Справа не лише в зовнішність, також залишатися здоровим. Надлишок жиру в животі є провісником серцевих захворювань, діабету та деяких видів раку. Якщо дієта та фізичні вправи не змусили вас позбутися цього, ось 12 факторів, які можуть бути винні.
1. Ви вживаєте багато алкоголю
Алкогольні напої мають набагато більше калорій, ніж ви думаєте, вони концентруються в шлунку, в результаті чого ваш обмін речовин сповільнюється.
2. Вік
Якщо у ваші 20 років це вам коштує, або вам важко було схуднути, у 30-ті це буде набагато складніше. З віком ваше тіло змінює спосіб набирання та втрати ваги. Також ваш метаболізм зменшиться.
3. Ваше навчання не найкраще
Вам не потрібно просто бігати або еліптично. Тренування кардіо допоможуть вам залишатися здоровими, але якщо ви поєднуєте їх з вагами, ви спалите набагато більше жиру. Кейт Паттон, дієтолог клініки Клівленда, рекомендує 250 хвилин вправ середньої інтенсивності або 125 вправ високої інтенсивності на тиждень.
4. Оброблена їжа
Рафіновані пластівці, такі як білий хліб, печиво, картопля та цукор, посилюють запалення в організмі. Вживання занадто великої кількості обробленої їжі перешкоджатиме вашій здатності втрачати жир на животі. Натуральні продукти харчування, такі як фрукти, овочі та цільні зерна, сповнені антиоксидантів, які мають протизапальні властивості і, отже, запобігають шлунковому жиру.
5. Ви їсте погані жири
Організм не реагує на всі жири однаково. Вживання великої кількості насичених жирів збільшить рівень вісцерального жиру. Волоські горіхи, насіння соняшнику, авокадо та лосось містять жир з протизапальним ефектом. Якщо ви їсте потрібну кількість, ви зменшите талію на кілька сантиметрів.
6. Ваше навчання не вимагає від вас
Ваші вправи повинні змусити вас потіти жирову краплю. Займатися фізичними навантаженнями потрібно з максимальною інтенсивністю, таким чином ви спалите найбільше калорій.
7. Ви робите неправильні присідання
Вам доводиться робити функціональні вправи, де задіяні м’язи спини, тазу, косих м’язів і живота, так ви спалите набагато більше жиру.
8. Стрес
Робота чи борг? Незалежно від джерела вашої напруги, вам потрібно розслабитися. Гормон стрес (кортизол) може збільшити кількість жиру, який прилипає до вашого тіла. Високий рівень кортизолу пов’язаний з рівнем вісцерального жиру.
9. Ви недостатньо спите
Якщо ви спите менше 6 годин, ви, швидше за все, наберете кілограми, ніж якщо ви спали 7-8 годин на ніч.
10. У вас є тіло яблука
Ваша ситуація складніша, але не неможлива. Якщо при наборі ваги все зосереджено в стегнах і стегнах, у вас є тіло у формі яблука. Ця генетична схильність ускладнить вам спалювання калорій.
11. Ви хворі
Якщо рівень тестостерону високий, вам може бути важко схуднути. Будьте обережні, тому що у вас також може бути схильність до діабету.
12. Ви не мотивовані
Чи прагнете ви збалансовано харчуватися та займатися спортом щонайменше тричі на тиждень? Якщо відповідь так, це буде легше, ніж ви думаєте, якщо ні, то підготуйтеся страждати. Як тільки ви почнете бачити результати, ви не зможете зупинитися!