Вони вам це скажуть хороша шкіра це справа генетики. АБО як мало ти засмагаєш . Що чудова шкіра це досягається за допомогою щоденні креми та процедури каюта. Ми говоримо вам, що це випадково поєднання всього вищесказаного і один повноцінне харчування (зі стратегічними продуктами для боротьби зморшки, прищі і тьмяний тон ) .

продуктів

Їжа, завдяки якій у вас стане краще шкіра

Так, крім очищайте шкіру щовечора, гідратуйте його сумлінно, захистити його від випромінювання сонячний і їсти продукти, які вам найбільше підходять до вашого обличчя. Це правда: ти - те, що їси і ваша шкіра без прищів, здорова і світяться доведе це.

Двоє дієтологів вони пояснюють нам, як доглядайте за нашою шкірою, приймаючи їжу Y які продукти ви повинні включити у вашому раціоні (і як), щоб ви це помітили (ви і всі, хто вас бачить) .

"Щоб мати сяючу шкіру, важливо їсти здорову їжу, але не тільки це. Ми повинні подбати про інші звички, такі як гідратувати себе правильно, вести активний спосіб життя і займатися спортом, відпочивати все, що нам потрібно, і відчувати себе спокійно спокій, стрес також відображається на шкірі ", - пояснює він Наталія Кальвет, "тренер" та фахівець у галузі здорових звичок.

Кальвет стверджує, що база наш раціон в овочах і зелені у різноманітності - це гарна ідея, так що наша шкіра виглядає красиво. Ви повинні їх включити під час будь-якого харчування, навіть сніданку. Зрештою, виявляється наймодніший сніданок у Лондоні не така вже й погана ідея.

"Серед того, що новонавернені уникають незахищеного перебування на сонці, кондиціонерів, тютюну, забруднення навколишнього середовища або неправильного способу життя (неправильне харчування, сидячий спосіб життя, емоційний стрес)" дієтолог і дієтолог Джулія Хіменес Хенс .

Звичайно, про це слід забути харчові продукти, перероблені з цукру, підсолоджувачів, рафінованого борошна та неякісних жирів якщо ми хочемо зберегти своє молода і красива шкіра довше.

Тепер візьміть за мету: складіть список покупок і наповніть холодильник із цих продуктів .

Червоний перець і помідори

Обидва продукти - одне ціле чудове джерело вітаміну С , Необхідно для генерують колаген що дає структуру До шкіри. Крім того, вони багаті на бета-каротини та лікопін якщо помідор. бета-каротини захищають від пошкодження клітин і запобігають старінню. Крім того, ви можете взяти їх обох сирий в салаті подобається приготовлений.

Огірок

Огірок зволожує і так, ви можете використовувати це, щоб зробити самостійно зволожуючі маски. Є високий вміст води тому він очищає і стимулює процес прибирання салону. Джулія Хіменес Хенс рекомендує їсти "половину огірка на день разом зі шкірою, протягом літа, в салатах, кремах або соках".

Ендівія

Ендівія Вони є супер зволожуючий овоч що, буття багатий водою і з гірким смаком вони ідеально підходять для функція печінки. Можна взяти одну або дві в салаті або наповнити їх подрібненими та заправленими овочами.

Брокколі

Можливо, коли ти був маленьким, ти це ненавидів, але тепер ти ЛЮБИТИ це. "У ньому є хороша концентрація магнію, який допомагає виводити токсини з організму, що, безсумнівно, помітно на шкірі", - розповідає він. Джулія Хіменес Хенс . Також сюрприз-сюрприз у нього теж є антистресові властивості і, знаєте, розслаблена шкіра, симпатична шкіра.

Солодка картопля

Солодка картопля, як і всі апельсинові овочі та фрукти, це хороший джерело бета-каротинів і, крім того, якщо ми їмо його охолодженим і розігрітим, це дає нам стійкий крохмаль що надзвичайно корисно для кишкової флори. І це теж це проявляється на шкірі.

Абрикоси

Якого вони кольору? Точно вони також містять бета-каротини, попередники вітаміну А, необхідне для оновлення клітин. Зараз влітку, Вони хочуть багато, а ви можете з’їсти трохи 2 або 3 свіжих на день (якщо вони зневоднені, вони здорові, але ви повинні враховувати їх високий вміст природних цукрів ) .

До того ж абрикоси, завантажити на бета-каротини з персик, диня, хакі, гарбуз, морква, мангольд, петрушка, крес-салат, капуста, шпинат і ендівія.

Плоди лісу

Полуниця, чорниця, малина, ожина. Вони багаті в антиоксидантах (цілком необхідне, щоб шкіра не деструктурувалася) . Краще, якщо вони будуть дикими оскільки вміст антиоксидантів буде вищим, оскільки "рослині доводилося розробляти їх, щоб справлятися з поганою погодою", - говорить він. Джулія Хіменес Хенс.

У сезон можна їсти жменька на день (поодинці або в смузі, змішані з йогуртом ). До того ж вони ще й багаті у вітамін С, необхідне для хорошого загоєння ран, яке втручається в вироблення колагену що надає їй пружності До шкіри і затримує старіння.

Банан

улюблений плід підтягнутих дівчат 'багатий в цинку, антиоксидантний мікроелемент, який покращує оновлення клітин шкіри і це також тонізує.

Сухофрукти

Особливо горіхи що "окрім того, що вони багаті жирними кислотами омега 3 і 6, вони багаті цинком і селеном, мінералами, які сприяють нормальному функціонуванню шкіри. Ви можете додати їх ще на сніданок. Окрім того, щоб виглядати на шкірі, вони допоможуть вам почуватися ситішим весь ранок ", - уточнює Наталія Кальвет, "тренер" та фахівець у галузі здорових звичок.

Дієтолог і дієтолог Джулія Хіменес Хенс додає: "Мигдаль, волоські горіхи або фісташки разом із фруктами та овочами зменшують клітинне окислення, старіння шкіри, до чого вони забезпечують еластичність, і навіть можуть добре поєднуватися з плямами шкіри. Крім того, волоські горіхи та фундук багаті міддю, який діє як протизапальний засіб, покращуючи шкірні розлади та втручаючись у синтез еластину ".

Хвощ

Так, мова йде не лише про їжу, але й про те, що є певні настої що Наша шкіра ви приймете з великою радістю. Хвощ, наприклад, багатий в кремнію, мінерал, який також втручається як ко-фактор у утворення колагену.

"Щоб включити його у свій раціон та максимально використати його, слід використовувати його подрібненим або подрібненим. Будьте обережні з кількістю! Не рекомендується приймати більше однієї щіпки два рази на тиждень як заправку або додавати в gomasio ", - рекомендує він Джулія Хіменес Хенс.

Зелений чай

Звичайно, один з найкорисніших напоїв, що існують це також корисний для шкіри оскільки він містить a велика кількість антиоксидантів Що катехіни що захистити шкіру від пошкодження сонцем. Крім того, будучи настоєм, він збереже вас зволожений.

насіння Чіа

Модний суперпродукт в останні роки, які можна додавати в напої або безпосередньо в салат багатий на Омегу 3 і сприяє високодоступні амінокислоти. Одним словом, він ідеально підходить для запобігати зморшкам і боротися з сухістю. Це краще їх подрібнити щоб добре скористатися цими поживними речовинами і приймати 2 столові ложки в актуальному стані.

Куркума

Спеції вони також дуже потужні що стосується догляду за шкірою. Куркума наприклад, він протизапальний і допомагає боротися з прищами. Ідеально споживати половину чайної ложки, якщо вона використовується в порошку.

Мелене насіння кунжуту

Ці насіння забезпечують корисні жири і багаті метіоніном, необхідна амінокислота сірки з утворенням колагену. Приймати 2 столові ложки щодня подрібнений або у формі пасти від тахіні.

Поживні дріжджі

Це так просто, як додайте в салат 2 чайні ложки як заправку і має властивості противірусні та антибактеріальні наповнений вітаміни групи В, амінокислоти, мінерали та фосфор. Це також допомагає поліпшити прищі, стимулює імунна система і може нести доданий вітамін В12.

Ви обираєте, кого запросити до своєї комори, щоб допомогти вам мати б уена дорого все, кожен день.

Їжа, завдяки якій у вас стане краще шкіра