Досить п’яти змін звичок у способі харчування, щоб залишити за собою кілограми, накопичені за канікули.

Пов’язані новини

Починається новий рік, і не мало хто в списку нових цілей вказує на "втратити вагу"Або просто"жити здоровішеОднак ця мета дуже загальна, і Невдале планування може призвести до провалу.

схуднення

Знаючи це, нещодавня стаття для CNN розглядала до п’ять порад схуднути після Нового року.

1. Їжте уважно

Іноді ми цього не усвідомлюємо скільки ми їмо, або в надмірній кількості калорійність їжі. Перш за все, на думку Керолайн Пасеррелло, дієтолог Академія харчування та дієтології з США, дуже важливо усвідомлювати, скільки можна перекус між прийомами їжі, і майже завжди базується на висококалорійні продукти Що чіпси або морозиво. На думку дієтолога, практикуючи уважність або повна увага може допомогти зменшити стрес і подумайте по-різному щодо їжі.

Фактично, Пассеррелло гарантує, що проведення a адекватний контроль емоцій може служити, в свою чергу, до краще контролювати, скільки ви їсте у відповідь на ці емоції. Щось, що також допомогло йому навіть із клієнтами, оскільки багато хто з них не відчував типу "фізичного голоду", а навпаки, емоційного: їжа для заспокоєння тривоги.

Пасеррелло рекомендує перед їжею, запитайте себе, наскільки ви голодні від 1 до 10, будучи 10 повністю ситий та 1 голодуючий. В ідеалі - залишатися між 3 і 7, тож ви ніколи не будете надто голодними чи непідйомними. Це також радить не відволікайтеся поки хто їсть, ну насолоджуйтесь більше кожного укусу їжі може допомогти краще контролювати кількості.

2. Частіше готуйте вдома

Приготування їжі вдома призводить до a більш жорсткий контроль за тим, що їдять, на додаток до можливості покрити будь-яку особлива потреба що виникає, або за смаком, непереносимістю або алергією. Так само, якість та кількість споживаної їжі може бути краще забезпечена залежно від Джекі Ньюджент, дієтолог та автор книги «Цілком природна діабетична кулінарія».

Свіжі інгредієнти Y сезонні продукти для заміни обробляється і штучний є перевагою домашньої їжі. Між основні продукти необхідно, Newgent рекомендує завжди мати сіль, перець та оливкова олія. Цілісні зерна та фрукти - ще одна рекомендація.

3. Уникайте м’яса раз на тиждень

Різні дослідження гарантують, щоs дієти на основі овочів і фруктів ставляться до менший ризик ожиріння, гіпертонії, серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та раку. Насправді, в цьому ж році іспанське дослідження заявило, що це наполовину вегетаріанецьабо здійснити гнучка дієта, при якій споживання м’яса частково знижується, зменшує ризик ожиріння.

Тому дієтолог Шерон Палмер, автор книги "Рослинне життя", радить тестування уникайте м’яса принаймні один день на тижденьа, одночасно збільшуючи кількість інших продуктів, таких як овочі, цільні зерна, горіхи, овочі та фрукти. Зокрема, Палмер радить зменшити особливо червоне та перероблене м’ясо.

Вживання більше рослинної їжі збільшує клітковина, вітамінів, мінералів, фітохімікатів та здорових жирів у раціоні, безліч антиоксидантні та протизапальні властивості необхідний.

4. Їжте більше фруктів та овочів

Як радить іспанський дієтолог Хуліо Басульто У своїй рекомендованій книзі «Більше овочів, менше тварин» Пассеррелло також стверджує це фрукти та овочі повинні бути головним напрямком будь-якої здорової дієти: вони низькокалорійні, багаті клітковиною, вітамінами, мінералами та антиоксидантами і пов’язані з меншим ризиком розвитку багатьох захворювань, особливо серцево-судинна. Однак небагато людей адекватно досягають п’яти рекомендованих в даний час порцій фруктів та овочів, і це було б далеко не так сім порцій рекомендовані деякими недавніми дослідженнями.

Щоб досягти цих рекомендованих кількостей, радить Пассеррелло серйозно подумайте, що ви їсте щодня, а якщо ви отримуєте лише дві-три порції, спробуйте звільнити місце для ще однієї чи двох при різному харчуванні: додайте банан зі злаками або йогуртом на сніданок, додайте салат до їжі, або пообідайте фруктів на десерт або на обід, і на вечерю. Процес може бути простішим, якщо це можливо, якщо порція овочів є інгредієнтом основних страв.

Нарешті, радить Пассеррелло забудьте про страх заморожених, консервованих або сушених фруктів та овочів, оскільки ці препарати можуть заощадити час і краще зберегтись. Насправді, останні дослідження забезпечують, що заморожені овочі краще зберігають поживні речовини, а не навпаки, як це часто думають.

5. Вода як основний напій

Нарешті, Пассеррелло радить тримати a достатня гідратація для запобігання втоми та утримання голоду. Так само він також вважає воду a "економія калорій", тому що якщо ви заміните будь-яку содову банку на одну або дві склянки води, ви уникаєте споживання в середньому 150 калорій на одну банку, що еквівалентно в середньому більше 1000 калорій на тиждень. Крім того, випивання склянки води перед їжею може допомогти вам почувати себе старшими. ситість і їжте менше, що також означатиме нижчу калорійність.

Хоча це правда, що споживання близько двох літрів або восьми склянок води на день зазвичай рекомендується загальним способом, цей показник є стандартом з багатьма нюансами залежно від щоденної фізичної активності або споживаної їжі, багато з них багатий водою як овочі. Однак Пасеррелло радить також плануйте споживання води, особливо в літні люди, не обробляйте також спрагу. Крім того, цей стимул спраги можна сплутати з голодом, що в кінцевому підсумку означатиме надмірне споживання калорій.

Дієтолог радить завжди носити з собою багаторазова пляшка для води ходити пити протягом дня. І якщо маленький смак води здається неприємним, Пасеррелло радить додати скибочки фруктів або овочів, таких як апельсини, лимони, полуниця або огірок для додання йому смаку.