Далі наведені результати, засновані на наукових експериментах та результатах випробувань, опублікованих в Інтернеті, але це не висновки, зроблені під час тестування нашої продукції.
Ашваганда - неймовірно здорова трава.
Він вважається «адаптогеном», що означає, що він може допомогти організму впоратися зі стресом.
Ашваганда також забезпечує всілякі інші переваги для тіла та мозку. Наприклад, це може знизити рівень цукру в крові та кортизолу, підвищити роботу мозку та допомогти боротися з симптомами тривоги та депресії.
1. Давня трава
Ашваганда - одна з найважливіших трав в Аюрведе. Він використовується більше 3000 років для зняття стресу, підвищення рівня енергії та поліпшення концентрації.
«Ашваганда» на санскриті - це «запах коня», що стосується його унікального запаху та здатності збільшувати силу. Ім'я ботаніка - Withania somnifera. Також відомий під кількома іншими назвами, наприклад, «індійський женьшень» або «зимова вишня».
Ашваганда - це невеликий чагарник з жовтими квітами, корінний для Індії та Північної Африки. Екстракт або порошок з кореня або листя рослини використовують для різних процедур.
Багато користі для здоров’я пов’язані з високою концентрацією вітаноліду, який, як було показано, бореться із запаленням та ростом пухлини.
Ашваганда - видатна трава в аюрведичній медицині в Індії і завдяки популярності для здоров'я стала популярною харчовою добавкою
2. Знижує рівень цукру в крові
Кілька досліджень показали, що ашваганда знижує рівень цукру в крові. Лабораторне дослідження показало, що воно збільшує секрецію інсуліну та покращує чутливість до інсуліну в м’язових клітинах. Кілька досліджень підтвердили його здатність знижувати рівень цукру в крові як у здорових людей, так і у хворих на цукровий діабет.
Крім того, у чотиритижневому дослідженні шизофренії у тих, хто отримував ашваганду, спостерігалося середнє зниження рівня цукру в крові натще на 13,5 мг/дл порівняно з 4,5 мг/дл у тих, хто отримував плацебо. Крім того, у дослідженні 6 людей із діабетом 2 типу при використанні ашваганди протягом 30 днів спостерігалося краще зниження рівня цукру в крові натще, ніж прийом пероральних діабетичних препаратів.
Ашваганда може знизити рівень цукру в крові, впливаючи на секрецію та чутливість інсуліну
3. Він має протиракові властивості
Дослідження на тваринах та лабораторії показали, що ашваганда індукує апоптоз, який є запрограмованим знищенням ракових клітин.
Це пригнічує ріст нових ракових клітин різними способами. По-перше, вважається, що ашваганда виробляє активні форми кисню (АФК), які токсичні для ракових клітин, але не для нормальних клітин. По-друге, ракові клітини можуть бути менш стійкими до апоптозу.
Експерименти на тваринах дозволяють припустити, що це може допомогти у лікуванні багатьох видів раку, включаючи рак молочної залози, легенів, товстої кишки, мозку та яєчників. В одному експерименті, проведеному на мишах раку яєчників, поодинці ашваганда або в поєднанні з протипухлинним препаратом зменшували ріст пухлини на 70-80%. Лікування також запобігло поширенню раку на інші органи.
Хоча подібних досліджень на людях не проводилось, на сьогодні дослідження обнадіюють.
Лабораторні дослідження на тваринах показали, що ашваганда сприяє загибелі пухлинних клітин і може бути ефективною проти різних видів раку
4. Знижує рівень кортизолу
Кортизол відомий як "гормон стресу", оскільки він виділяється наднирковими залозами у відповідь на стрес і коли рівень цукру в крові занадто низький.
На жаль, в деяких випадках рівень кортизолу може хронічно підвищуватися, що призводить до високого рівня цукру в крові та збільшення накопичення жиру.
Дослідження показали, що ашваганда може допомогти знизити рівень кортизолу. У дослідженні серед хронічно стресованих дорослих рівень кортизолу був значно знижений у тих, хто отримував ашвангу, порівняно з контрольною групою. У середньому на 30% у тих, хто приймає найвищу дозу.
Дієтичні добавки Ашваганда можуть допомогти знизити рівень кортизолу у людей з хронічним стресом
5. Це може допомогти зменшити стрес і тривогу
Ашваганда, мабуть, найбільш відомий своєю здатністю зменшувати стрес.
Дослідники повідомили, що блокуючи хімічну сигналізацію нервової системи, він перекривав шлях стресу в мозку щурів.
Численні контрольовані дослідження на людях показали, що він може бути ефективним для зменшення симптомів навіть при стресі та тривожних розладах. У 60-денному дослідженні у 64 людей із хронічним стресом було зафіксовано середнє зниження рівня тривожності та безсоння на 69% у групі ашваганди порівняно з 11% у групі плацебо. В іншому шеститижневому дослідженні 88% людей, які приймали ашваганду, повідомили про зменшення тривожності порівняно з 50% тих, хто приймав плацебо.
Було показано, що Ашваганда зменшує стрес і тривогу як в експериментах на тваринах, так і на людях
6. Зменшує симптоми депресії
Хоча і не ретельно вивчені, деякі дослідження свідчать, що ашваганда може допомогти зняти депресію.
У контрольованому 60-денному дослідженні у 64 дорослих стресів, які щодня приймали 600 мг екстракту ашваганди з високою концентрацією, зменшилась велика депресія на 79% порівняно з 10% збільшенням у групі плацебо. Однак лише один учасник цього дослідження зазнав депресії. Тому актуальність результатів неясна.
Обмежені доступні дослідження свідчать про те, що ашваганда може допомогти зменшити депресію
7. Це може підвищити рівень тестостерону та фертильність чоловіків
Добавки Ашваганди можуть впливати на рівень тестостерону та репродуктивне здоров’я.
В одному дослідженні 75 безплідних чоловіків група, яка отримувала ашваганду, продемонструвала збільшення кількості та рухливості сперми. Крім того, лікування призвело до значного підвищення рівня тестостерону. Дослідники також повідомили про підвищення рівня антиоксидантів у крові групи, яка приймає траву.
Інше дослідження показало вищий рівень антиоксидантів та кращу якість сперми у чоловіків, які приймають ашваганду через стрес. Після трьох місяців лікування 14% партнерів-чоловіків завагітніли.
Ашваганда сприяє підвищенню рівня тестостерону та значно покращує якість сперми та фертильність чоловіків
8. Ви можете збільшити м’язову масу та силу
Дослідження показали, що ашваганда може покращити статуру і збільшити фізичну силу.
Згідно з дослідженням, яке вивчало безпечне та ефективне дозування ашваганди, здорові чоловіки, які споживали 750-1250 мг порошкоподібного кореня ашваганди щодня, досягали зростання сили м’язів через 30 днів.
В іншому дослідженні ті, хто приймав ашваганду, досягли значно більшого збільшення м’язової сили та розміру. Вони також більш ніж подвоїли відсоток зменшення жиру в організмі порівняно з групою плацебо.
Показано, що ашваганда збільшує м’язову масу, зменшує жирові відкладення та збільшує чоловічу силу
9. Зменшує запалення
Кілька експериментів на тваринах показали, що ашваганда допомагає зменшити запалення.
Дослідження на людях показали, що це підвищує активність природних клітин-кілерів, які є імунними клітинами, які допомагають боротися з інфекцією та підтримувати міцне здоров'я.
Також було показано, що він зменшує маркери запалення, такі як С-реактивний білок (СРБ). Цей маркер асоціюється з підвищеним ризиком серцевих захворювань. У контрольованому дослідженні група, яка отримувала стандартизований екстракт ашваганди у дозі 250 мг на день, показала середнє зниження СРБ на 36% порівняно з 6% зменшенням у групі плацебо.
Показано, що ашваганда збільшує природну активність клітин-кілерів і зменшує маркери запалення
10. Знижує рівень холестерину та тригліцеридів
На додаток до своєї протизапальної дії, ашваганда може допомогти поліпшити здоров’я серця, знижуючи рівень холестерину та тригліцеридів.
Експерименти на тваринах показали, що це значно зменшує ці жири в крові. Дослідження на щурах показало, що він знижує загальний холестерин на 53% та тригліцериди майже на 45%.
Хоча контрольовані експерименти на людях показали менш драматичні результати, деякі вражаючі покращення спостерігались у цих маркерах. У 60-денному дослідженні у дорослих із хронічним стресом група, яка приймала найвищу дозу стандартизованого екстракту ашваганди, мала середнє зниження рівня "поганого" холестерину ЛПНЩ на 17% та рівня тригліцеридів на 11%.
Ашваганда може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань, знижуючи рівень холестерину та тригліцеридів
11. Ви можете поліпшити роботу мозку, включаючи пам’ять
Лабораторні експерименти та експерименти на тваринах дозволяють припустити, що ашваганда може зменшити проблеми з пам’яттю та роботою мозку, спричинені травмами чи захворюваннями.
Дослідження показали, що він сприяє антиоксидантній активності, яка захищає нервові клітини від шкідливих вільних радикалів.
В одному дослідженні погіршення просторової пам’яті було майже повністю усунене у щурів-епілептиків, які лікувались ашвагандою. Ймовірно, це пов’язано зі зменшенням окисного стресу.
Хоча ашваганда традиційно використовується в аюрведичній практиці для посилення пам’яті, людських досліджень у цій галузі було мало.
У контрольованому дослідженні здорові чоловіки, які отримували 500 мг стандартизованого екстракту щодня, мали значне покращення часу реакції та ефективності порівняно з чоловіками, які отримували плацебо.
Ще одне восьмитижневе дослідження на 50 дорослих показало, що 300 мг екстракту кореня ашваганди двічі на день значно покращували загальну пам’ять, здатність вирішувати проблеми та концентрацію.
Ашваганда може покращити роботу мозку, пам’ять, час реакції та здатність вирішувати завдання
12. Ашваганда безпечна і широко доступна для більшості людей
Ашваганда - безпечна добавка для більшості людей. Однак певні особи не повинні його вживати, включаючи вагітних та годуючих жінок.
Людям з аутоімунними захворюваннями також слід уникати ашваганди, якщо це не дозволено лікарем. Сюди входять люди з ревматоїдним артритом, вовчаком, тиреоїдитом Гашимото та діабетом 1 типу.
Крім того, користувачі ліків, що використовуються для лікування захворювань щитовидної залози, повинні бути обережними, приймаючи ашваганду, оскільки це може збільшити вироблення гормонів щитовидної залози у деяких людей.
Ашваганда також може знизити рівень цукру в крові та артеріальний тиск, тому вам, можливо, доведеться коригувати ліки.
Рекомендована доза ашваганди залежить від типу добавки. Екстракти ефективніші, ніж сирий корінь ашваганди або порошок листя. Не забудьте дотримуватися вказівок на етикетці.
Стандартний екстракт кореня зазвичай використовують у капсулах по 500 мг один або два рази на день.
Хоча ашваганда безпечна для більшості людей, деякі люди не можуть використовувати її, якщо це не дозволить ваш лікар. Стандартизований екстракт кореня слід вживати один або два рази на день по 500 мг капсул або порошку, змішаного з рідиною.
Заключними зауваженнями
Ашваганда - традиційна трава, що має багато переваг для здоров’я.
Це може зменшити тривогу та стрес, допомогти боротися з депресією, збільшити фертильність та рівень тестостерону та роботу мозку у чоловіків.
Добавка ашваганди може бути простим та ефективним способом поліпшення здоров'я та якості життя.
- 11 Переваги какао-порошку для здоров’я та харчування - реформа; Суперпродукти; хлорела, спіруліна
- 10 Докази користі кориці для здоров’я - реформа; Суперпродукти; хлорела, спіруліна
- Сприятливий вплив порошку макаки (порошок маки) 9 - реформа; Суперпродукти; хлорела, спіруліна
- 12 Корисні властивості гуарани - реформа; Суперпродукти; хлорела, спіруліна
- 7 користь для здоров’я кактусу опунції - реформа; Суперпродукти; хлорела, спіруліна