1. ПРОВОДИТЬ БАГАТО ЧАСУ НА ВНУТРІ!

Час, проведений на відкритому повітрі, особливо в зелених зонах - парках, лісах, полях, горах - сприяє психічному здоров’ю. Ті, хто проводить щонайменше 20 хвилин на день на відкритому повітрі, мають більш емоційно стабільний і позитивний погляд на життя, ніж їх однолітки, які постійно визирають з квартири.

фітнес

2. РЕГУЛЮЙТЕ РЕГУЛЯРНО!

Під час фізичних навантажень організм виробляє не тільки антитіла, які допомагають запобігти хворобам, але і ендорфіни, відомі також як гормони щастя. Хоча антитіла утримують хвороби, ендорфіни є хімічними хімічними речовинами, які покращують настрій і викликають почуття ейфорії. Тому регулярні фізичні вправи сприяють міцному щастю.

3. СПІЙ БІЛЬШЕ!

Достатня кількість і якість сну сприяє загальному самопочуттю та розвитку почуття щастя. Дослідження показують, що той, хто не висипається вночі, більш песимістичний, схильний до депресії.

4. медитувати!

Доведено, що звичайні медитатори менш схильні до збудження та сп’яніння. Експерименти показали, що під час медитації активна ліва передня частина, яка є мозковим центром позитивних почуттів, самоконтролю та настрою. Для тих, хто регулярно і багато медитує, наприклад, для буддистів, ця область постійно активна, не лише під час медитації.

5. ЗНАЙТИ НОВОГО ХОБІ!

Дозвілля має психічно стимулюючий ефект і робить вас щасливими та врівноваженими. Візьміть уроки мови, запишіться в школу танців, навчіться грати на інструменті. Не має значення, чим ви проводите вільний час, суть у тому, щоб по-справжньому дбати про те, чим ви займаєтесь.

6. ВИТРАТИСЬ НА СЕБЕ!

У багатьох випадках найбільшим ворогом людини є він сам. Важливо, щоб ви усвідомлювали свої помилки, щоб ви могли вдосконалюватися, але не слід бути занадто суворим до себе. Замість того, щоб постійно звертати увагу на свої слабкі сторони, зосередьтеся також на своїх цінностях.

7. НАПИШІТЬ, ЩО ВИ ШКОДИТЕ!

Важко позбутися негативних думок. Запишіть на аркуші паперу, що вам боляче, а потім викиньте папір. Якщо ви фізично «позбудетеся» від проблем, ви подумки відпустите їх легше.

8. ЗАПРОШУЄМО ВАШЕ КОХАННЯ!

Близькість, статевий акт - це справді солодкий метод зняття стресу. Пари, які займаються сексом кілька разів на тиждень, не тільки щасливіші, але й здоровіші та успішніші у своїй роботі, ніж ті, хто рідко жертвує на вівтарі любові.

9. ПОКАЖІТЬ ДЯКУЮ!

Не бійтеся сказати слово: дякую. Вдячність підсилює позитивні емоції, включаючи енергію та оптимізм. Напишіть ввечері список того, що з вами трапилось, чого ви вдячні долі за цей день. Це ще більше зміцнить ваше щастя.

10. ПІКУВАЙТЕСЬ ПРО СВОЄ ЗДОРОВ'Я!

Здорове життя допомагає жити щасливішим життям. Тим, хто живе з завтрашнього дня до завтрашнього дня, не рухається, не ходить на прогляди, не звертає уваги на те, що їсть, доводиться мати справу не тільки з погіршенням фізичного здоров’я, але і з психічними проблемами.

11. НЕВЕСЕН!

Хихікаючи, сміх заразний. Веселі люди можуть впливати на настрій оточуючих - у позитивному напрямку. Зверніть увагу, що якщо хтось у компанії починає сміятися, майже напевно, що навіть найсерйозніша людина за кілька хвилин посміхнеться.

12. СЛУХАЙТЕ МУЗИКУ!

Прослуховування музики зменшує стрес, особливо під час вибору музики, яку ви любите і яка заспокійливо діє на вас. Створіть кілька списків відтворення: один зі швидкою, веселою музикою, а другий зі спокійними, м’якими піснями, можливо, класичною музикою.