Переважна більшість із нас любить виглядати і відчувати себе молодими, і один з найкращих способів зробити це - це піклуватися про себе. Щоб виглядати добре зовні, ми повинні добре харчуватися всередині, оскільки ми є тим, що їмо, і, якщо ми харчуємось дієтою, бідною поживними речовинами, ми ніколи не досягнемо гладкої та твердої шкіри.

Шкіра є найбільшим органом нашого тіла і складається з трьох шарів, перший - це епідерміс, який захищає решту шарів від зовнішнього середовища і містить клітини, що виробляють кератин, який зміцнює шкіру, він також містить меланін, який пігмент, який надає шкірі колір. Другий - це дерма, яка містить клітини, які надають шкірі силу і гнучкість. Третя - це гіподерма, яка містить жирові клітини, які ізолюють тіло і допомагають зберігати тепло.

Ми зосередимося на дермі, яка складається з колагену, еластичних волокон, кровоносних капілярів, нервів, жирових часток та основи волосяних фолікулів та потових залоз. Зокрема, колаген та еластичні речовини знаходяться в найглибшому шарі дерми. Його функція - підтримувати шкіру гладкою, еластиновою та молодою.

З віком ми втрачаємо колаген і еластин, а наша шкіра втрачає гнучкість. З цієї причини ми повинні споживати продукти, які забезпечують нас усім колагеном, необхідним для відновлення молодого вигляду.

допомагають
MedlinePlus

Це 12 найкращих продуктів, щоб омолодити шкіру та зробити її гладкою та стійкою

1- Мигдаль

Мигдаль містить вітамін Е, який має здатність живити шкіру та захищати її від сонця.

2- Цілісні зерна

Високий вміст клітковини допомагає нам очищати організм, а велика кількість селену, який вони містять, не служить антиоксидантом. Тим не менш, ви повинні бути обережними, оскільки вживання круп у великих кількостях може призвести до інших типів проблем.

Shutterstock Дані Вінчек

3- оливкова олія

Немає нічого кращого для запобігання зморшок, ніж споживання оливкової олії, оскільки серед речовин, що містяться в ньому, є альфа-ліноленова кислота, яка усуває сухість шкіри.

4- Гарбузове насіння

Насіння містять високий рівень цинку, який допомагає у виробництві колагену та стимулює регенерацію шкіри.

Дизайн Cefo/Shutterstock

5- Брокколі

Високий вміст антиоксидантів і вітамінів С і Е робить брокколі одним з найкращих варіантів догляду за нашою шкірою. Ці речовини сприяють виробленню колагену та покращують стійкість клітинних мембран, з яких складається наша шкіра.

6- темний шоколад

Згідно з дослідженням Університету Ноттінгема, споживання темного шоколаду має великі переваги для здоров'я нашої шкіри: він пом'якшує її, покращує її зовнішній вигляд, а також запобігає старінню.

7- Гриби

Гриби містять вітамін B, який допомагає регенерації тканин, коли у нас є рана.

8- Червоне м’ясо

Залишаючи осторонь високий рівень насичених жирів та холестерину, ці види м’яса містять білки та цинк, вплив яких на шкіру настільки великий, що їх рекомендується вживати для боротьби з прищами.

Бритва Shutterstock527

9- Помідор

Завдяки високому вмісту лікопіну, рослинного пігменту, розчинного в жирах, який надає характерний червоний колір помідорам, кавунам тощо. Томат - чудовий союзник у догляді за шкірою. Ця речовина є потужним антиоксидантом, який також усуває шкоду, заподіяну УФ-променями.

10- Синя риба

Для купірування будь-якого запалення ідеально їсти рибу, таку як тунець, анчоуси або сардини, оскільки вони містять велику кількість Омега 3.

Піксабай

11- Зелений чай

Завдяки високій концентрації катехіну, зелений чай є ще одним чудовим союзником проти запалення та подразнення шкіри та допомагає лікувати інші проблеми, викликані сонцем.

12- Тропічні фрукти

Якраз у тих місцях, де сонце може завдати нам найбільшої шкоди, ростуть такі фрукти, як папайя, гуава та манго, які містять велику кількість вітаміну С та стимулюють вироблення колагену. Крім того, ці фрукти містять бета-каротин, один із найсильніших існуючих антиоксидантів.

Shutterstock Yuthana Choradet