Джейк Джилленхол, один з найвідоміших акторів Голлівуду і із завидною статурою, представляє свою рутину, завдяки якій він досяг вражаючого тіла для фільму "Південна лапа" в 2015 році

Джилленхол - один з найбільш затребуваних акторів Голлівуду, це його чудові виступи у таких фільмах, як "Таємниця на горі", "Донні Дарко", "Зодіак", "Принц Персії", "Ворог" та "Найткраулер".

Нещодавно ми бачили в ньому негідника в "Людині-павуку: далеко від дому", і ми не можемо заперечувати, що крім його акторської якості, його тіло добре працює.

Джейк став секс-символом для останніх поколінь, і не тільки завдяки гарному обличчю, його підтягнуте тіло також дало багато чого поговорити.

Хоча він ніколи не характеризувався як актор, який може похвалитися своїм тілом, ми бачили кардинальну зміну, яку він здійснив для інтерпретації деяких персонажів.

Такий випадок з його появою у 2015 році в Southpaw, фільмі, в якому він грає боксера і за який набрав 18 кілограм м'язової маси.

І так, його фігура виглядає завидною, але це був непростий час для актора, оскільки йому доводилося дотримуватися досить суворої дієти та режиму вправ.

Але немає нічого неможливого, і якщо ви хочете продемонструвати не менш завидне тіло, тут у нас є повна рутина, за допомогою якої ви можете мати вражаючий живіт.

Рутина на основі боксу

До фільму тренер з боксу Террі Клейбон відповідав за підготовку до серцево-судинних вправ, боксу та підняття тягарів.

Тренінг розділений на два заняття, одне вранці та одне вдень.

Вранці 1000 присідань, потім 12 кілометрів і 15 хвилин стрибки через мотузки. Потім він зробив 100 віджимань, пропрацював трицепс, занурившись, і закінчив ще 1000 присідань.

У другій половині дня тренування зосереджується на боксі, вправах для роботи на ногах (у три заняття по 9 хвилин кожна), тіньовому боксі в 6 занять по 3 напружених хвилини кожен і ударі по мішку протягом 3 занять по 9 хвилин, чергуючи легкий і важчий мішок.

Крім того, він працює із 133-кілограмовим колесом трактора, яке піднімають і тягнуть 20 разів.

джейка

Дієта на основі білка

Дієта складається з 6-7 прийомів їжі кожні три години або близько того. Яйця, курка, риба, яблука, банани, мигдаль, родзинки, цільнозерновий хліб, кус-кус, макарони або картопля є частиною плану харчування.

Більшість вуглеводів споживається вранці, а більше білкової їжі концентрується в другій половині дня.