засобів

Запор або запор живота - це захворювання, що характеризується рідкісними або важкими дефекаціями. За даними медичного журналу Gastroenterology, може виникати ізольовано або як побічний ефект основного захворювання. Ви пробували деякі домашні засоби від запору?

У більшості випадків ця проблема зі здоров’ям пов’язана з поганими харчовими звичками, малорухливим способом життя та недостатньою гідратацією. Тому, ваше початкове управління складається із змін у способі життя. Якщо це не допомогло, лікар може запропонувати прийом проносних препаратів.

На щастя, багато разів достатньо приготувати деякі домашні засоби, які завдяки вмісту клітковини, покращують перистальтику кишечника та сприяють евакуації. У наступному просторі ми поділяємо 12 ефективних варіантів. Спробуйте їх!

Домашні засоби для боротьби із запорами

Хронічними випадками запорів повинен займатись лікар, оскільки вони можуть вимагати спеціалізованого лікування або можуть бути пов’язані з наявністю захворювань. Тим не менше, у конкретних або легких випадках може допомогти підготовка деяких домашніх засобів.

Насправді, на відміну від інших природних засобів, більшість підтримується наукою, оскільки в основному вони виготовляються з інгредієнтів з високим вмістом клітковини та води. Як зазначає посада в Клініці товстої кишки та ректальної хірургії, харчові волокна здаються ефективними для полегшення запору легкого та середнього ступеня тяжкості, але не важкого.

Ідеальним є отримання від 20 до 35 грамів клітковини на день, або із цільних зерен, фруктів або овочів. Що ще, його споживання слід доповнювати водою та фізичними навантаженнями. Ну, прояснивши це, давайте детально розберемося, які домашні засоби можуть допомогти.

1 помідор

Вживання продуктів, багатих водою і клітковиною, таких як помідори, допомагає відновити нормальний рух кишечника. Фактично, томат відомий у популярній культурі як проносний плід. Однак для підтвердження цих якостей потрібні додаткові дослідження. У будь-якому випадку вигідно вживати його в соку, бажано натщесерце або на сніданок.

Інгредієнти

  • 2 помідори
  • ¼ літр води
  • 1 ложка цукру

Підготовка

  • Почистіть і подрібніть помідори і посипте цукром.
  • Варіть їх разом з водою протягом 45 хвилин, часто помішуючи.
  • Зніміть їх з вогню і дайте відпочити 15 хвилин.
  • Перекладіть їх у банку і дайте їм посидіти в холодильнику на ніч.

2. Мед

Дослідження, опубліковані в рамках оксидаційної медицини та клітинного довголіття, підкреслюють це мед може допомогти полегшити запор, особливо у пацієнтів із запальним синдромом кишечника (СРК). Крім того, він може допомогти проти інших скарг на травлення, таких як диспепсія, гастроезофагеальна рефлюксна хвороба, гастрит та виразкова хвороба.

  • Ми пропонуємо вам пити щовечора, перед сном і щоранку, коли прокидаєтесь,склянку теплої води зі столовою ложкою меду. Ви також можете використовувати його, щоб трохи підсолодити настої.

3. Чорнослив

Це говорять не тільки бабусі, а й лікарі: чорнослив - одне з найпопулярніших та найефективніших засобів боротьби із запорами. Насправді, дослідження, опубліковане в Аліментарній фармакології та терапії, прийшло до висновку, що сливи можуть бути більш ефективними, ніж клітковина, у боротьбі із запорами.

Причина? Вони містять сполуку, яка називається сорбіт, яка надає проносний ефект на організм. Ця речовина є цукровим спиртом, що полегшує дефекацію. Для нього, рекомендується вживати приблизно 50 грам слив двічі на день.

4. Сочевиця

Сочевиця - це бобові культури, багаті клітковиною, що, безсумнівно, сприяє виведенню відходів з організму. Крім того, як зазначає публікація в Міжнародному журналі молекулярних наук, вони багаті рослинними білками, мінералами, такими як цинк і залізо, та вітаміном B.

  • Для боротьби із запорами можна скористатися вареною сочевицею як в салатах, так і в рагу, все буде залежати від наших уподобань.

5. Яблука зі шкіркою

Яблука зі шкірою здатні допомогти організму добре перетравити їжу та пом'якшити стілець. Це фрукт, що містить пектин, різновид розчинних харчових волокон, що сприяє роботі кишечника.

6. Овес

Їсти цю кашу вранці дуже ефективно, щоб відповідно піти у ванну. Систематичний огляд, опублікований у British Journal of Nutrition, виявив, що ця їжа може значно збільшити вагу стільця та зменшити запор.

  • Його можна приймати різними способами, оскільки це надзвичайно універсальна їжа.

7. Алое вера

Існують наукові дані, які свідчать про це алое вера може допомогти поліпшити здоров'я пацієнтів із запорами. Це пов’язано з тим, що він містить антрахінони, речовини з послаблюючим ефектом, які збільшують вміст кишкової води, стимулюють секрецію слизу та сприяють перистальтиці кишечника.

8. Насіння льону

Також називають лляним насінням, ця крупа має хорошу кількість жирних кислот омега 3 та харчових волокон. Це корисно для зняття середнього або легкого запору. Щоб скористатися його перевагами, рекомендується спочатку гідратувати їх водою.

Інгредієнти

  • 1 столова ложка насіння льону (10 г)
  • 1 склянка води (200 мл)

Підготовка

  • Додайте насіння у склянку з водою. Нехай воно сидить принаймні 2 години.
  • Пити щовечора перед сном. Вранці ви без проблем евакуюєтесь.
  • Інший варіант - посипати насіння у своїх салатах, супах або кремах.

9. Пшеничні висівки

Користь пшеничних висівок проти запорів пояснюється значним вмістом клітковини. У дослідженні, опублікованому в “Травні хвороби та науки” Встановлено, що лікування висівками є більш ефективним, ніж плацебо, для покращення частоти кишечника та транзиту ороаналу. Однак на сьогоднішній день доказів все ще обмежено.

10. Касторова олія

Ефективність та безпека касторової олії проти запорів досі не вистачає наукових доказів. Однак у невеликому дослідженні, опублікованому в Додаткові терапії в клінічній практиці, добавки касторової олії допомогли зменшити симптоми запорів.

  • Вам слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати добавки касторової олії. Споживайте низькі дози, оскільки в надлишку це може призвести до непродуктивності.

11. Шпинат

Немає досліджень, які безпосередньо пов’язують споживання шпинату з полегшенням запору. Тим не менше, Слід зазначити, що це їжа, багата клітковиною, і, отже, може допомогти проти цієї хвороби. У цьому випадку ми пропонуємо вам зробити смузі.

Інгредієнти

  • 1 склянка сирого шпинату (30 г)
  • ½ склянки води (125 мл)

Підготовка

  • Добре вимийте шпинат і додайте його у склянку блендера.
  • Додайте воду і добре перемішайте.
  • Пити 2 рази на день: натщесерце і вдень, після обіду.

12. Пробіотики

Адекватне споживання таких пробіотичних продуктів, як натуральний йогурт, може сприяти профілактиці та полегшенню запорів. Містячи здорові бактерії, збалансувати мікробіоти кишечника та сприяти травленню.

Крім того, згідно з дослідженням, опублікованим у 2015 році в Journal of Neurogastroenterology and Motility, вони можуть допомогти полегшити запор, виробляючи молочну кислоту та коротколанцюгові жирні кислоти, які покращує дефекацію.

  • Не соромтеся включати пробіотичні добавки у свій раціон.

Якщо у вас виникають проблеми з щоденним проходженням стільця, ви відчуваєте біль, коли ходите у ванну, або живіт здається завжди набряклим, можливо, ви страждаєте запорами. Спробуйте полегшити його одним із цих засобів і, звичайно, не соромтеся звертатися до свого лікаря, щоб незабаром вирішити проблему.

  • Bharucha AE, Pemberton JH, Locke GR 3rd. Технічний огляд Американської гастроентерологічної асоціації щодо запорів. Гастроентерологія. 2013; 144 (1): 218–238. doi: 10.1053/j.gastro.2012.10.028
  • Portalatin M, Winstead N. Медичне лікування запору. Клін Колон Ректальна хірургія. 2012; 25 (1): 12-19. doi: 10.1055/s-0032-1301754
  • Pasupuleti VR, Sammugam L, Ramesh N, Gan SH. Мед, прополіс та маточне молочко: всебічний огляд їх біологічних дій та користі для здоров’я. Oxid Med Cell Longev. 2017; 2017: 1259510. doi: 10.1155/2017/1259510
  • Attaluri, A., Donahoe, R., Valestin, J., Brown, K., & Rao, S. S. C. (2011). Рандомізоване клінічне випробування: сушені сливи (чорнослив) vs. псиліум при запорах. Харчова фармакологія та терапія, 33(7), 822-828. https://doi.org/10.1111/j.1365-2036.2011.04594.x
  • Ganesan K, Xu B. Багата поліфенолом сочевиця та її ефекти, що сприяють здоров’ю. Int J Mol Sci. 2017; 18 (11): 2390. Опубліковано 2017 р. 10 листопада. Doi: 10.3390/ijms18112390
  • Bhowmik, D., Kumar, S., Paswan, S., & Srivastava, S. (2012). Помідор-Природна медицина та її користь для здоров’я. Журнал фармакогнозії та фітохімії Томат-А, 1(1), 33-43. Отримано з www.phytojournal.com
  • Ediriweera, E. R. H. S. S., & Premarathna, N. Y. S. (2012). Лікарське та косметичне використання бджолиного меду - огляд. AYU (Міжнародний щоквартальний журнал досліджень в Аюрведе), 33(2), 178. https://doi.org/10.4103/0974-8520.105233
  • Stacewicz-Sapuntzakis, M. (2013). Сушені сливи та продукти з них: склад та ефекти для здоров’я - оновлений огляд. Критичні огляди в галузі харчової науки та харчування, 53(12), 1277-1302. https://doi.org/10.1080/10408398.2011.563880
  • Пійрайнен Л., Пеухурі К., Бекстрем К., Корпела Р. та Сальмінен С. (2007). Сік чорносливу має м’який проносний ефект у дорослих з певними шлунково-кишковими симптомами. Дослідження харчування, 27(8), 511-513. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2007.06.008
  • Thies, F., Masson, L. F., Boffetta, P., & Kris-Etherton, P. (2014, 30 вересня). Хвороби вівса та кишечника: систематичний огляд літератури. Британський журнал харчування. Кембриджська університетська преса. https://doi.org/10.1017/S0007114514002293
  • Фостер М, Хантер Д, Самман С. Оцінка харчових та метаболічних ефектів алое вера. У: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, редактори. Фітотерапія: біомолекулярні та клінічні аспекти. 2-е видання. Бока Ратон (Флорида): CRC Press/Taylor & Francis; 2011. Розділ 3. Доступно за посиланням: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92765/
  • Бадіалі, Д., Кораццірі, Е., Хабіб, Ф. І., Томей, Е., Баусано, Г., Магріні, П., ... Торсолі, А. (1995). Вплив пшеничних висівок на лікування хронічних неорганічних запорів - подвійне сліпе контрольоване дослідження. Захворювання органів травлення та науки, 40(2), 349–356. https://doi.org/10.1007/BF02065421
  • Арслан, Г.Г., Ешер, І. (2011). Дослідження впливу наборів рицинової олії на запор у людей похилого віку. Додаткова терапія в клінічній практиці, 17(1), 58-62. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2010.04.004
  • Чой CH, Чанг SK. Зміна мікробіоти кишечника та ефективність пробіотиків при функціональних запорах. J Neurogastroenterol Motil. 2015; 21 (1): 4–7. doi: 10.5056/jnm14142

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)