Літні канікули закінчились, і ми мусимо повернутися до свого розпорядку дня. Повернутися до школи, університету чи на роботі може бути дуже важко після того, як на якийсь час від’єднали. Якщо на світанку ваші простирадла тримаються більше, ніж зазвичай, і ви закінчуєте свої дні виснаженими та без енергії, можливо, ваш мозок потребує пожвавлення.
мозку Це центральний орган нервової системи, він виконує роль генерального директора нашого тіла, оскільки саме він контролює і робить можливим все, що ми робимо. Щодня ми стикаємося з нескінченними діями та конфліктами, які нам доводиться вирішувати, і важливо, щоб наш мозок був свіжим і спритним, щоб мати можливість протистояти їм усім.
Те, що наш мозок має швидку здатність до дій і навчання, не завжди легко, особливо після тривалих канікул, які можуть залишити наш мозок нетренованим. Але не хвилюйтесь як Ви можете допомогти своєму мозку залишатися спритнішим і швидшим простим способом, дотримуючись дієти.
Покажчик змісту
10 зіркових продуктів для нормального функціонування мозку
Синя риба
Синя риба, така як тунець, сардини, анчоуси або лосось, має високий вміст жирної олії Омега 3. Ця олія відома своїми численними перевагами для здоров’я, зокрема покращенням роботи мозку.
Є останні дослідження, які пов'язують людей з низьким рівнем Омега 3 з підвищеним ризиком проблем із пам’яттю.
Вживання цього виду риби мінімум двічі на тиждень допоможе зберегти мозок здоровим і активним.
насіння Чіа
Ці насіння є ще одним чудовим джерелом Омега 3.
Ця їжа запобігає старінню тканин, зберігаючи когнітивні функції незмінними протягом тривалого часу. Крім того, вони здатні сприяти нормальному функціонуванню нейронів та покращувати мозкову діяльність, тому включення насіння чіа у свій раціон допоможе вам довше підтримувати мозок активним.
Горіхи
сухофрукти, такі як волоські, мигдаль або фундук Вони містять високий вміст вітаміну Е. Дуже важливо вживати дієту, багату цим вітаміном, оскільки це допомагає зберегти пам’ять і поліпшити діяльність нейронів. Проведені останні дослідження, які підкреслюють це Вітамін Е може допомогти уповільнити прогресування хвороби Альцгеймера.
Інші продукти, багаті цим вітаміном, - брокколі, авокадо, оливки та папайя.
Оливкова олія
Ця їжа, яку часто називають рідким золотом, є ще одним із зіркових продуктів для зміцнення вашого мозку оливкова олія може покращити словесну пам’ять.
словесна пам’ять Саме він відповідає за зберігання та отримання слухової вербальної інформації, тобто здатність запам’ятовувати слова чи фрази, які ви чули раніше. З цієї причини, дієта, багата оливковою олією, не тільки допоможе вам зберегти здоров’я свого тіла, але й покращить мозок та пам’ять у короткостроковій та довгостроковій перспективі.
Плоди лісу
такі ягоди, як вишня, полуниця, чорниця або малина Вони допомагають підтримувати розумову пильність і зменшують втрату пам’яті, а також здатні затримувати когнітивний спад завдяки своїм протизапальним і антиоксидантним властивостям.
Ці смачні фрукти стануть вашим ідеальним союзником, щоб не пустити мозок.
Яйця
жовток містить поживну речовину під назвою пагорб, який належить до групи вітаміну В.
Вітамін В Він має великий перелік переваг для мозку, оскільки він підвищує рівень енергії, зменшує втому та втому, сприяє концентрації уваги, затримує еволюцію проблем з пам’яттю, а також здатний зміцнювати нервовий зв’язок нейронів, покращуючи таким чином здоров’я нервової системи. Вітамін В також можна знайти в червоному м’ясі, зародках пшениці, бобових або горіхах.
Кунжут
Ця їжа є природним джерелом триптофану. триптофан також знати як 5-HTP Це незамінна амінокислота, яка сприяє вивільненню гормонів мелатоніну та серотоніну, які пов’язані з гарним настроєм та навчанням. З цієї причини, як відомо, кунжут покращує ваші здібності та швидкість навчання, і його рекомендують як людям, які є або хочуть розпочати навчання, так і людям, які мають роботу, яка вимагає розумових зусиль.
Обов’язково включіть у свій раціон 5-HTP споживання кунжуту та/або у формі добавки, і це допоможе вам легше пізнавати нові речі та мати кращий настрій.
Зелений чай
Цей смачний напій містить чудове джерело антиоксидантів, які можуть запобігти серцевим захворюванням та тим, що впливають на мозок. Крім того, ця їжа допомагає зберегти пам’ять та запобігає пошкодженню нейронів, спричиненому плином часу, оскільки має здатність захищати нейрони.
Зелені листові овочі
Були проведені різні дослідження, які показують це зелені листові овочі як брокколі, мангольд, салат або капуста, вони здатні затримати психічне погіршення стану та покращити психічну настороженість.
Включіть ці овочі у свій раціон щодня, і ви помітите, як ваш мозок залишається спритнішим і швидшим.
Какао
Шоколад з високим відсотком какао (мінімум 75%) сприяє правильному здоров’ю мозку. Завдяки своїм властивостям антиоксиданти, какао здатне запобігти передчасному старінню організму та його клітин, тому воно настільки корисно як для мозку, так і для серця.
Ця їжа також може поліпшити кровообіг, збільшивши приплив крові до мозку. Шоколад також стимулює вироблення ендорфінів, які покращують настрій, і містить кофеїн для поліпшення концентрації. Побалуйте себе цим смачним солодким, а тим часом подбайте про свій мозок.
Звичайно, незважаючи на всі переваги, які може надати ця їжа, споживайте її помірковано.
Інші поради щодо збереження мозку здоровим та активним
Звичайно харчуватися здоровим і збалансованим харчуванням Це буде перший крок, оскільки це буде важливо для правильної роботи не тільки мозку, але і всього метаболізму.
Ви також повинні залишатися зволоженим споживаючи мінімум 1,5-2 літри води на день.
Ви можете споживати кофеїнові напої як кава, чаї або безалкогольні напої, які допоможуть вам довше залишатися прохолоднішими. Однак не забувайте їх споживати з помірністю, оскільки це, як правило, дуже солодкі напої, і це може завдати шкоди, якщо ви зловживаєте ними.
Найважливішим кроком буде включайте продукти, згадані у вашому раціоні раніше. Крім здорової та смачної, вони допоможуть вам зберегти мозок здоровим.
Дотримуйтесь цих порад, і ви побачите, як за короткий час ви почуваєтесь свіжішими, активнішими та з енергією, необхідною для того, щоб стикатися зі своїм розпорядком дня.
Схожі повідомлення
Про автора
Пілар Мартінес
Мене звуть Пілар, і я менеджер контенту в SimplySupplements, де ми хочемо допомогти вам досягти здорового життя, поділившись порадами та передовими практиками для простого покращення якості вашого життя. Ви можете розширити інформацію на нашому веб-сайті, і, якщо хочете, ви також можете відвідати наш блог.