не було настільки ретельно вивчене, деякі дослідження свідчать про це ашваганда може допомагають полегшити симптоми депресії .

Повідомлялося, що споживання 600 мг екстракту ашваганда висока концентрація на день призвела до 79% зниження тяжкої депресії, тоді як група плацебо повідомила про 10% збільшення. Хоча бракує додаткових досліджень, щоб добре підтвердити, це одна з дієтичних добавок, яка найбільш рекомендується при психіатричному харчуванні.

Може збільшити рівень тестостерону та фертильність у чоловіків

Споживання ашваганда може мати потужний вплив на рівні тестостерон та репродуктивне здоров'я . У дослідженні 75 безплідних чоловіків група, яка отримувала лікування ашваганда показали вищий показник кількості та рухливості сперми.

Крім того, лікування призвело до значне підвищення рівня тестостерону . Дослідники також повідомили, що група, яка приймала траву, мала підвищений рівень антиоксидантів у крові.

В іншому дослідженні чоловіки, які отримували ашваганда через стрес вони відчували вищий рівень антиоксидантів та кращу якість сперми. Після трьох місяців лікування 14% партнерів чоловіків завагітніли.

Може збільшити силу та м’язову масу

Дослідження показали, що ашваганда може поліпшити склад тіла і збільшити силу. У ході дослідження для визначення безпечної та ефективної дози ашваганда, здорові чоловіки, які приймали по 750-1,250 мг на день кореня ашваганда розпилення на день набирало м’язової сили через 30 днів.

В іншому дослідженні ті, хто брав ашваганда мали значно більший приріст м’язової сили та розміру. Це також більш ніж подвоїло зменшення відсотка жиру в організмі, порівняно з групою плацебо.

Може зменшити запалення

Кілька досліджень це показали ашваганда допомогти зменшити запалення. Дослідження, проведені на людях, виявили, що це підвищує активність природних клітин-кілерів, які є імунними клітинами, які борються з інфекцією та допомагають вам залишатися здоровими.

Також було показано, що зменшує маркери запалення, такі як С-реактивний білок (СРБ). Цей маркер пов’язаний із підвищеним ризиком серцевих захворювань або коли організм перебуває під загрозою загального запалення.

У контрольованому дослідженні група, яка приймала 250 мг стандартизованого екстракту ашваганда щодня мали зниження CRP на 36%, в середньому порівняно із 6% зменшенням у групі плацебо.

Сприяє здоров’ю серцево-судинної системи

Як би цього було недостатньо, ашваганда може допомогти поліпшити здоров’я серця зменшення ризик високого рівня холестерину та тригліцеридів в крові. Іншими словами, це сприяє контролю ліпідів у крові.

У дослідженнях на людях повідомлялося про результати, які привернули увагу деяких дослідників. У 60-денному дослідженні дорослих із хронічним стресом, група, яка приймала найвищу дозу стандартизованого екстракту ашваганда мали зниження "поганого" холестерину ЛПНЩ на 17%, а тригліцеридів - на 11%.

Може покращити пам’ять і роботу мозку

Деякі дослідження дійшли висновку, що ашваганда може досягти зменшити проблеми з пам’яттю та роботою мозку, спричинені травмами чи захворюваннями . Дослідження показали, що він сприяє антиоксидантній активності, яка захищає нервові клітини від шкідливих вільних радикалів.

Хоча ашваганда традиційно використовується для збільшення пам’яті в аюрведичній практиці, існує лише невелика кількість досліджень людини в цій галузі.

В одному дослідженні здорові чоловіки, які приймали 500 мг екстракту щодня, повідомляли про значне покращення часу реакції та виконання завдань порівняно з чоловіками, які отримували плацебо. Ще одне восьмитижневе дослідження на 50 дорослих показало, що приймають 300 мг екстракту кореня ашваганда двічі на день значно покращили загальну пам’ять, виконання завдань та увагу .

Які протипоказання має Ашваганда?

Ашваганда зазвичай це доповнення безпечний для більшості людей . Однак певні люди не повинні приймати його, включаючи вагітних та годуючих жінок.

Людям з аутоімунними захворюваннями також слід уникати ашваганда хіба що уповноважений лікарем . Сюди входять люди з такими захворюваннями, як ревматоїдний артрит, вовчак, тиреоїдит Хашимото та діабет 1 типу.

Також ті, хто приймає ліки захворювання щитовидної залози слід бути обережним при прийомі ашваганда, оскільки це може підвищити рівень гормонів щитовидної залози у деяких людей.

Це також може знизити рівень цукру в крові та кров’яний тиск, тому, якщо ви приймаєте його, може знадобитися коригувати дози ліків.

Стандартний екстракт кореня зазвичай приймають по 450-500 мг у капсулах один або два рази на день.

Завершення

Хоча ашваганда є дуже безпечний для переважної більшості людей, Деякі люди не повинні використовувати його, якщо це не дозволено лікарем. Стандартний екстракт кореня зазвичай приймають по 450-500 мг у капсулах один або два рази на день.

Ашваганда це традиційна лікарська трава, що має багато переваг для здоров’я. Можна зменшити тривожність і стрес, допомагає боротися з депресією, підвищує фертильність та тестостерон у чоловіків і навіть може посилити роботу мозку. Доповнити с ашваганда може бути простим та ефективним способом покращити своє здоров’я та якість життя.

Ви можете включити у свій раціон Пташиний павич містить 250 мг чистого екстракту Ашваганди на 42 г порції.

Ви також можете вивчити наш Блог Birdman для більш поради щодо екології, здоров’я, фітнесу і навіть смачні веганські рецепти з різним ступенем складності є щось для кожного!

Бібліографія:

  1. Міржалілі, М., Мояно, Е., Бонфілл, М., Кусідо, Р., і Палазон, Дж. (2009). Стероїдні лактони з Withania somnifera, древньої рослини для нових ліків. Молекули, 14 (7), 2373-2393.
  2. Agnihotri, A. P., Sontakke, S. D., Thawani, V. R., Saoji, A., & Goswami, V. S. S. (2013). Ефекти Withania somnifera у пацієнтів із шизофренією: рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване пілотне дослідження. Індійський журнал фармакології, 45 (4), 417.
  3. Bhattacharya, S. K., Bhattacharya, A., Sairam, K., & Ghosal, S. (2000). Анксіолітично-антидепресантна активність глікавітанолідів Withania somnifera: експериментальне дослідження. Фітомедицина, 7 (6), 463-469.
  4. Chengappa, K. R., Bowie, C. R., Schlicht, P. J., Fleet, D., Brar, J. S., & Jindal, R. (2013). Рандомізоване плацебо-контрольоване додаткове дослідження екстракту Withania somnifera для когнітивної дисфункції при біполярному розладі. Журнал клінічної психіатрії, 74 (11), 1076-1083.
  5. Chengappa, K. R., Bowie, C. R., Schlicht, P. J., Fleet, D., Brar, J. S., & Jindal, R. (2013). Рандомізоване плацебо-контрольоване додаткове дослідження екстракту Withania somnifera для когнітивної дисфункції при біполярному розладі. Журнал клінічної психіатрії, 74 (11), 1076-1083.
  6. Махді, А. А., Шукла, К. К., Ахмад, М. К., Раджендер, С., Шанхвар, С. Н., Сінгх, В., і Далела, Д. (2011). Withania somnifera покращує якість сперми при фертильній фертильності, пов’язаній зі стресом. Доказова допоміжна та нетрадиційна медицина, 2011 рік.
  7. Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. (2013). Клінічна оцінка сперматогенної активності екстракту кореня ашваганди (Withania somnifera) у олігоспермічних чоловіків: пілотне дослідження. Доказова допоміжна та нетрадиційна медицина, 2013 рік.
  8. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Вивчення впливу добавок Withania somnifera на м’язову силу та відновлення: рандомізоване контрольоване дослідження. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 12 (1), 43.
  9. Раут, А. А., Реге, Н. Н., Тадві, Ф. М., Соланкі, П. В., Кене, К. Р., Широлкар, С. Г.,. & Вайдя, А. Б. (2012). Дослідницьке дослідження для оцінки переносимості, безпеки та активності ашваганди (Withania somnifera) у здорових добровольців. Журнал аюрведи та інтегративної медицини, 3 (3), 111.
  10. Kuboyama, T., Tohda, C., & Komatsu, K. (2014). Вплив ашваганди (коріння Withania somnifera) на нейродегенеративні захворювання. Біологічний та фармацевтичний бюлетень, 37 (6), 892-897.
  11. Чудхарі, Д., Бхаттачарія, С., & Бозе, С. (2017). Ефективність та безпека екстракту кореня ашваганди (Withania somnifera (L.) Dunal) для покращення пам’яті та когнітивних функцій. Журнал дієтичних добавок, 14 (6), 599-612.

Еміліано Зарате Уллоа

Клінічний дієтолог та гомеопат. Комплексний медичний експерт.