Секрет (голосно) всесвітньо відомий щоб вправа працювала Це завжди порушити рутину. Якщо ви виконуєте ті самі рухи (або робите той же клас день за днем) ваше тіло звикає і навчання втрачає ефективність.

жиру

10 спортивних "легінсів", які роблять TI-PA-ZO

Тому ми постійно шукаємо веселі вправи і що ми можемо робити ті дні, коли у нас немає часу і ми не можемо ходити в спортзал.

Як завжди, Instagram є нашим найбільшим джерелом натхнення і "фігурки" наших гуру . Між скарби, які ми знайшли, у нас є серія вправи з високою інтенсивністю, але слабким ударом (ідеально підходить для тих, хто страждають від колін, одужати після травми або мати слабке тазове дно ) .

Натача Океан рекомендує робити 6 вправ (з ким ви будете працювати всі м’язи ) протягом 20 хвилин: 30 секунд роботи та 30 секунд відпочинку. І так до завершення 3 раунди (або більш) . Пішли туди?

Важка атлетика: Якщо у вас немає обважнювачів або дисків, ви завжди можете зробити це без зайвого навантаження (і це вже суперповна вправа). Дуже важливо тримати спину прямо і виконувати "рідинний рух знизу вгору", пояснює Натача.

Поза собаки на колінах до грудей: "Витягніть ногу, з якою працюєте, високо і піднесіть її якомога ближче до грудей, підтягуючи прес".

Зворотній планк, піднімаючи коліна: Натача каже, що "він любить зворотні дошки для" серцевини ", плечей і сідниць". Згідно з `` інстаграмером '', фокус у тому, щоб утримувати сідницю високо, щоб від коліна до грудей утворювалася пряма лінія.

Поперемінні кроки: Щоб закінчити це тренування «спалювання жиру», виконуйте поперемінні кроки (вперед і назад), не зупиняючись у вертикальному положенні. Скористайтеся своїм зворотним кроком, щоб набрати обертів!

Що було сказано: ШМАТ навчального .

10 спортивних "легінсів", які роблять TI-PA-ZO