Коли настає новий рік, усі починають гарячковий прийом та дієти. Однак не має значення, які обіцянки дає людина, які цілі вона ставить перед собою, адже він навіть може саботувати дієту. “Люди схильні відмовлятися від дієти так легко, оскільки їх цілі нереальні. Якщо вони відчувають, що зазнали невдачі, вони скоріше кинуть рушник, а не дадуть собі ще один шанс », - пояснив дієтолог Тобі Амідор у статті в Huffington Post, яка підсумовує, яких обітниць краще уникати, якщо це сумісне з літнім бікіні він хоче тіло.
1. Я втрачаю десять кілограмів!
Не ставіть перед собою нереально перебільшеної мети: ви б радше прийняли, що позбавляєтеся від фунта на тиждень правильним харчуванням та невеликими фізичними вправами, бо це навіть стійко. Наприклад, тоді їжте лише знежирені молочні продукти і займайтеся тренуванням по півгодини тричі на тиждень », - радить Амідор. Звичайно, якщо хтось любить довгострокові завдання, він не повинен бути таким роздробленим.
2. Я спробую. дієта!
Передбачається, що не потрапляти на дуже круті методи схуднення. Чому? Оскільки більшість методів вимагає від дієтолога попрощатися з однією з важливих груп продуктів харчування. Це, крім чергової нереально кардинальної зміни - так що легко провалитися - може бути навіть не здоровою. На думку експерта, більш важливим (і основою справді здорової дієти) є правильне дозування та збалансованість, що іноді відповідає навіть солодким злочинам.
3. Я більше не ходжу в ресторан!
Це теж не варто сприймати, бо це лише ще більше засмутить вас, і це не призведе до нічого хорошого. Дієтолог каже, що не потрібно відмовлятися від їжі в ресторані, але перед тим, як поїхати, варто з’їсти 10 зерен мигдалю або яблуко, щоб не сідати за стіл з голодними стукаючими очима. І замовляйте легкий салат як закуску, оскільки дослідження показують, що жінки, які мають салат як закуску, споживають на 12 відсотків менше калорій під час їжі, ніж ті, хто його пропускає.
4. Я не вживаю більше 900 калорій на день, поки не схудну!
Якщо ви їсте так різко мало, ви можете швидко схуднути, але ваше голодне тіло негайно забере назад кілограми, які ви прекрасно скинули, як тільки ви трохи розслабитесь на дієті. Тому, якщо ви хочете бути впевненими і неодмінно хочете досягти ваги, про яку мрієте, за допомогою такої серйозної дієти, вам обов’язково слід проконсультуватися з фахівцем, навіть з лікарем.
5. Я спробую ліки натще!
Після поглинання Різдва детоксикація може здатися гарною ідеєю, але не має значення, як. Ліза ДеФаціо, фахівець зі зоряного харчування, каже, що непогано починати свій раціон із дводенного режиму очищення 1200 калорій. "Замість сніданку та обіду їжте свіжий овочевий сік або протеїновий коктейль, а вечеря повинна включати цільнозернові, овочі та нежирне м'ясо (рибу чи курку)", - радить DeFazio.
6. Я буду вегетаріанцем!
Не потрібно залишати м’ясо, щоб зменшити споживання калорій. За словами DeFazio, багато нових вегетаріанців починають набирати вагу після зміни способу життя, оскільки вони не знають, скільки калорій може містити якась рослинна їжа - не кажучи вже про молочні продукти. Звичайно, якщо крім наміру схуднути є ще одна причина, через яку ви більше не хочете їсти м’ясо, то, звичайно, переходьте спокійно.
7. Більше немає швидкого харчування!
Таня Цукерброт, винахідниця дієти F-Factor, вважає, що досягти миттєвого успіху можна лише відмовившись від усієї смачної, але не дуже корисної їжі. Ви доходите набагато далі, дотримуючись правила 80/20, тобто, якщо ви їсте 80 відсотків здорової їжі, ви можете безпечно зберігати решту двадцять відсотків для гріховних насолод.
8. Я пропускаю сніданок, який також приносить менше калорій!
Хоча здається логічним пропустити їжу, насправді це не наближається до вашої мети! Згідно з деякими дослідженнями, королівський сніданок - це майже те, щоб допомогти вам позбутися зайвих кілограмів. Наприклад, одне дослідження стверджує, що люди з надмірною вагою, які не відмовляли собі в солодощах вранці, працювали набагато краще, оскільки вони більше не хотіли носити решту дня - на відміну від тих, хто їв помірну дозу, але без печива.
9. Я не їжу після дев’ятої вечора!
Хоча багато хто стверджує, що це також допомогло їм схуднути, якщо вони нічого не їли пізно ввечері, це може працювати не для всіх. Експерти кажуть, що важливіше висипатися (скажімо, принаймні сім годин), оскільки дослідження Університету Пенсільванії показують, що ті, хто не може нормально відпочивати вночі, споживають набагато більше калорій наступного дня, ніж ті, хто нормально спав.
10. Я буду тренуватися набагато більше!
Особистий тренер Джим Уайт каже, що варто ставити набагато більш конкретну мету, коли справа стосується фізичних вправ. Новачкам вона радить починати займатися кардіотренажерами та силовими тренуваннями спочатку лише раз на тиждень. Через три тижні навантаження слід збільшувати до двох разів на тиждень, а мета - приїжджати красиво, повільно до п’яти разів на тиждень.
11. Я займаюся йогою чотири рази на тиждень!
Йога дуже корисна, але недостатньо для схуднення самостійно, оскільки за годину вона може спалити лише 200 калорій, каже Джим Уайт. Іншими словами, крім форми руху, також варто відвідати заняття з формування тіла, спалювання жиру або будь-який інший тренінг, який може працювати на серце (див., Наприклад, попередній пункт, праворуч).
12. Я проводжу по дві години щодня у спортзалі!
Це теж не гарна ідея. З одного боку, тому що, якщо ви не звикли до регулярних рухів, вам доведеться поступово звикати тіло до нових речей; з іншого боку, тому що ви через деякий час працюєте на занадто довгих тренуваннях. Тому варто спробувати, наприклад, півгодинні інтервальні тренування: з одного боку, вони дуже ефективні, а з іншого боку, ви не будете такими голодними після тренувань, як ніби довго мучили себе .