Найголовніше при виконанні цієї процедури для тонусу та збільшення сідниць - це наполегливість, а також супровід вправ збалансованою дієтою.
Якщо ви хочете трохи тверді, підтягнуті та привабливі сідниці, ви повинні почати розробляти хороший режим вправ.
Щоб допомогти вам у цьому, ми розповімо вам деякі вправи, які можуть вам допомогти побачити велику дупу.
Покажчик змісту
Як робити вправи на сідниці
Сідничні м’язи - це не один м’яз. Насправді кожна сідниця складається з трьох м’язів.
Тож залежно від того, чого ви хочете досягти, ви повинні вибрати вправу, яка служить для здійснення тих чи інших.
Сідничні м’язи поділяються на 3 м’язи: сідничний сідничний м’яз, сідничний сідничний м’яз та сідничний сідничний м’яз.
- Велика сіднична м’яз найбільша і відповідає за загальний розмір сідничної сідниці.
- Середина знаходиться у верхньому кінці сідничної м’язи.
- Сідничний мінімум розташований нижче, в нижньому кінці сідничної м’язи, і це відповідає за надання округлої форми, настільки характерної для сідниць.
Виконання декількох вправ навмання не означає, що ми вправляємось із цими 3 м’язами.
Тому важливо одночасно працювати з цими м’язами, щоб досягти якомога більшої стимуляції, а також швидших результатів.
Вправи вдома для швидкого збільшення сідничних м’язів
1. Присідання
Це найвідоміша вправа для збільшення розміру сідниці. Існують нескінченності поз для виконання правильних присідань.
Рекомендуємо починати робити присідання без ваги, а потім почніть додавати його потроху, щоб більше тиснути на м’язи.
- Правильний спосіб присідання - стоячи, бажано з широко розставленими ногами.
- Зігніть коліна, не переходячи кінчиком ніг, при цьому трохи відтягуючи стегна.
- Дуже важливо підтримувати Пряма спина у всьому русі,
- Спустіться туди, де зможете, і поверніться до початку розгорнувся хребет.
- Виконайте 5 підходів по 10 повторень
Якщо ви відчуваєте, що чините силу на ноги, розведіть ноги ширше. Це дозволить ще більше працювати для сідничної області.
2. Сумо присідання
Ця вправа ідеально підходить для тонізації внутрішніх сідничних м’язів.
Ви можете зробити це з вагою з обох сторін, або гантелью, або гирею, або безпосередньо, поклавши одну ногу між ногами нарізно.
- Встаньте з прямою спиною і розведіть ноги.
- Зігніть коліна горизонтально, а потім за допомогою ваги опустіть.
- Ідеальним є те ви відчуваєте тиск на сідниці коли ти спускаєшся, це те, що ми шукаємо.
- Виконайте 5 підходів по 10 повторень
3. Стрибати присідання
Це різновид присідання. Він відрізняється тим, що при завантаженні, коліна розгинаються, виконуючи стрибок.
- Натисніть на стрибок з максимальною силою, яку тільки можете.
- Амортизує удар ногами.
- Не забувайте завжди підтримувати правильну поставу з прямою спиною.
- Виконайте 5 підходів по 10 повторень
4. Випади або випади
Ця вправа є однією з найефективніших і з найкращими результатами.
- Встаньте, випрямивши спину і вдавати крок, розгинання ноги назад.
- Використовуйте гирю або гантель І тримай її на руках Зігніть коліно, опустіть і знову підніміться, не знімаючи положення.
- Виконайте 5 підходів по 10 повторень
5. Тазовий підйомник
Він чудово підходить для обробки нижньої частини сідниць. Можна робити з вагою або без неї.
- Ляжте злегка зігнувши ноги.
- Підніміть стегна, наскільки це можливо, і утримайте цю позу кілька секунд, а потім відпустіть.
- Важливо, щоб піднімаючись, ви стискали сідницю якомога більше, саме на цьому заснована ефективність вправи.
- Виконайте від 10 до 15 повторень у серіях по 5.
Домашні вправи для швидкого збільшення сідниць
Сіднична м’яз - найсильніший м’яз у тілі і добре підтримує інтенсивну роботу. Але ми повинні дати йому відпочити принаймні день-два.
Ми рекомендуємо тижневий режим роботи з робочим понеділком, середою та п’ятницею по 5 серій кожного вправи поспіль.
- Перша серія 10 повторень присідань, потім 10 присідань сумо, потім 10 присідань зі стрибками, потім 10 повторень задніх випадів, і останні 10 підняття тазу
- Повторіть ще 4 серії
Ви можете завантажити цю фотографію на свій мобільний телефон, щоб програма завжди була під рукою.
Ви хочете почати з швидкого тренування вдома?
Ви також можете допомогти тонізувати сідниці цим набором еластичних стрічок, одним з найкращих продавців на ринку.
Як отримати більші сідниці ще швидше?
20% результату полягає у виконанні запропонованої програми вправ. І звичайно, інші 80% - це харчування.
Неможливо отримати гарну і тверду дупу без правильного харчування. У Interlife ми є експертами з питань харчування, і ми підготували Персоналізовану програму харчування, щоб Ви могли виглядати та відчувати себе дивовижно.