Якщо їсти більше цього, вам буде менше талії.

Йоланда Васкес Мазарієго

27 червня 2020 р. (07:55 за центральноєвропейським часом)

живота

12 продуктів для утримання плоского живота

Зменшення талії і втрата жиру в області живота - ціль номер один у багатьох спортсменів. Щоб втратити живіт, потрібно добре тренуватися, не голодуючи; Їсти доводиться кожні три години, додаючи до кожного прийому їжі різні страви, що забезпечують білками і насичують клітковину, які допомагають спалювати жир і не клювати між прийомами їжі.

Поєднуйте 40-60 хвилин аеробних вправ щодня з 10-хвилинним тонізуючим столом для живота і додайте один або кілька з цих продуктів до кожного з п’яти основних прийомів їжі, щоб покращити абс і поліпшити своє здоров’я.

1. Мигдаль та горіхи зі шкіркою. Вони допомагають вам нарощувати м’язи завдяки вмісту білка, а завдяки клітковині вони зменшують тягу до їжі та допомагають зменшити талію. Вони також `` захищають ваше серце, запобігають появі раку, гіпертонії та діабету і навіть запобігають появі зморшок.

2. Бобові (сочевиця, нут, квасоля тощо). Багатий рослинним білком, який допомагає відновлювати м’язи, спалювати жир, регулювати травлення. Вони також забезпечують клітковину, яка зменшує апетит, запобігає раку товстої кишки та діабету, а також врівноважує артеріальний тиск.

3. Шпинат та інші зелені овочі. Вони нейтралізують вільні радикали, уповільнюючи процес старіння. Вони допомагають запобігти раку, серцево-судинним захворюванням, остеопорозу та ожирінню.

4. Знежирені молочні продукти (молоко, йогурт, сир тощо). Вміст кальцію та білка допомагає підтримувати міцні кістки та запобігати остеопорозу, допомагає спалювати жир та худнути, регулює травну флору.

5. Овес. Збільшує енергію завдяки вмісту білка та повільному засвоєнню вуглеводів. У ньому є бета-глюканова клітковина, яка знижує рівень холестерину, регулює рівень глюкози в крові та запобігає діабету. Це також запобігає раку товстої кишки.

6. Яйця. Їжа, багата білком, яка забезпечує всі необхідні амінокислоти для нарощування м’язів. Він дуже багатий вітамінами та мінералами, які допомагають спалювати жир. Вживаючи яйця, ви зменшуєте почуття голоду.

7. Індичка, курка та нежирне м’ясо. Джерело білка для м’язів та заліза для запобігання анемії. Вони також зміцнюють імунну систему.

8. Арахісове масло Він підвищує рівень тестостерону, допомагає нарощувати м’язи, спалювати жир і худнути. Зменшує появу зморшок.

9. Оливкова олія екстра вірджин. Регулює рівень холестерину, захищає імунну систему, допомагає запобігти ожирінню, раку, серцево-судинним захворюванням та гіпертонії. Він доглядає за суглобами і є протизапальним.

10. Цілісні зерна та похідні (рис, пшениця, ячмінь, жито тощо). Вони багаті ситним і проносним клітковиною, що запобігає накопиченню запасних жирів. Вони також попереджають рак, гіпертонію та серцево-судинні захворювання.

11. Порошок сироваткового білка. Допомагає відновити та наростити м’язи та втратити жир. Надає ситний ефект.

12. Лісові фрукти (малина, ожина, чорниця тощо). Дуже багатий антиоксидантами, які захищають серце, запобігають пухлинам, затримують старіння, покращують гостроту зору, збільшують рівновагу та координацію, короткочасну пам'ять та запобігають клюванню.