Зараз він крутиться

Багато з нас приймають це з великим ентузіазмом до дієти, але завжди щось втручається, мотивація зникає, закінчується. Хоча ми знаємо, що регулярні фізичні вправи також важливі для досягнення вашої мети, є невеликі хитрощі, якими можуть скористатися ті, хто кидає виклик силі волі, щоб вийти з періоду, коли вони просто не можуть примусити себе на тренування. Після приводу ви також можете прочитати, що iVillage рекомендує для таких випадків!

слабких

1. Перекус у другій половині дня!

Згідно з дослідженням Центру досліджень раку Фреда Хатчінсона у Вашингтоні, жінки, які перекушують у другій половині дня, втрачають на 57 відсотків більше кілограмів, ніж ті, хто воліє перекушувати вранці. Але чи є цьому логічне пояснення? Так: "Між обідом і вечерею проходить п’ять годин або більше, тому післяобідні перекуси підтримують рівень цукру в крові на оптимальному рівні, і ми не їмо занадто багато ввечері", - сказала провідний дослідник Енн Мактьєрнан.

2. Визнай свої гріхи!

Згідно з дослідженням Університету Пенсільванії, жінки, які визнали, що мають певні проблеми зі своєю силою волі і що вони іноді грішать, позбудуться набагато більше кілограмів, ніж їхні впевненіші однолітки, які протистоять спокусі як камінь. Це звучить досить дивно, але Мішель Мей, автор книги «Їжте те, що любите, любите те, що їсте», каже, що визнання наших помилок допоможе підготувати нас до майбутніх злетів і падінь.

3. Спрямуйте сонячне світло!

Згідно з дослідженням, проведеним в American Journal of Clinical Nutrition, вищий рівень вітаміну D допомагає нам втратити вдвічі більше за половину часу. Тобто, хоча восени та взимку це зробити не так просто, намагайтеся проводити щодня не менше 20 хвилин на відкритому повітрі. А якщо це неможливо, вітамінні препарати залишаються.

4. Переключіть руки!

Дослідники з Університету Південної Каліфорнії виявили, що якщо ми не перелопатимемо руками жирну їжу, яку зазвичай використовуємо, ми спожимо на третину менше чіпсів, печива та інших смаколиків, і навіть не відчуємо нестачі. Причина: з незграбною рукою ми, очевидно, повільніше, і тому нам легше помітити, коли наше тіло каже, що цього достатньо.

5. Сильний смак вашого друга!

За даними Фонду обробки запахів і смаків у Чикаго, продукти з помітним смаком насичуються швидше, заощаджуючи 200 фунтів калорій на день і роблячи їх на вісім фунтів легшими щороку. Тобто з перцем, корицею, міцною гірчицею та їхніми аналогами та насосами, покритими васабі, якби ми раніше ніде не чули про цей фокус!

6. Вимкніть його!

Це нормально, щоб придбати собі кілька закусок у деякі дні, але покладіть їх у такому місці, де їх важко дістати чи не мати на увазі. Скажімо, якщо ми покладемо бісквітний пакет на верхню полицю, ми можемо досягти цього лише з серйозною натяжкою, і якщо ми не проти, ми робимо це лише тоді, коли насправді хотіли перекусити (і звичайно лише між обідом та вечерею, праворуч). Будьте обережні, скляну кухонну шафу теж можна вважати ворогом, адже якщо ви не зведете погляд з декількох шоколадних плиток, нам буде важче протистояти їм. Згідно з опитуванням Корнельського університету, перекуси можна зменшити на цілих 41 відсоток.

7. Турбуйтеся про фотографії їжі скрізь!

Звичайно, неважливо що. Експерти Університету Південної Каліфорнії виявили, що якщо ми регулярно стикаємось із фотографією певної їжі, ми відчуваємо непереборне бажання з’їсти її через деякий час. Тобто нам більше нічого робити, нам потрібно оточити себе знімками, які зображують здорову їжу, і ми вже перепрограмували свій мозок. Будемо сподіватися, що ніхто не почне сутулитися щодо встановлення овочевого натюрморту як заставки.

8. Випийте склянку води замість перекусу!

Якщо ми вип'ємо велику склянку води після вставання, ми, звичайно, не будемо їсти більше, ніж потрібно протягом наступних трьох годин, говорять дослідники зі Стенфордського університету, які показали, що сімдесят відсотків ранкових перекусів не через порожній шлунок, а до зневоднення. Це рішення діє не тільки вранці, його також варто зберігати протягом дня: якщо ви відчуваєте, що вам потрібна смужка шоколаду, випийте спочатку склянку води, тому що ви можете просто відчути спрагу.

9. Нехай поблизу будуть сирі овочі та фрукти!

Ми вже писали раніше про те, наскільки легше споживати регулярну порцію овочів та фруктів на день, якщо заздалегідь очистити їх від шкірки, подрібнити, і це буде в межах досяжності. Згідно з дослідженнями Університету Іллінойсу, ми можемо втратити більше 5 фунтів на рік, якщо поруч завжди є кілька колод буряка, огірків, перцю та інших смаколиків.

10. Оплачуйте готівкою!

Незважаючи на те, що платежі за допомогою кредитних карток стають все більш поширеними, набагато простіше відстежувати, скільки грошей ми б’ємо, якщо не розрахуємось рахунком за допомогою пластикової картки. Дослідники з Корнельського університету відзначають, що ті, хто платить готівкою в продуктовому магазині, купують набагато більше корисних продуктів.

11. Напій з вузької склянки!

Співробітники Cornell також виявили, що за допомогою вузької, але високої склянки ми можемо легко перемогти свій мозок і випити на 25 відсотків менш калорійних безалкогольних напоїв, що не є мізерним фактором, оскільки ми можемо позбутися 4,5 фунта на рік. Пояснення? Тонкі вузькі склянки містять менше рідини, ніж їхні більш широкі аналоги, але наш мозок також фіксує це, випивши повну склянку напою. Додамо, що якщо ви дійсно хочете схуднути, останнім способом є не вживання висококалорійних безалкогольних напоїв з будь-якої склянки.

12. Запах цитрусових!

На думку канадських дослідників, щонайменше 50 відсотків жінок не можуть протистояти спокусі перекусити в стресовій ситуації. Це легко усунути, поставивши біля нас миску з запашним цитрусовим попурі. За даними Фонду обробки запахів та смаків у Чикаго, цей аромат заспокоює, і ми можемо залишатися спокійними, навіть коли навколо нас панує хаос. Мовляв, достатньо двох хвилин нюхання, щоб ми не хотіли придушити своє горе в їжі.

13. Їжте шкаралупу!

На думку бразильських дослідників, якщо ми не очищаємо яблуко, споживання одного-двох фруктів на день допоможе вам схуднути, не змінюючи нічого іншого в нашому раціоні. Все це пов’язано з урзоловою кислотою в шкірці яблук, оскільки цей активний інгредієнт збільшує кількість хорошої жироспалюючої м’язової тканини та коричневої жирової тканини в організмі.

14. Ложка арахісового масла

Тепер ви можете отримувати все більше арахісового масла вдома, що дослідження UCLA також може допомогти нам успішно вирішити зайві кілограми. Це калорійна бомба сама по собі, але вона настільки «напхана», що якщо ви отримаєте ложку перед їжею, ми точно не будемо переїдати наступного основного прийому їжі, оскільки це допомагає досягти правильного відчуття ситості.

15. Мрія про майбутнє!

Згідно з дослідженням Техаського університету, варто витратити кілька хвилин, щоб трохи подумати над нашими мріями, нашими планами, адже ми з’їдаємо на 44 відсотки менше, коли перед нами з’являється щось жирне. Учасники, яких попросили заглибитися в минуле, а не в майбутнє, їли набагато більше, коли наближались до спокусливої ​​їжі. Тімоті Вілсон, автор книги "Переспрямування: Дивовижна нова наука про психологічні зміни", каже, що споглядання минулого не мотивує людей змінювати свою поведінку, на відміну від позитивного погляду на майбутнє.