факторів

Ви знаєте, що не слід їсти той шматочок шоколаду. Однак щось захоплює вас, і ви не можете допомогти. Згодом вам стає погано і ви шкодуєте про це. Не хвилюйся. Сьогодні ви виявите 5 відволікаючих факторів, які допоможуть вам подолати тягу.

1. Якщо у вас є тяга, вирушайте на прогулянку

Одним із відволікаючих факторів, який допоможе вам перемогти тягу, є прогулянка. Іноді, ми проводимо занадто багато часу в приміщенні і схильні ходити до холодильника клювати. Нехай цього не відбувається.

Це може бути чудовою можливістю зайнятися спортом, відпочити та позбутися думки, що ти голодуєш. Тяга - це не голод, це просто імпульсивна тяга до чогось солодкого, солоного чи жирного або чогось, що ми зменшуємо завдяки дієті.

Ми повинні це знати коли ми сидимо на дієті, раптом виникає багато тяги.

Це може бути пов’язано з нашою пристрастю до солодощів, з тим, що ми їмо менше або те, що ми не можемо їсти, смачніше ніж будь-коли через заборону. Прогулянка допоможе нам це контролювати.

2. Напишіть, що ви відчуваєте

Це цікавий спосіб відволіктися від своєї тяги і записати, як ви почуваєтесь. Ви справді голодні? Ви хочете їсти це солодке лише тому, що це заборонено? Чому ви хочете з’їсти це по-справжньому?

Крім того, таким чином ви уникнете почуття провини.

3. Випийте склянку води, щоб перемогти тягу

Одне з відволікаючих факторів, яке допоможе вам перемогти тягу, - це питна вода.

Часто кажуть, що якщо ми маємо тягу, це тому, що ми зневоднені. Однак правда полягає в тому, що від питної води наш шлунок наповнюється, а почуття голоду зменшується.

Однак ми мусимо запитати себе, чи можна це вирішити водою, чи є щось інше за цим?. Що, якщо наша тяга виникає через те, що ми маємо дефіцит вітамінів? У цьому випадку потрібно вжити заходів.

Полівітаміни допоможуть нам утримати ту тягу, яка виникає через той дефіцит, який ми маємо на очах. Однак давайте не будемо приймати вітаміни для профілактики.

Краще зробити аналізи і проконсультуватися з лікарем щоб бути впевненим, що саме це викликає у нас тягу.

4. Чистити зуби

Якщо ви хочете позбутися тяги до тяги, хороший спосіб - чистити зуби. Чи правда, що чистячи зуби, ви не хочете нічого їсти? Крім того, якщо ви їсте їжу відразу після, це на смак дивно.!

Тож якщо ви хочете уникнути цієї тяги, не соромтеся: йдіть у ванну і почистіть зуби. Ви дізнаєтесь, як більше не хочете заплямовувати їх, нічого не з’їдаючи і більше, знаючи, що те, що ви з’їсте, не матиме смаку, як слід.

5. Жуйте жуйку без цукру

Одним із відволікаючих факторів, який допоможе вам подолати тягу, і який, можливо, ви вже пробували або вам рекомендували це, є жування гумки без цукру.

Таким чином, у вас щось у роті, ви обманюєте живіт і п'єте щось солодке, але без цукру.

Багато людей використовують жуйку для боротьби із залежністю, такою як куріння, або для того, щоб почувати себе менш голодними, якщо їм зараз немає чого перекусити. Тому, якщо нічого з перерахованого вище не підходить вам, ви можете використовувати класичну жувальну гумку, але без цукру!

Подолання тяги не повинно бути складним. Просто, ми повинні знайти ключ, який нам підходить щоб мати можливість їх зупинити.

Тому важливо, якщо ви можете, спробувати кожен із цих можливих відволікаючих факторів, поки не знайдете того, який дає вам результати, які ви шукаєте.

Природно мати тягу. Однак поступитися їм може бути клопотом, якщо нам доводиться їсти здорову їжу через холестерин або якщо ми занурені в дієту, яка покращить наше здоров’я. Який із цих відволікаючих факторів ви вже пробували?

  • Кемпс, Е., Тіггеманн, М., Мартін, Р., та Елліотт, М. (2013). Неявні асоціації для уникнення підходу для бажаних харчових сигналів. Журнал експериментальної психології: приклад. https://doi.org/10.1037/a0031626
  • Хупер, Н., Сандоз, Е. К., Ештон, Дж., Кларк, А., & Макхью, Л. (2012). Порівняння придушення та прийняття думок як прийомів подолання харчової тяги. Харчова поведінка. https://doi.org/10.1016/j.eatbeh.2011.10.002
  • Kemps, E., Tiggemann, M., Orr, J., & Grear, J. (2014). Уважне перенавчання може зменшити споживання шоколаду. Журнал експериментальної психології: приклад. https://doi.org/10.1037/xap0000005

Закінчив галицьку та іспанську студії Університетом Віго (2013). Магістр прикладної лінгвістики, мов та технологій (Університет Віго, 2015). Назва експерта з маркетингових інструментів Google та маркетингу в соціальних мережах (Університет Рей Хуана Карлоса, 2017). Ракель Лемос Родрігес є редактор, коректор та головний редактор команди перекладів у редакційному Voz y Alma. В даний час вона співпрацює з різними компаніями як письменник та з деякими видавцями як коректор. Крім того, він виконує епізодичну роботу, пов’язану з управлінням соціальними мережами. Вона є професором літератури в Avanza Formación. Вивчає Диплом психолога в UNED.