Справа не лише у твердій волі позбутися деяких шкідливих звичок. Також потрібна сильна мотивація та підтримка оточення. Особливо, якщо мова йде про куріння, адже його можна надто легко просунути по старому шляху. Ці десять прийомів допоможуть вам витримати боротьбу з цією недугою і рухатися до здорового способу життя.
1. Складіть список
Перш ніж запалити останню сигарету, вам слід скласти перелік причин, чому ви це робите. Наведіть усі мотиваційні причини, наприклад, те, що ви хочете когось догодити, що за заощаджені гроші можете придбати щось необхідне для квартири, а також причини здоров’я, такі як поліпшення дихання, кращий захист серця та багато іншого. Коли у вас є слабкий момент, просто подивіться на цей список і згадайте причини, чому варто витримати цю боротьбу до кінця.
10 способів самознищення: Скільки з них ви ходите? >>
2. Жувальна гумка
Найважчий момент кинути - чекати часу, коли у вас з’явиться бажання якось зняти стрес і знайти щось, що заспокоїть вас. Вам буде важко не мати чогось у руках і нічого, щоб повернути рівновагу. Через це багато людей починають їсти більше солодощів. Але потім настає небажаний ефект набору ваги. Щоб впоратися з цією незручністю, звикніть жувати жуйку. Завжди тримайте його під рукою, і коли ви нервуєте, намагайтеся нею заспокоюватися.
3. Змініть свій раціон
Кожен різний, і для всіх діють різні правила. А для деяких людей смак сигарети та склад раціону можуть зробити їх незручними. Відповідно до цього правила, куріння має бути проти вас, коли ви переходите на вегетаріанську дієту. Більше фруктів та овочів спричиняє зміну його смаку та той факт, що ви не будете так його насолоджувати. Крім того, після важкої їжі ви, як правило, шукаєте сигаретну крапку, тоді як після легкої їжі ви не так часто її пам’ятаєте.
4. Приєднуйтесь до інших людей з цією проблемою
В цьому випадку ніщо не допоможе, як взаємна підтримка. Якщо у вас немає нікого, хто кинув палити в минулому, спробуйте знайти допомогу в Інтернеті. Є багато форумів, де колишні курці або ті, хто хоче кинути цю звичку, об’єднуються. Там ви отримаєте найкращу підтримку, можете детально обговорити з ними все, а також дізнатись інші поради щодо боротьби з моментами слабкості.
5. Навчіться боротися зі стресом
Найпоширеніша причина закурити сигарету - сильний стрес. Тому навчіться дуже добре ним керувати. Ознайомтеся з кількома вправами, які можуть вивести вас із складних ситуацій. Спробуйте дихати правильно, думати про приємні речі або переглядати коротке розслаблююче відео. Дуже важливо, щоб стрес не переборював вас і ви не піддавалися його підводним костям, щоб ви не дуже швидко потягнулися за сигаретою.
6. Видаліть усі подразники, які б вас дратували
Ідеально, якщо ви працюєте в команді з некурящими. Тоді вас ніхто не дратує, і у вас не завжди в очах є щось таке, що нагадувало б вам про куріння. Також утилізуйте всі попільнички вдома і не переконайтеся, що не зберігаєте жодних запасів заліза. Тільки так ви більше не будете думати про сигарети і ніщо вам про них не нагадуватиме. Це принаймні частково зменшить ризик прийняти їх як першу альтернативу у випадку кризи.
7. Розкажіть про це іншим
Не тримайте в собі, що хочете кинути палити. Розкажіть про це іншим і зробіть це більшим зобов’язанням. Ось як інші будуть нагадувати вам про ваші помилки. Навіть якщо ви захочете закурити, вони стануть поруч з вами і не дозволять вам. Якщо у вас є які курці поблизу вас, попросіть їх не провокувати вас, а також підтримувати вас у ваших зусиллях. Якщо куріння не зможе їх подолати, вони можуть принаймні допомогти вам.
8. Не вживайте алкоголь
Є ще одна шкідлива звичка, пов’язана з курінням. Коли ви вживаєте алкоголь, у вас також виникає більший апетит до сигарет. Тому спробуйте також зменшити цю недугу. Ви зробите чудову послугу своєму тілу та покращите своє здоров’я. Зведіть до мінімуму кількість пиття, і якщо ви не впевнені, що вже контролюєте куріння, взагалі не вживайте алкоголь у цей період.
Що відбувається з вашим тілом, коли ви кидаєте палити? >>
9. Вигадайте якусь нагороду та покарання
Попередньо поставте собі кілька важливих цілей, яких ви хочете досягти. І обов’язково отримайте якусь винагороду за кожного з них. Запишіть це заздалегідь як перелік причин кинути палити. Таким чином, ви можете вкласти гроші, вкладені в сигарети, у певну винагороду. Але в той же час обов’язково майте відповідник. Погодьтеся з кількома людьми навколо вас, які, якщо вони побачать, як ви підпалюєтесь, накладуть на вас заздалегідь призначене покарання. Найкраще домовитись про якесь високе фінансове покарання, яке в подальшому залишиться за відповідною особою, щоб справді спонукати вас дотримуватися заборони.
10. Складіть графік
Перш ніж кинути палити, складіть своєрідний графік, найчастіше тягнучись за сигаретою. Виходячи з цього, потім виберіть період, коли ви почнете виводити цю шкідливу звичку. Завжди краще починати в той час, коли ви менше курите, і ви не пропустите це так сильно, як коли ви починаєте під час найбільшої кризи, можливо, в той час, коли у вас багато вільного часу, і ви все ще думаєте про сигарету .