Добре знати, скільки калорій має склянка молока, оскільки стакан є частиною підтримки здорового харчування, рекомендуючи вживати три порції 1 склянки нежирних або знежирених молочних продуктів на день, оскільки це хорошим джерелом кальцію., калію і вітамінів D, A і K. Загалом споживання рекомендованої добової норми молока та молочних продуктів вважається безпечним та необхідним для підтримання загального стану здоров’я.
Одна порція молока визначається як одна чашка. Калорії в молоці залежатимуть від того, є склянка молока цілою, з низьким вмістом жиру чи знежиреною.
Щодо того, скільки калорій має склянка молока близько 102 калорій як у 100 мілілітрівЦе має близько 42 калорій.
Помірне споживання молока та молочних продуктів, особливо коли вони надходять з нежирних або знежирених джерел, але є деякі недоліки молочних продуктів, один з яких - для людей, які страждають непереносимістю лактози: неможливість переробки молочних продуктів, що може спричинити судоми, здуття живота, гази та діарея з легкими до важкими симптомами.
У незбиранему молоці та інших молочних продуктах також багато насичених жирів, тому важливо це враховувати, оскільки велике споживання насичених жирів є фактором ризику серцевих захворювань.
Молоко також містить калій, необхідний для підтримки здорового артеріального тиску. Інші вітаміни, що містяться в склянці молока, включають вітамін D, який допомагає організму підтримувати належний рівень кальцію і фосфору, а також вітаміни А і К, які відіграють важливу роль у підтримці здоров'я кісток.
Скільки калорій має склянка рослинного молока
Якщо ви не переносите лактозу, ви можете вибрати один із численних сортів безлактозного або рослинного молока. Існує багато варіантів, які слід розглянути, але багато замінників підсолоджуються іншими формами цукру.
Калорії в склянці безлактозного молока (2 відсотки жиру)
забезпечує 122 калорії
8 грам білка
12 грамів вуглеводів
12 грам цукру
3 грами насичених жирів
5 грамів загального жиру
Калорії в склянці соєвого молока
забезпечує 108 калорій
6 грам білка
12 грамів вуглеводів
9 грам цукру
1 грам насиченого жиру
4 грами загального жиру
Калорії в склянці мигдального молока
забезпечує 93 калорії,
1 грам білка
16 грамів вуглеводів
15 грам цукру
0 грам насиченого жиру
3 грами загального жиру
Несолодке мигдальне молоко може містити лише від 2 до 3 грамів вуглеводів.
Калорії в склянці кокосового молока
забезпечує 552 калорії
5 грам білка
13 грамів вуглеводів
8 грам цукру
51 грам насичених жирів
57 грам загального жиру
Калорії в склянці рисового молока
забезпечує 112 калорій
0,7 грама білка
22 грами вуглеводів
13 грам цукру
0 грам насичених жирів
2,3 грама загального жиру
Харчові цінності молока
Порція цільного молока в 1 чашці містить:
7,9 грам жиру
4,6 грама насичених жирів
0,5 грама поліненасичених жирів
2 грами мононенасичених жирів
24 міліграми холестерину
105 міліграм натрію
322 міліграми калію
12 грамів вуглеводів
0 грамів харчових волокон
12 грам цукру
7,7 грам білка
7,9 відсотка добової норми вітаміну А