Доведено, що середземноморська дієта покращує здоров’я дихальних шляхів, але є продукти, які особливо допомагають утримати розлади, що вражають легені, або легко їх подолати. Крім того, з ними ви набираєте життєвих сил.

Соледад Лопес, журналіст, який спеціалізується на галузі охорони здоров’я

свої

5 лютого 2020 р., 15:04

Цитрусові, які запобігають респіраторним інфекціям

Апельсини, мандарини, лимони. вони є чудовим джерелом вітаміну С.

  • Цей вітамін підвищує захисні сили організму, з тим, що співпрацює у профілактиці респіраторних інфекцій.
  • Так само прискорює регенерацію тканин і сприяє виведенню токсинів.

Включіть у свій раціон кожен день велика склянка апельсинового соку допомагає отримати 90 мг необхідного вам вітаміну С.

Окрім цитрусових, цим вітаміном багаті також ківі, помідори та перець.

Авокадо та його великий антиоксидантний потенціал

Авокадо містить великі дози вітаміну Е.

  • Низьке щоденне споживання цього вітаміну, потужний антиоксидантний ефект, це пов'язано з погіршенням симптомів легеневих захворювань. Це попередження Іспанського товариства пульмонології та торакальної хірургії (SEPAR).
  • Вітамін Е діє у взаємодії з вітаміном С крім того, що він міститься в авокадо, він також міститься в горіхах (особливо мигдалі), оливах, оливковій олії, сирих насінні (гарбуз, соняшник, кунжут.), шпинаті, зародках пшениці або капусти.

Томат утримує рак легенів

З каротиноїдів, що містяться в стиглих томатах, лікопен становить понад 90%.

  • Цей супер антиоксидант захищає клітини від вільних радикалів, відповідальних за дегенерацію тканин, покращує стійкість шкіри до сонячного випромінювання та зменшує частоту пухлин легенів.
  • Томат також корисний сирим, але лікопен краще засвоюється при варінні. А якщо готувати його з оливковою олією першого віджиму ще краще, оскільки його антиоксидантна дія помножується на три.

Яєчний жовток, який піклується про слизові оболонки

Жовток містить вітамін А, поживна речовина, дуже корисна для здоров'я дихальних шляхів:

  • Це важливо для догляду та rегенерація пошкоджених і запалених слизових оболонок при багатьох розладах дихання (астма, бронхіт, ХОЗЛ.).
  • Цього вітаміну багато в яєчних жовтках, а також у цільних молочних продуктах. А провітамін А (який у нашому організмі перетворюється на вітамін А) отримують з овочів жовтого, червоного або оранжевого кольору (морква, гарбуз) та насиченого зеленого (шпинат, крес-салат).

Біле м’ясо для відновлення від холоду

Було показано, що, на випадок застуди вірусом, допомогти зробити хворобу більш стерпною.

  • Вони багаті цинком, мінерал, який прискорює одужання та має антиоксидантну дію.
  • Вони також забезпечують селен, мінерал, дефіцит якого пов’язаний із зниженням імунної відповіді.

Окрім білого м’яса (курка, індичка, кролик), іншими продуктами, багатими на цинк і селен, є риба, молюски, горіхи, цільне зерно, бобові та пивні дріжджі.

Синя риба з протизапальною дією

Ця їжа, поряд з горіхами, дуже багата в омега-3 жирних кислотах.

  • Ці "хороші жири" Вони мають чудову протизапальну дію, дуже необхідні для догляду за легенями.
  • Майте на увазі, що дія вільних радикалів (утворюється внаслідок забруднення, тютюну, неправильного харчування.) У слизових оболонках дихальних шляхів він спричинює запалення легеневої тканини та сприяє порушенням, що вражають ці органи. Омега-3 "запобігають" цьому запаленню.

Часник для подвоєння захисту

Це має властивості антиоксиданти, антисептики Y антибіотики отже, поряд зі здатністю підвищувати захист, він є чудовим союзником для лікування респіраторні інфекції.

  • Як ти це отримуєш? Ну виявляється, що деякі з його компоненти мають здатність зменшувати утворення вільних радикалів і збільшити вироблення антиоксидантних ферментів.

Папайя та її бета-каротини

Також називається провітамін А, Ця антиоксидантна речовина відіграє важливу роль в імунній системі та втручається у формування та підтримку кісток, шкіри та слизових оболонок. Тому він захищає епітеліальні тканини легені і сприяє регенерації пошкоджених слизових оболонок і запалюється при багатьох дихальних розладах (астма, бронхіт, ХОЗЛ.).

  • Жовті, оранжеві або червонуваті овочі є джерелом бета-каротини, а також зелені овочі (шпинат, салат, капуста, цвітна капуста, брокколі тощо).

Що з молоком?

Переконання, що вона виробляє або збільшує слиз, широко поширене, але поки що немає жодного дослідження, яке б це довело.

  • Огляд, опублікований в Архіві дитячих захворювань, зазначає, що, хоча його текстура може насправді змусити деяких людей помітити густішу слиз, жодних доказів того, що вона викликає надмірні виділення.

Куркума, потужна дія

Його протизапальну здатність Це широко доведено, і це шкодить здоров’ю всього тіла, включаючи легені. Що ще, має потужну антиоксидантну дію.

  • З ним можна варити рагу, супи, вершки тощо. Для кращого засвоєння куркуміноїдів, змішати його з невеликою кількістю перцю (краще з оливковою олією) і додайте його в кінці варіння.

Горіхи Е

Це важливо для здоров'я легенів, як нейтралізує вільні радикали.

Іспанське товариство пульмонології та торакальної хірургії виявило кілька років тому, що низьке споживання цієї поживної речовини пов'язане з погіршенням легеневих захворювань. Існують також дані, що пов'язують низький рівень споживання Вітамін Е з розвитком деяких видів раку, серед яких є легені.

  • Ви отримаєте ту кількість, яку потребує ваше тіло, якщо приймати жменьку щодня (25-30 г).
  • Оливкова олія екстра вірджин, оливки, авокадо та зародки пшениці вони також містять хорошу дозу цієї поживної речовини.

Вибирайте бобові

Вони багаті магнієм, який, згідно з недавнім дослідженням, міг би поліпшити розширюваність легенів і мають протизапальну дію.

бережіть свої легені та покращуйте дихання

Так само, як це відбувається з іншими органами, легені потрібно очистити функціонувати на повну потужність, а також контролювати можливі розлади дихання. Таке очищення можна здійснити різними способами, але правильне харчування також важливо.

Секрет середземноморської дієти

Клінічне випробування, проведене Університет Лариси (Греція) підтвердив, що антиоксиданти забезпечується фруктами та овочами, що входять до складу середземноморської дієти (оливки, горіхи, яблука, помідори, капуста, гриби, картопля.) дуже суттєво покращують (до 148%) легеневу функцію людей, які страждають на хронічна обструктивна хвороба легень, більш відома як ХОЗЛ.

10 переваг атлантичної дієти, які ви повинні знати

Цей стан, який дедалі частіше зустрічається у нашому суспільстві, характеризується хронічним дихальним дистрес, і його найпоширенішими симптомами є задишка, втома та посилений кашель. Його основною причиною є куріння, хоча забруднення навколишнього середовища також може спричинити це.

І не тільки ідеально підходить для людей з ХОЗЛ, але й покращує здоров’я дихальних шляхів загалом. Загалом, це основні орієнтири середземноморської дієти. Брати до відома:

  • Достаток фруктів, овочів, злаки (хліб, макарони, рис, особливо цільні зерна), бобові, картопля та горіхи характеризують традиційну середземноморську дієту.
  • Це також передбачає щоденне використання оливкова олія незайманого виробництва, як для приготування їжі, так і для заправки, сире.
  • Так само він забезпечує щодня якусь порцію йогурту або сиру і щотижня включає рибу (особливо блакитну), птицю та яйця, завжди в помірних кількостях.
  • Бажано, щоб продукти, що складають цю дієту, були свіжа, сезонна і дуже мало обробляється.
  • Споживання червоного м’яса дуже мало.
  • Дуже середземноморський звичай приправляти страви ароматними травами, що дуже корисно, оскільки допомагає зменшити вживання солі.

8 жестів, які найбільше захищають ваші легені

Цей тип дієти не тільки є збалансованим, різноманітний і з низьке споживання насичених жирів Y з високим вмістом вітамінів, мінерали, незамінні жирні кислоти та клітковина, але завдяки своєму насиченню та різноманітності продуктів рослинного походження, це дієта з дуже високий внесок антиоксидантних речовин як вітаміни С, Е та бета-каротини та інші фітонутрієнти (фенольні сполуки, флавоноїди.).

Ці компоненти захищають легені від пошкодження (окислення), спричиненого атакою вільних радикалів, спричиненою значною мірою забруднення навколишнього середовища та тютюн.