1. СПОРТ!

Все більше досліджень доводять, що одним із найкращих природних методів зняття тривоги є фізичні вправи. Дослідники з Університету Джорджії вивчили майже 3000 людей з тривожними розладами і виявили, що пацієнти, які отримували щоденні фізичні вправи, значно зменшили свої скарги на тривогу. Ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, аеробіка - найкращі засоби для зняття стресу. Навіть 30-хвилинні аеробні вправи з підвищеним споживанням кисню стимулюють вироблення ендорфіну, і цей гормон має знеболюючу та протитревожну дію.

порад

2. ЗДИХАТИ!

Це здається звичним явищем, але це правда: ви можете зменшити напругу, регулюючи своє дихання. Черевне дихання заливає мозок свіжим киснем, стимулюючи нервову систему, розслабляючи тіло. Зупиніться на мить, сядьте, покладіть одну руку на живіт і повільно зробіть глибину, щоб живіт піднявся замість грудей. Потримайте повітря всередині на кілька секунд, а потім повільно випустіть його назовні. Повторювати, поки воно не заспокоїться.

3. ШУКАТИ ТЕПЛО!

Природний заспокійливий ефект тепла відомий століттями. Зняти напругу можна за допомогою гарячої ванни, якій прищеплюють заспокійливі ефірні олії, але сауна також чудово знімає тривогу.

4. ПОХОД!

Скористайтеся кожною миттю, яку можете провести на свіжому повітрі. Якщо у вас немає можливості протягом тижня більше гуляти за містом, обов’язково залиште бетонні джунглі на вихідних. На жаль, прогулянки міськими парками не можуть замінити походи в ліси, гори та набережну.

5. медитувати!

Лише за 30 хвилин щоденної концентрації ви можете зменшити тривогу та депресію на 38 відсотків - її ефективність конкурує з більш м’якими антидепресантами. На думку експертів, заглиблюючись у себе, прожити даний момент може допомогти відігнати негативні емоції.

6. ПРИЙМІТЬ ЧАЙНИЙ ЧАЙ!

Неспокійний, напружений? Седативний ефект ромашкового чаю обумовлений авоноїдом, апігеніном. Варто пити як лікувальний засіб протягом 6-10 днів у періоди постійних стресів або сильних навантажень, але після важкого дня ви також можете забезпечити спокійний сон, споживаючи чашку ромашкового чаю.

7. ЇЖИТЕ БАГАТО РИБ!

Омега-3 жирні кислоти не тільки зменшують ризик діабету та серцево-судинних захворювань: нещодавнє дослідження, в якому взяли участь студенти-медики, показало, що споживання 2,5 міліграма омега-3 жирних кислот на день значно зменшує скарги на тривогу, включаючи ймовірність депресії. Більшість добавок містять жирні кислоти омега-3, але якщо ви споживаєте 3-6 dkg лосося, форелі або сардин як мінімум три рази на тиждень, ви також можете забезпечити свій організм заспокійливими жирними кислотами природним способом.

8. СЛУХАЙТЕ МУЗИКУ!

Музика є чудовим знеболюючим, заспокійливим: вона стимулює вироблення в організмі ендорів, що викликають задоволення, відволікає увагу від неприємних речей, уповільнює прискорене серцебиття та дихання. Окрім явно позитивного ефекту від релаксаційної музики, це залежить від людини, яка здатна заспокоїтися від якої музики.

9. АЛУДЖОН!

Взаємозв'язок між недосипанням та тривогою тривалий час досліджувався, оскільки було показано, що у тих, хто бореться з розладами сну, вищий рівень депресії та тривожності. Однак не зовсім зрозуміло, чи тривожність утримує пацієнтів не спати, чи безсоння збільшує ризик розвитку тривоги.