Словом, за гарної погоди ми виявимо, що за зиму ми набрали кілька зайвих кілограмів. Ми представляємо вам 12 продуктів, завдяки яким ви зможете відновити свою лінію, не припиняючи їсти корисні продукти, щоб ідеально підходити для літа.

Ми не збираємося починати цю статтю з лайки надмірностей. Час від часу нам подобаються надмірності, Я б сказав, що вони навіть потрібні в особливих випадках, однак після зими прийнято виявляти, що, навіть не підозрюючи про це, ми набрали в середньому чотири кіло. Щоб їх втратити краще харчуватися добре, ніж дотримуватися дієти. Для них ми пропонуємо 12 продуктів, які допоможуть нам повернутися до звичної ваги, і ми навряд чи це помітимо, оскільки це корисна їжа, але дуже смачна.

ФРУКТИ: робіть ставку на тих, у кого багато води

Однією з головних характеристик фруктів є те, що забезпечують нам відчуття ситості, забезпечуючи дуже мало калорій в нашому тілі. Вони також містять відмінні та здорові властивості дуже корисний для організму. Представляємо три з них:

Грейпфрут

Ймовірно, що У багатьох дієтах ви можете бачити грейпфрут як один із інгредієнтів для споживання. На додаток до чудових поживних речовин, таких як клітковина, кальцій, вітамін С, магній і калій, грейпфрут енгода всього 26 ккал. на 100 грам, тому це дуже рекомендована їжа для нашої справи. Ми рекомендуємо робити це в соку і приймати його вранці натщесерце.

Кавун

Ідеальна їжа для схуднення, харчуючись здорово. Кожні 100 грамів містять лише 15 ккал. Його успіх полягає у високому складі у воді, який також допомагає виводити рідини. Ви можете помістити його в блендера з невеликою кількістю льоду, і ви створите чудову соду.

Персик

Крім того, що набирає дуже мало, на кожні 100 грамів припадає 30 ккал, що робить персик суперпродуктом, наповненим користю, такою як, наприклад, високий вміст клітковини або вітаміну С. (Середній шматочок забезпечує понад 15% добової потреби цього вітаміну в організмі). Відмінний варіант для десерт страви.

ОВОЧІ: дуже здорові зелені

На даний момент ми не збираємось виявляти важливість включення овочів у наш раціон. Є важливо споживати їх щодня, щоб підтримувати хороший органічний баланс. І для найменших, і для найстаріших, і для середніх, ви повинні їсти овочі. Ось три смачні страви:

Брокколі

Без сумніву, один із розглянутих суперпродукти. До того ж практично нічого не здобути (30 ккал. На 1/2 брокколі, приблизно) містить, серед інших переваг, вітаміни А, С і Е, амінокислоти, цинк і калій. Це допомагає серцю, кісткам, зору, шкірі ... їжі, яку не можна втратити. Ми рекомендуємо їжте його в кип’яченому вигляді, а потім соте з дощем оливкової олії та щіпкою солі.

Шпинат

Їжа Попая - ще одна з основних проблем, коли мова йде про схуднення здоровим способом. З дуже низька калорійність, містить багато клітковини і це відмінний варіант для схуднення. Соте з трішки шинки Серрано і зубчик часнику, вони в захват.

Артишоки

здорово

Яскравий приклад необхідна їжа на кухнях великих ресторанів і, водночас, надзвичайно корисна. Вони в основному складаються з води та відомі своїми очисними можливостями. Вони містять клітковину, виводить токсини та допомагає усунути чоловічий організм як проблема сечової кислоти, ревматизму та жовчного міхура. Існує тисяча рецептів з артишоками, від в салат, смажений на грилі, запечений гратен, ...

МЯСО: чим жирніше і менше жиру, тим краще

Не думайте жодної хвилини, що для схуднення доведеться виключити зі свого раціону м’ясо. Це неправда. Нежирне м’ясо стане хорошим союзником для дотримання збалансованого харчування через низький вуглеводний індекс. Чистий білок. Ось три ідеальних для нашої мети:

Курка

Класика здорової їжі. Найбільш підходящими частинами курки і, отже, містять менше жиру, є груди та стегна, позбавили їх шкіри і приготовані на пару або приготовані на грилі з гарніром з овочів і дощик оливкової олії першого віджиму, додасть вам енергії майже без жиру.

Не будемо плутатися, індичка на смак не така, як курка. Це чудове м’ясо має інший смак, іншу соковитість і такі ж чудові властивості. Філе грудей індички на грилі - вишукане блюдо. Ви можете спробувати замаринуйте його невеликою кількістю паприки, щоб додати трохи витонченості.

Кролик

Клітковина, дуже мало жиру, вітамінів групи В та більше вітаміну Е що більшість м’яса, не кажучи вже про вражаючий смак, є деякими перевагами цього м’яса. Спробуйте в хорошому рагу з білим вином та сезонними овочами, а можна зробити і маринованим.

РИБА: хороша альтернатива в усі часи

Не всі риби є в нашому списку, але ті, які це роблять, є основними елементами здорового та збалансованого харчування. Уникайте жирної риби, як лосось, і шукайте білу рибу, які практично не містять вуглеводів або жиру (приблизно 3% жиру на 100 грам).

Підошва

Ця дуже здорова риба з має велику цінність у вітаміні B і майже не містить калорій, Це чудовий вибір серед риби завдяки вишуканому смаку. Ми рекомендуємо готувати на пару або готувати на грилі.

Хек

Класичний хек не міг припинити фігурувати в цьому списку. Це не класика без причин: чудовий смак, велика різноманітність у приготуванні, велика кількість вітаміну B, крім того, що багата білками та мінералами, такими як калій, фосфор, магній, цинк, залізо та йод . Ви можете зробити це до готувати на пару, запікати, смажити на грилі або приготувати чудові вершки з овочів та хека.

Молюски

Чудова альтернатива. З малою кількістю жиру або вуглеводів, Хороше блюдо з морепродуктів задовольнить, порадує, а якщо цього було недостатньо, це допоможе піклуватися про наше тіло. Ви не можете просити більше…