Хоча суп чи інша водна їжа насправді задовольняє нас під час обіду, відомо, що чиста вода швидко змивається. Вода не загрожує нашому апетиту, а навпаки, приборкує апетит і насичує нас на деякий час. І коли спочатку ми обідаємо супом, з другого прийому їжі їмо набагато менше.
Міф: Ми хронічно зневоднені - Факт: Ні, якщо ми здорово харчуємось
Коли воду пили лише для того, щоб пити їжу. В даний час рекомендується пити рідину протягом дня, щоб ми не були як пересохлий зомбі. Барбара Роллс, професор з питань харчування в Університеті штату Пенсільванія, каже, що правда полягає в тому, що волога в їжі забезпечує близько 20 відсотків необхідної нам рідини. Тож якщо у вашому раціоні є сухі продукти та печиво, доповнюйте їх фруктами та овочами та особливо напоями. Наприклад, ви можете вибрати огірки, які містять 97 відсотків води, цвітну капусту з 92 відсотками води або полуницю з 91 відсотком вмісту води.
Реклама
Міф: Під час тренувань потрібно багато пити - Факт: Нехай спрага буде вашим орієнтиром
Вам може здатися, що вам потрібно налити воду навіть під час фізичних вправ, оскільки це не може вам зашкодити. Неправильно! Тут може виникнути проблема надмірного зволоження. Ви можете страждати від гіпонатріємії, при якій вміст натрію в крові занадто низький і спричинений великим обсягом рідин, що надходять з електролітами. Хоча це трапляється дуже рідко, смерть може настати. "Немає причин пити більше, ніж потрібно організму. Навіть тіло знає, скільки йому потрібно води ", - говорить Мітчелл Роснер, професор медицини Університету Вірджинії. Пити потрібно перед вправами, коротка стрижка повинна поповнюватися також під час вправ, але тіло потребує води, особливо після вправ.
Міф: Ми плутаємо голод і спрагу - Факт: Організм знає різницю
Іноді людина просто їсть, а не втамовує спрагу водою. Наприклад, навколо свинцю ми починаємо голодувати від нудьги, звички чи стресу, але не від спраги. "Дослідження на тваринах показують, що спрага протягом дня може змусити нас менше їсти", - говорить експерт Барбара Роллс. "Більш малоймовірно, що ми переплутаємо спрагу з голодом, бо почуття не однакові. Ми відчуваємо їх по-різному, оскільки механізми в організмі різні ", - додала вона. Коли ми п'ємо мало, клітини та кров працюють менше, і у нас може з'явитися сухий, неприємний і липкий відчуття у роті. Голод рухається кишковими гормонами, поживними речовинами та глюкозою, які передвіщають відчуття порожнечі.
Реклама
Міф: Якщо ви спраглі, ви вже зневоднені - Факт: пийте, але не переживайте
Багато людей вважають, що цього почуття ніколи не слід переживати. На їхню думку, спрага автоматично означає зневоднення організму. Але спрага може сказати: "Привіт, можливо, вам слід випити трохи води, випити глюкозу", - зауважив доктор Ікін, додавши, що нашим предкам також довелося шукати воду, а не просто йти до крана або тягнутися до пляшки. Тож нормально відчувати спрагу, але не надто довго. Справжнє зневоднення становить небезпеку для здоров’я та має шкідливі наслідки, які можуть призвести до мігрені та запаморочення. Здорова людина повинна мати можливість регулярно пити безалкогольні рідини і особливо воду. Якщо ви дійшли до того моменту, коли у вас починає боліти голова або туман перед очима, негайно випийте і компенсуйте відсутність маленьких ковтків. Якщо ви вже відчуваєте наслідки сильної дегідратації, такі як сильна спрага, розгубленість або проблема сходу в туалет, вирушайте до лікарні.
Міф: Ми повинні випити принаймні 2 літри води - Факт: Це випадкове число
Доктор Ікін стверджує, що неможливо науково довести, що саме це число є правильним. Кожному потрібне різне споживання води, хоча, як кажуть, це здорово, якщо жінка випиває принаймні 2 літри води. В основному це благотворний вплив на організм. Під час спекотного або напруженого дня, звичайно, потрібно пити більше води, ніж зазвичай. Вагітним або жінкам, що годують груддю, слід також подумати про більш високе споживання рідини. Однак дорослим також слід пам’ятати, що коли повідомляється про спрагу, це занадто пізно. Необхідно регулярно пити, а колір сечі також говорить про її позитивні сторони.