функції

Важливо підтримувати роботу нирок. Вони є органами, які працюють день і ніч, щоб виробляти сечу, фільтрувати кров і виводити токсини, які накопичуються протягом днів.

Вдень вони переробляють близько 190 літрів крові видалити близько двох літрів води. Крім того, вони беруть участь у секреції деяких гормонів та контролі артеріального тиску.

Однак, як і у інших органів виділення, таких як товста кишка і печінка, його функції можуть бути перервані надмірним накопиченням відходів, як у ваших тканинах, так і в крові.

Ця умова перевантажує ваші завдання і, якщо це не контролюється, призводить до розвитку багатьох проблем здоров'я. Проблеми, які навіть компрометують інші системи організму.

Тим не менше, функцію нирок можна покращити за допомогою здорове харчування і багата необхідними поживними речовинами. Крім того, правильна дієта стимулює виконання своїх завдань та знижує ризик захворювань.

У наступному просторі ми хочемо детально поділитися 10 продуктами, які завдяки своєму складу дають багато переваг.

1. Оливкова олія для поліпшення роботи нирок

Оливкова олія екстра вірджин містить олеїнову кислоту. Це поживна речовина з протизапальними властивостями, яка сприяє поліпшенню роботи нирок.

Висока концентрація мононенасичених жирних кислот, крім антиоксидантів, полегшує процес фільтрації крові, відділення поживних речовин від токсинів.

Включіть його в посуд або споживайте по столовій ложці натщесерце зменшує ризик розвитку каменів у нирках та ниркової недостатності.

2. Червоний перець

Вони багаті вітамінами та мінералами, які допомагають поліпшити діяльність нирок з точки зору регулювання рідини. Його внесок калію з'єднується з натрієм, і допомагає контролювати запалення, спричинене затримкою у ваших тканинах.

Їх рекомендують пацієнтам з нирковою недостатністю, оскільки допомагають підтримувати належний рівень електроліту. Крім того, вони мінімізують шкідливу дію вільних радикалів у клітинах.

3. Жирна риба

Усі сорти жирної риби мають високий рівень омега 3. Це незамінна жирна кислота контролює надлишкове запалення та накопичення холестерину та білка.

З’їжте дві-три порції протягом тижня сприяє здоровій серцево-судинній системі, ефективно контролює гіперхолестеринемію та гіпертонію.

В той самий час, знижує рівень солей і білків у сечі. Таким чином, його вживання допомагає запобігти утворенню сечокам’яної хвороби або перешкод.

4. Яєчний білок

Це значне і здорове джерело високоякісних білків, необхідних для оптимального функціонування ниркової системи. Його незамінні амінокислоти допомагають синтезувати деякі важливі вітаміни. До речі, вони співпрацюють у виведенні деяких відходів.

5. Спаржа

Спаржа, відома своїми властивостями для зниження ваги, є джерелом поживних речовин та антиоксидантних сполук стимулюють діяльність нирок.

Його сечогінні властивості збільшують вироблення сечі. Таким чином, полегшити очищення сечовивідних шляхів і процес виведення токсинів.

6. Баклажани

Багаті вітамінами, мінералами та потужними антиоксидантами, баклажани є чудовими союзниками для здоров’я нирок та серцево-судинної системи. Вони мають сечогінну та очищаючу дію, сприяння виведенню з організму затриманих рідин.

На додаток до нього, контролювати запалення та зменшувати наявність токсинів. Вони мають здатність покращувати активність клітин, уникаючи окисного стресу, спричиненого вільними радикалами.

7. Диня

Відомий високим відсотком води, більше 90%, диня є ідеальним фруктом для зміцнення та поліпшення роботи нирок.

Його сечогінна дія сприяє зменшенню запалення тканин і збільшує виведення сечі для швидкого виведення відходів.

8. Цибуля

Флавоноїди, що містяться в цибулі, особливо відомий як кверцетин, мають антиоксидантну дію який допомагає захистити серце та нирки.

Вміст сірчистих речовин контролює запалення, сприяє очищенню крові та захищає клітини від атак токсинів.

9. Ананас

Цей смачний тропічний фрукт - один з найкращих союзників для здоров’я нирок. І це не тільки сприяє очищенню системи, але і збільшує вироблення сечі та створює захисний бар’єр проти деяких інфекційних агентів.

Його активна сполука, бромелайн, покращує здатність нирок фільтрувати кров. Це також запобігає розвитку запальних розладів.

10. Горіхи

Смачно і ситно, горіхи містять незамінні жирні кислоти та здорові білки які сприяють хорошій роботі нирок. Його антиоксиданти борються із шкідливим впливом вільних радикалів та запобігають пошкодженню клітин.

Готові додати ці продукти до свого раціону? Якщо вас турбує здоров’я нирок, збільште споживання і доповнити їх практикою хороших звичок у способі життя.

  • НАС. Департамент охорони здоров'я та соціальних служб. (2009). Нирки та як вони працюють. Національний інститут охорони здоров’я. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004
  • Гутьеррес, Ф., Рохас-Бурйон, А., Дормонд, Х., Пур, М., та Чінг-Джонс, Р. В. (2003). Харчова цінність та ферментативні характеристики силосів із відходів перниць та підстилки птиці. Агрономія Коста-Рики.
  • Sathish Kumar, D., Vamshi Sharathnath, K., Yogeswaran, P., Harani, A., Sudhakar, K., Sudha, P., & Banji, D. (2010). Лікувальна сила Momordica charantia. Міжнародний журнал огляду та досліджень фармацевтичних наук.
  • Рос, Е. (2010). Користь для здоров’я від споживання горіхів. Поживні речовини. https://doi.org/10.3390/nu2070652

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.