Рік починається, і після різдвяних надмірностей ми запитуємо себе, яким буде мій холестерин? Скільки я набрав? Чи не час повернутися до цього виду спорту? Можливо, серед наших нових цілей є краще харчуватися та більше займатися спортом, і це казково, але також Ми запитуємо себе про своїх дітей: чи правильно вони харчуються? У вас є зайва вага? Ви не сидите занадто багато годин на день? Ми хочемо включити дітей у ці хороші рішення, цілі, які не є неможливими і яких ми не збираємося відмовлятись до кінця січня, але які ми можемо встановити як звички.

цілей

Чи є спосіб для наших дітей правильно рости, щоб уся родина підтримувала оптимальне здоров’я? Це не так складно, ми можемо їх розглянути дванадцять здорових рішень, щоб наші діти росли здоровими розкриває путівник «Їжте здорово і рухайтеся», трохи «Біблії» здоров’я для всієї родини.

Це універсальна порада, якої легко дотримуватися, підходить для будь-якого віку, що заохочує різноманітне та збалансоване харчування у поєднанні з фізичними навантаженнями, оскільки запорука міцного здоров’я саме в цій комбінації.

12 порад Іспанського агентства з питань харчової безпеки та харчування, які допомагають нам, серед іншого, запобігати надмірній вазі та ожирінню та насолоджуватися хорошим здоров’ям серцево-судинної системи. Дуже важливо це взяти до уваги, враховуючи, що за даними ВООЗ, понад 42 мільйони дітей у віці до п’яти років мають надлишкову вагу (і зростають) і що з 1980 року ожиріння зросло більш ніж удвічі у всьому світі. У молодших дітей підвищений рівень холестерину.

Не втрачайте деталей і не має значення, скільки з цих пунктів ми вже виконали чи ні, головне, що ми викреслюємо цілі.

Харчуйтеся здорово, це легко. Здорове харчування сприяє вашому самопочуттю, зміцнює здоров’я та захищає від хвороб. Планувати здорову дієту легко, оскільки знання харчових цінностей продуктів та основ харчування доступне кожному в харчовій піраміді. Продукти, які необхідно приймати щодня, кілька разів - це рис, макарони, картопля, овочі, овочі, фрукти, молочні продукти, оливкова олія. Серед продуктів, які необхідно приймати кілька разів на тиждень, є м’ясо, риба, яйця, бобові, горіхи. У верхній частині піраміди випадкові продукти, такі як цукерки, морозиво та газована вода. Ми також залишаємо вам поради щодо підготовки здорового дитячого меню.

Прокинься, поснідай. Сніданок - це перший прийом їжі протягом дня і життєво важливий. Як говориться в приказці: «Сніданок їжте як король». Енергокалорійне споживання сніданку дозволить нам досягти адекватних фізичних та інтелектуальних показників. Але яким повинен бути здоровий сніданок? Молочні продукти: склянка молока, свіжий йогурт або свіжий сир. Зернові культури: хліб, печиво, цільнозерновий хліб, домашня випічка або пластівці для сніданку (будьте обережні, ви повинні перевірити, щоб вони були максимально корисними, оскільки у багатьох надмірно насичені жири та цукор). Фрукти або натуральний сік. Його також можна іноді доповнювати іншими білковими продуктами, такими як яйця, шинка, горіхи тощо.

Живіть активно, рухайтеся. Малорухливе життя становить небезпеку для нашого здоров’я і зростає в нашому суспільстві через дедалі сидячий характер багатьох видів праці, нових способів переміщення та посилення урбанізації. Важливо стати активною сім’єю, гуляти, підніматися сходами, гуляти, ходити на екскурсії, грати, танцювати.

Займайтеся спортом, отримуйте задоволення. Спорт як гра, як розвага, ми щойно бачили в попередньому пункті, і це має багато переваг для дітей. Не обов’язково бути елітними спортсменами, але потрібно полегшити дітям заняття спортом, фізичні вправи та фізичні навантаження. Ми не говоримо виключно про позакласні заходи (які не завжди можливі), але є й інші варіанти, такі як спільний спорт у вихідні дні.

Втамуйте спрагу водою. Це один із стовпів харчової піраміди і є найкращим напоєм, щоб усім було добре зволожено. Вода необхідна в харчуванні дітей, завдяки чому організм нормально працює. Дітям потрібно зволожувати більше, ніж дорослим, особливо якщо спекотно або вони займаються спортом. Виключіть напої, що містять кофеїн, і скоротіть напої з газом та цукром.

Їжте «з ложки»: вуглеводи - основа. Наявність вуглеводів у раціоні є необхідним для задоволення енергетичних потреб, тому необхідно стимулювати споживання продуктів, що їх містять. Розрізняють складні вуглеводи (рис, хліб, макарони, картопля, бобові) та прості вуглеводи (цукор, мед.). Здорове харчування має містити достатню кількість і того, і іншого, а також переважання комплексів. Коли бобові, рис і овочі вживають разом, як і в багатьох стравах з «ложкою», білки доповнюють один одного і мають високу якість.

Візьміть фрукти та овочі, «п’ять на день». Здається, досягти такої кількості дуже важко, але це можливо, і це не буде коштувати нам стільки простих «фокусів», заснованих на різноманітності, оригінальності, змішуванні з іншими продуктами. Салати, салати, натуральні соки - це кілька способів їсти фрукти та овочі майже не усвідомлюючи цього.

Вибирайте продукти з клітковиною. Клітковина необхідна в дієті, оскільки це спосіб запобігання запорам та боротьби із ними. Він також запобігає діабету, серцево-судинним захворюванням та певним типам раку, таким як рак товстої кишки. Бажано з’їдати близько 25 грамів харчових волокон на день. Продукти, що містять найбільше клітковини - це бобові, цільнозернові, фрукти, овочі, овочі та горіхи.

Їжте більше риби. Дуже забутий у багатьох дієтах, але важливий для здоров’я завдяки внесенню омега-3 жирних кислот, жиророзчинних вітамінів та білків високої біологічної цінності. Звичайно, ми повинні мати на увазі, що є певні блакитні риби, які не рекомендуються. Іспанська асоціація педіатрії рекомендує вживати білу рибу (наприклад, хека, підошву) протягом усього педіатричного віку три-чотири рази на тиждень. Іспанське агентство з питань безпечності харчових продуктів та харчування рекомендує уникати вживання деяких блакитних риб (риба-меч, акула, синій тунець та щука) дітям до трьох років (а також вагітним або годуючим жінкам). Дітям у віці від трьох до 12 років слід обмежити споживання цієї специфічної жирної риби до 50 г/тиждень або 100 г/2 тижні.

Зменшити жир. Зменшіть споживання продуктів із великою кількістю насичених жирів, які підвищують рівень холестерину та збільшують ризик серцево-судинних проблем (ковбаси, нарізки та делікатеси, жирне м’ясо, бекон, бекон, бекон, масло, вершки та продукти, виготовлені з рослинних олій з кокосового горіха, пальми і пальмове ядро). Також включає групу продуктів з «транс» або «перенасиченими» жирами, такими як солоні закуски, піца, попкорн, випічка та промислова випічка. Є також «хороші жири» (оливкова олія, риба, горіхи.) І вони важливі для здоров’я.

Залиште сіль у сільничці. Понад 80% іспанців споживають більше солі, ніж рекомендувала Всесвітня організація охорони здоров’я. А вживання занадто великої кількості солі збільшує ризик ожиріння або гіпертонії у дітей. Сіль вже присутня природним чином у багатьох продуктах харчування, і якщо ми уникаємо вдаватися до виходу, ми отримуємо здоров’я.

Підтримуйте належну вагу. Слід слідкувати за надлишками, щоб не отримати зайву вагу або ожиріння і не забувати займатися вправами, щоб підтримувати цю вагу. Тобто, ми досягнемо цього останнього пункту, якщо не буде медичних проблем, дотримуючись попередніх порад. У будь-якому випадку, відвідуйте звичайні візити до педіатра, який стежить за вагою дитини.

Звичайно, ви вже стежите за багатьма з них дванадцять цілей для того, щоб діти росли здоровими А якщо ні, ніколи не пізно почати встановлювати цілі. Наше здоров’я піде на користь, і це проста, але цінна інвестиція у майбутнє наших дітей.