Ці вправи допоможуть тонізувати аддукторів так, щоб у вас були ноги, які ви завжди хотіли.

жиру

Ці вправи допоможуть тонізувати аддукторів так, щоб у вас були ноги, які ви завжди хотіли.

Промежини - одна з ділянок тіла, де накопичується жир є найбільш незручним. Деякі люди навіть відчувають тертя між стегнами, яке, крім того, що дуже дратує, може викликати роздратування.

Ці вправи допоможуть вам усунути небажаний жир і тонізувати м’язи в районі, щоб вам було зручніше і ноги, яких ви завжди хотіли.

Хрестові кроки

Ця вправа має репутацію спрямованої на зміцнення сідничних м’язів, що є правдою, але насправді це зусилля, яке вправляє всі ноги, і включає промежину.

Тазостегновий міст

Ще одна вправа, яка також сприяє сідничним м’язам, тонізуючи м’язи промежини. Робіть це приблизно три рази на тиждень, щоб отримати максимальну користь від його переваг. Для ефективності слід зробити чотири підходи по 30 повторень.

Бічний випад

Це різновид традиційного випадку, який використовується для опрацювання квадрицепсів, сідниць, а також внутрішньої та зовнішньої поверхні стегон. Сідничні м’язи та стегна будуть працювати разом, щоб тонізувати м’язи ніг, щоб вони були більш підтягнутими та стрункішими.

Сумо вибуховий присідання

Сумо присідання - чудовий варіант для тих, хто хоче тонізувати внутрішню поверхню стегон. Щоб їх зробити, встаньте, зіставивши ноги разом, у такому місці, де вам достатньо місця для пересування, потім розведіть ноги в положення сумо присідання і, нарешті, поверніться у вихідне положення тим же рухом.

Зробіть 10 повторень у чотирьох підходах.

Подовжена сторона

Займіться в положення віджимання або віджимання, випрямивши руки, а тулуб паралельно підлозі. Підніміть одну з ніг якомога вище, а потім поверніться у вихідне положення. Потім візьміть іншу, залишаючи попередню в стані спокою. Всього виконайте 20 повторень, розподілених у чотирьох серіях.

Бічні кола

Ляжте на бік, випрямивши обидві ноги. Візьміть одну з них і обертайте, намагаючись тримати її якомога витягнутішою. Виконайте 10 повторень (кіл) і змініть сторони. Зробіть чотири підходи.

Стоячи збоку

Стоячи, витягніть руки збоку на висоті плечей для рівноваги. Якщо вам легше, ви також можете покласти руки на грудях. Вправа складається з переміщення ніг в сторони, по одній, тримаючи їх якомога випрямленішими.

Мета полягає в тому, щоб спробувати пройти рівень колін, а потім повернутися у вихідне положення, виконуючи 10 повторень для кожної ноги. Зробіть чотири підходи.

Якщо ви хочете його посилити, можете посередині присідання.

Середня сторона

Упертися долонями та колінами в підлогу. Витягніть і зігніть одну з ніг до висоти стегна, а потім поверніться у вихідне положення, повторюючи по 10 разів для кожної ноги. Зробіть чотири підходи