Пологи та дитячі ліжечка - нелегке випробування: вони зношують нас як фізично, так і духовно. Завдання наступних тижнів і місяців - це, звичайно, в першу чергу доглядати та виховувати дитину, але в той же час ми не можемо забути про себе. На перший погляд, може здатися егоїстичним, якщо хтось хоче подбати про себе з дитиною, якій виповнилося кілька місяців, але не будемо піддаватися цій помилковій думці. Це в інтересах нашої сім'ї, щоб їх відбивали фізично і психічно здорові, врівноважені, здорові мати і дружина, а не якісь самовпевнені самовіддані нервові катастрофи. Ось чому нам потрібно це робити: нам потрібно звертати увагу на себе та свої потреби.

регенеративних

На щастя, сьогодні існує безліч методів на вибір. Якщо ви хочете отримати фізичну форму після пологів, DVD для домашнього тренажерного залу також можуть вам дуже допомогти, але ви також можете знайти персоналізовані та цікаві форми тренувань, крім них. Якщо ми вважаємо за краще плекати свою душу, крім дружніх розмов, існують також захоплюючі методи, якими керують професіонали. Ми особисто випробували п’ять речей, які можуть допомогти вам отримати фізичну та психічну форму після пологів - будь то депресія чи відкритий м’яз живота.

Аутогенне тренування

Що це? Спочатку термін аутогенний тренінг може здатися езотеричним, але це не так: під час вправ ми заспокоюємо своє тіло і душу, створюючи фізичний стан, який викликає тривогу. Сама релаксація займає приблизно п’ятнадцять-двадцять хвилин, але вперше цим також повинен оволодіти професіонал. При цьому навчання з шести модулів вивчається поспіль, що може зажадати від шести до дванадцяти занять.

Переваги: Досить один раз навчитися, і тоді ми зможемо використовувати метод протягом усього свого життя. Маючи порівняно невеликий час на добу, ми зможемо зняти тривогу, напругу, покращити настрій та стан імунної системи без ліків. Варто вчитися і практикуватися під час вагітності, оскільки з одного боку це вигідно навіть тоді, а з іншого боку у нас буде значно менше часу після пологів. Я багато практикувала під час вагітності, і після пологів час від часу «виймала», коли дуже хотіла короткого, заспокійливого відпочинку або коли дитина розбудила мене, і я не міг заснути.

Недоліки: Це може бути засвоєно належним чином, лише якщо хтось практикує його дисципліновано, двічі на день протягом періоду придбання. Більшість людей це не вдається, вони не вчаться належним чином, і це знімає тривогу лише в тому випадку, якщо ми вже знаємо і знаємо метод на рівні кваліфікації. У разі п’ятнадцяти-двадцяти хвилин розслаблення, ідеально, якщо їх до цього часу не турбують, тобто ми маємо двадцять хвилин мовчання.

Кому ми це рекомендуємо? Той, хто схильний до нервозності, відчуває труднощі зі зняттям напруги, більш стурбований тип або погано спить, але не хоче приймати ліки від них і готовий вкласти трохи часу, енергії та грошей у практику методу.

Скільки це коштує? Придбання 3-10 тис. Форинтів/привід, заняття вдома безкоштовні.

Когнітивна групова терапія для майбутніх мам

Що це? Когнітивна терапія є відносно структурованою формою психотерапії: у таких групах, крім обміну досвідом і почуттями, вони заповнюють робочі зошити, виконують домашні завдання, описують і думають про конкретні речі, тобто ми не тільки сидимо і розмовляємо в колі, але має місце серйозна робота. Під час терапії поліпшення досягається шляхом виявлення наших негативних автоматичних думок та спотворень. Наукові дослідження виявили, що метод є ефективним для лікування депресії та тривожних розладів. У офісі корабля-матері доктор. Ágnes Fábián та Anna Eszter Helfrich проводять когнітивні групи спеціально для майбутніх мам.

Переваги: Післяпологової депресії непросто "вийти", когнітивна терапія допомагає в цьому. Вирішення структурованих завдань дає людині інструмент, який ми можемо використовувати в будь-який час свого подальшого життя. Протягом багатьох років керівник групи керував групами когнітивної терапії на кафедрі психіатрії та психотерапії Університету Земмельвейса, і вона, і її асистент також були практикуючими матерями.

Недоліки: Ви повинні ходити по групах, тим часом ви повинні доручити дитину комусь, а участь коштує грошей. Можливо, буде недостатньо для лікування дуже важкої або післяпологової депресії з психотичними симптомами, і в цьому випадку можуть знадобитися ліки. Групам даються всілякі завдання, можливо також домашнє завдання, що може бути додатковим заняттям.

Кого ми рекомендуємо? Метод ефективний при розладах настрою (депресія матері), стресах, тривозі, напрузі, паніці, виснаженні, розгубленості. В першу чергу для майбутніх мам з легкою та середньою післяпологовою депресією, які проживають у столиці або поблизу неї, які можуть дозволити собі піти з дому на ці кілька годин.

Скільки це коштує? 4000 форинтів/груповий випадок.

Тренування регенерації м’язів живота

Що це? Тренінг з регенерації живота «Полюби свій живіт» був розроблений спеціально для регенерації відкритого м’яза живота після пологів Тімеа Багіїнка, інструктор з відпочинку, інструктор з пілатесу та йоги. Тренування після пологів відрізняється від звичайних вправ на животі: оскільки положення м’язів змінилося, тканини розпушені, тому вправи потрібно відповідно адаптувати. Серія вправ займає приблизно сорок п’ять хвилин, і їх можна робити вдома, однак одного разу вам потрібно піти вчитися. Протягом приблизно тригодинного курсу учасники вивчать вправи, а також отримуватимуть рекомендації щодо харчування та буклет із точним описом вправ із зображеннями.

Переваги: метод не є ні фінансовим, ні трудомістким, оскільки достатньо встановити сорок п’ять хвилин вдома тричі на тиждень після засвоєння. Приблизно після четвертого чи п’ятого разу я відчув ефект, який полягав у тому, що живіт став жорсткішим, і як побічний ефект, спина та поперек також боліли набагато менше, якщо я регулярно виконував вправи. Це пов’язано з тим, що зміцнення черевних м’язів дозволяє їм полегшити хребет, усунути біль у спині та утримати внутрішні органи на місці, зменшуючи тим самим окружний об’єм живота. Ще однією перевагою є те, що про це можна дізнатися у фахівця: Тімеа займається вагітними жінками та проблемою відкритих м’язів живота вже 11 років. А можна взяти з собою на курс дитину, я тим часом навіть годувала грудьми.

Недоліки: мені все одно, ця серія вправ досить важка. Звичайно, спочатку це важко, через кілька разів стає легше, але спочатку це досить велике завдання. І лише гімнастика вдома вимагає посидючості та мотивації - я, як правило, той, хто зупиняється, а потім перезапускає тренажерний зал, а потім раптом знову з’ясовує, що не робив цього два тижні тому, тому що було важливіше прибирати чи спостерігати фільм. Заняття фізичними вправами у студії руху також проводяться для ледачих та новоприбулих.

Кого ми рекомендуємо: для кожного, хто хоче красивого живота і може вкласти його у своє життя три сорок п’ять хвилин на тиждень, щоб зробити це. І, звичайно, для тих, хто хоче оздоровити свої відкриті м’язи живота після пологів без операції.

Скільки це коштує? Ціна курсу з робочим зошитом - 8000 форинтів, година занять - 1500 форинтів, практика вдома безкоштовна.

Давай, мамо!

Що це? Давай, мамо! ініціатива матері вчителя фізкультури з трьома дітьми: формування спільної гімнастики з матерями та немовлятами. Турнір був доступний у столичних парках за гарної погоди, але Нора також організовувала спільні пробіжки. З настанням негоди також почалися онлайн-класи, тобто ми можемо вправлятись із Норою (і хто знає, скільки мам) в Інтернеті на даний момент. Вправи можна починати через 10-12 тижнів після пологів.

Переваги: Я хотів би виділити спільноту та хорошу атмосферу, зокрема, і, звичайно, це безперечна перевага, що вона безкоштовна і що можна взяти і дитину. На уроках на відкритому повітрі ми також могли обговорювати проблеми з анестезією, прорізуванням зубів талії між двома віджиманнями, і ми багато сміялися. Інтернет-класи також мають гарний настрій, і оскільки вони проводяться в певний час, менше шансів відкласти їх, ніж якби ми займалися вдома вдома. Для вправ потрібно дуже мало обладнання, і багато вправ можна виконувати з дитиною в руці. Деякі також мають легшу версію заради (повторних) початківців. Уроки різноманітні, не нудні.

Недоліки: серія вправ не персоналізована, Нора не бачить нас під час онлайн-турніру, тому кожен повинен оцінити сам, можливо, обговоривши зі своїм акушером, який тип вправ вона буде робити. Наприклад, при цій надмірній вазі така форма рухів не рекомендується.

Кого ми рекомендуємо: які важко довіряють дитині, важко переїжджають з дому, але мають Інтернет і хочуть схуднути, зміцніти, розвинути витривалість. Відсутність впевненості в собі та незграбність не є перешкодою, Нора з цим ідеально справляється. Онлайн-класи можна відстежувати з будь-якої точки країни, тому це не є недоліком, якщо ви не живете в столиці.

Скільки це коштує? Це безкоштовно, тобто ми повинні рахуватися з ціною підписки на Інтернет.

Інтимна гімнастика та м’ячі для гейш

Що це? Існує два різні методи, як для зміцнення вагінальних, так і тазових м’язів. Інтимну гімнастику запровадила Андреа Крістон вдома, за допомогою книги, DVD або курсу ви можете навчитися і займатися вдома - звичайно, курс є найефективнішим. Кулі гейш - це крихітні вагінальні гантелі, які можна використовувати для зміцнення розширених вагінальних м’язів. Їм легше навчитися користуватися, ніж інтимній гімнастиці, хоча шанувальники останньої кажуть, що м’ячі менш ефективні.

Переваги: Вам не потрібно нікуди їхати, а книгу/DVD або кульки потрібно придбати лише один раз. Можливо, всі усвідомлюють переваги зміцнення вагінальних і тазових м’язів - менше капає сечі, приємніший секс. Це не тільки важливо після пологів, адже виховання більш важкої та важкої дитини пізніше також не дуже добре впливає на наші задні м’язи. Тому це явно обов’язкове для матерів-носіїв.

Недоліки: Як і в будь-якому будинку, це можна зробити випадково, тому для цього потрібна певна дисципліна та регулярність. Інтимну гімнастику непросто включити у свій розпорядок дня. Рекомендується використовувати м'ячі під час дії (тобто, не дивлячись телевізор, а гуляючи), турнір з Крістоном з нульовим обладнанням можна проводити під час перегляду телевізора або після сну. З нашого досвіду, вам потрібно зробити достатньо (тижні, а точніше місяці), щоб вплинути. Якщо ми хочемо навчитися курсу з прибутку, ціна вже досить завищена.

Кого ми рекомендуємо: Тепер чесно? Для всіх жінок у будь-якому віці.

Скільки це коштує? Курс інтимної гімнастики з Крістоном Андреа: 30 тисяч форинтів. Книга з інтимної гімнастики: 3100 HUF, м’ячі гейш: 2-14 тис. HUF.