Дуже вражає досягнення марафонського марафону. Що ще більш захоплююче: багатомісячний план тренувань на 26.2. Запис займає 20, 30 і більше миль за один тиждень (не кажучи вже про час, щоб безпечно проїхати цей цикл пробігу). Більшість бігунів покладаються на арсенал якісного одягу та спорядження, щоб перенести їх на кілометри, але деякі також отримують невеликий депозит вручну за тренування - так, ми говоримо про програми тренувань у марафоні.
Ми попросили бігунів поділитися програмами, які допомогли їм тренувати марафон ̵
. 1 MapMyRun (безкоштовно, iOS та Android, 6 доларів на місяць за преміум)
Завантажте, якщо хочете ... Ви хочете згадати ідеальну подорож, яку вони мали.
Найкраща функція Laut Runner Вероніка Філліпс каже MapMyRun: "Це слідує всім моїм шляхам, тому, якщо я шукаю щось, що одного разу буде складним завданням, подолаю певну відстань або занурюся на кілька пагорбів або уникаю певних областей, яких він хоче, тоді я можу озирніться назад і знайдіть "те, що відповідає моїм потребам", говорить він. Він також має постійно актуальну інформацію про свою швидкість під час роботи (перевага в оплаті премії). "Для мене це важливо, тому що я завжди хочу вдосконалюватися як бігун, будь то відновлення, швидка робота чи прогрес", - говорить Філліпс. "Я можу налаштувати його так, щоб мене попереджали кожні кілька хвилин і казали, щоб я сповільнив рух або рухався в дупі". Додаток також відстежує такі речі, як пробіг, темп та такт.
Лорен Карр подобається додаток, оскільки вона підключається до MapMyFitness, де вона керує віртуальним журналом, щоб переконатися, що він працює належним чином. "Я роблю дуже погану роботу, переконуючись, що моє тіло правильно харчується для довгих поїздок", - говорить він. "Ось так я дійсно можу все спостерігати".
(Коротке зауваження: Деякі люди, такі як Карр, вважають за корисне піклуватися про свою їжу, щоб переконатися, що вони отримують необхідні поживні речовини, багато працюючи, але відстежувати вашу їжу не є абсолютно необхідним, якщо ви цього не робите '' я не хочу.)
2. Fitbit (безкоштовно на пристроях Fitbit, iOS та Android)
Завантажити… Невеликий конкурс надихає на більш напружену роботу.
"Я шанувальник Fitbit, я люблю платформу", - каже Лефер Ая Картер. У поєднанні з інструментом Fitbit Tracker програма відстежує ваш пробіг, темп, кроки та іншу статистику тренувань. Ви також можете запросити інших користувачів на фітнес-змагання. "Протягом багатьох років я переконував багатьох членів сім'ї, співробітників та співробітників придбати такий, щоб вони могли стикатися з щотижневими проблемами", - говорить Картер.
. 3 милі про благодійність (безкоштовно, iOS та Android)
Завантажити… Ви хочете, щоб ваші милі сприяли одному.
Картер каже, що Благодійний Майлз пропонує свій додатковий стимул продовжувати пожертвувати гроші благодійній організації, яку вони обрали (їх існує більше 40 варіантів) з кожною милею, яку вони підписують. "Якщо я йду гуляти або бігати, я вмикаю", - каже він. "Це пропонує сприятливу ситуацію для всіх!" Додаток також контролює відстань і темп.
. 4 страви (безкоштовно, iOS та Android, або 2–6 дол. США на місяць для додавання преміум-функцій)
Використовуйте -П'ять. [19459505] Аманда Флуд любить спілкуватися з друзями та товаришами по команді (вона є учасницею Black Girls Run! Вітання можна надіслати. "Їм потрібно багато заохочення тренуватися на відстані 26,2 милі - це довгий проект", - каже вона. можуть полюбитися вашим послідовникам.
Liz Upward відстежує тренування у своєму додатку Garmin Connect, а потім використовує сервіс Diet для аналізу цього тренування. "Його преміальна функція має чудові графіки часових схем і зон [частоти серцевих скорочень], які ви зустрічаєте в різних місцях", - говорить він.
Тссс, САМО на дієті! Якщо ви використовуєте додаток для відстеження серіалів, він приєднається до Клубу САМО і отримає підтримку та поради від співробітників САМ та інших членів. Бігуни всіх рівнів запрошені та можуть приєднатися до спільноти # TeamSELF!
Створювати нові особисті записи (а потім перемагати їх!)
Джасінта (JC) Картер стала з 2011 року, коли вона звернулася до Runkeeper, щоб навчити її тренуванням. Вона використовувала свої тренувальні плани середнього та повного марафону для підготовки до перегонів, і протягом року вона стикається з кількома проблемами. "Я насправді досяг своєї мети пробігти кілька сотень миль на місяць, і я все ще бачу активність у своїй історії", - говорить він. "Я люблю з першого погляду бачити мої найшвидші записи 5K, 10K, 13.1 та 26.2, а також порівняння тижневих, щомісячних та річних пробігів вражаючі, і я щасливіший, ніж у попередньому місяці".
6. Nike + Run Club (NRC) (безкоштовно, iOS та Android)
Завантажити… Ви хочете побігти з віртуальним тренером.
Трейсі Тонг використовує NRC для відстеження пробігу, часу та швидкості та регулярно прослуховує керовану поїздку в додатку. Посібник працює із професіоналами з бігу, такими як Еліуд Кіпчоге та Шален Фланаган, які пропонують корисні поради та мотивацію під час тренувань. "Є бігові доріжки майже для кожного типу бігу, який ви проводите на цьому тижні, від короткого темпу до тривалого часу", - говорить він. "Ви також можете викликати себе, що є чудовою мотивацією".
Джей Елл Олександр із NRC потребує завантаження для щоденного спостереження та щомісячних завдань. Вона також любить отримувати деякі знижки - чим більше ви використовуєте додаток, тим більше спеціальних продуктів ви можете розблокувати.
. 7 Motigo (безкоштовно, iOS та Android)
Завантажте, якщо хочете ... Ви хочете слухати раніше записані повідомлення від вашої коханої, коли ви перебуваєте в щільному стані.
Мотиго призводить до того, що Олександр повинен і надалі ставити ногу перед другою. Додаток дозволяє друзям та членам сім'ї попередньо записувати 30-секундні повільні повідомлення. Або ви можете записати власні мантри, які, як ви знаєте, допоможуть вам пройти шлях. "Це чудовий звуковий додаток із чорними дівчатами Bee Run! Учасники з усієї країни з мотиваційними слоганами", - говорить Олександр.
. 8 Garmin Connect (безкоштовно на пристроях, iOS та Android)
Завантажити, якщо… Детальні звіти корисні.
Ви отримаєте огляд вашого бігу, нанесений на карту маршрут, тижневий графік тренувань та улюблену функцію серед завдань бігунів. Ви навіть можете записатися на план тренувань для перегонів. Всі ці особливості роблять його популярним бігуном Шені Бленман, поряд з можливістю задавати темп для інтервальних тренувань. "Це допомагає мені краще відстежувати свої фітнес-цілі", - говорить він.
Garmin Connect також надає щомісячні звіти про хід, в які ви вводите такі дані, як середній пульс вище середнього за рік або типовий каденс. Ви також можете шукати улюблені маршрути у вашому районі, а потім змагатися з іншими бігунами, які пройшли ті самі маршрути.
Garmin Forerunner використовує програму на попередніх тренувальних заняттях. "Це дозволяє мені зосередитись на своїх рухах і зусиллях, не постійно спостерігаючи за годинником", - говорить він.
. 9 Final Surge (безкоштовно, iOS та Android)
Завантажити… Ви працюєте з біговою доріжкою IRL.
Остаточний ефект чудовий, якщо у вас є бігова доріжка. Це дозволяє вам спілкуватися без очної зустрічі - ви можете надсилати повідомлення безпосередньо в додаток і переглядати тижневий графік тренувань. "Мій тренер буде подавати мої тренування [в цьому додатку], і ми можемо коментувати це, щоб ділитися оцінками та відгуками про мої тренування", - говорить Вгору. "Це дозволяє нам повернутися назад і переоцінити мій прогрес, а також допомагає мені долучитися до програм силових тренувань, щоб я міг продовжувати тренування". Він також синхронізується з Garmin та дієтою, тому ви можете мати повний огляд усіх своїх даних,
10-й навчальний пік (безкоштовно, iOS та Android або $ 20/місяць для преміум-класу)
Завантажити… Щоденник допоможе вам відстежувати ваші навчальні цілі.
Тренувальні вершини дозволяють легко запланувати пробіжку на тиждень (преміальна функція) та вести щоденник про те, як пройшли всі, каже бігун Трейсі Тонг. "Ви можете додавати примітки про те, як почувались усі, і відстежувати ваш прогрес у напрямку до 26,2", - додає він. Ви також можете перевірити час, проведений у різних тренувальних зонах - важливо, якщо ви шукаєте реверс під час тренувального темпу - або вам потрібно відстежувати, скільки миль ви вклали в кросівки.
. 11 Headspace (безкоштовно, iOS та Android, або $ 8 $ 13/місяць для преміум-класу)
"Я почала медитувати під час марафонських тренувань, тому що була настільки підкреслена, що це призвело до довгострокових цілей, і мені потрібен кращий спосіб боротися з цими думками та страхами", - говорить Ліз Руджгі. Це може бути звичним почуттям для кожного, хто хоче проїхати 14, 16 або 20 миль, особливо вперше. "Я пробував додаток принаймні раз на тиждень, щоб виділити час для обробки цих емоцій, і мені подобається, що це змінило мої стосунки зі страхом і тривогою", - продовжує він. Додаток також навчив її про мантру, яку він передбачив у день перегонів: "Сила і мужність у невпевненості в собі".
12. Віртуальний тренер New York Road Runner (50 доларів за 12-тижневий графік під назвою Дієта)
Завантажити… Ви шукаєте план тренувань та прогноз часу перегонів.
Технічно це не додаток, але Флудд також клянеться планом тренувань NYRR, якого дотримується щодня, тренуючись для свого першого марафону. Він синхронізується з додатком Diet (замість того, щоб виглядати як самостійний додаток, хоча сам план тренувань підходить для мобільних пристроїв). "Він обчислює ваш темп та очікуваний час закінчення марафону на основі останньої статистики гонок і коригує тренування відповідно до того, коли ви хочете бігти та наскільки агресивним ви хочете бути", - говорить Флудд. Тренінг включає інтервали, пагорби та можливості кросових тренувань.