Зберігайте те саме мотивація що в перший день може бути важко, особливо коли є спокуса велика, як їжа. Нам часто вдається розпочати дієту і цілими днями її дотримуватись, але потроху ми помічаємо, що та, з якої ми починаємо лікування, розбавляється ...
Якщо це ваш випадок, і ви не хочете опускати руки, читайте далі, щоб дізнатися про 12 дуже простих способів мотивувати себе продовжувати худнути.
Залишатися в одній рутині місяцями може бути виснажливим, для чого нам постійно потрібно стимулювати себе не піддаватися їжі, відмовляючись від програма схуднення.
Що це за мотивація? Дуже просто: визнай прогрес, почувайся краще, краще подивись у дзеркало, похвали себе тощо. Ці дрібні деталі можуть зробити різницю необхідною для просування вперед і не втратити всього, чого ви досягли. 
12 прийомів, щоб залишатися мотивованими та продовжувати худнути
Думай здорово
Більшість людей, які сидять на дієті, їм хочеться їсти, і швидко починають уявляти собі багато смачної їжі, але поза програмою схуднення. Ідеал полягає в тому, щоб замінити цю уяву їжею поза межами наших можливостей, щоб думати про здорову їжу, яка є в межах наших можливостей. Спочатку це може коштувати, але потім це стане простіше і легше, а результати блискучі: втрата ваги триває і одночасно змінюються харчові звички.
Оточіть себе людьми, які полегшують вам роботу
Фактом є те, що якщо ви прив’яжетесь до людей, які не піклуються про своє харчування, ви також зробите те саме: ви будете нехтувати своїм харчуванням. Тому хороший спосіб залишатися мотивованим - це оточити себе людьми з харчовою поведінкою, яка більше відповідає вашим потребам. Якщо у вас є проблеми з їжею, не буде корисно оточувати вас людьми, які також мають проблеми з їжею і не піклуються про себе. Ви хочете схуднути, і для цього ви повинні бути з людьми, які піклуються про свою вагу тіла.
Ніхто не є ідеальним, і ми не повинні цим хотіти бути
Коли ми перебуваємо в процесі схуднення та вдосконалення своїх харчових звичок, зазвичай у нас трапляються рецидиви, ми починаємо погано їсти і повертати собі кілька кілограмів, які ми втратили. Це нормально, і ви повинні це прийняти. Це допоможе вам підтвердити свою впевненість і мотивувати вас продовжувати худнути. Більшість людей, які одного дня пройшли дієту, або їли неправильну їжу, або пили неправильні настої. Це може траплятися з вами багато разів, і їх прийняття допоможе вам якомога швидше подолати це, щоб продовжити свою мету: схуднути.
Бути худим - це не все
Є ті, хто вважає, що схуднення і худість вирішать всі їх проблеми. Насправді справедливо вирішувати проблеми, пов’язані із зайвою вагою або ожирінням, бо худа людина має такі ж проблеми, як і будь-хто у цьому світі. Не зосереджуйтесь день за днем лише на стрункість і здоровому харчуванні, оскільки це лише частина життя. Вирішуйте ті питання, які також вам потрібні чіткі, а не лише надмірна вага у вашому тілі.
Якщо ви голодні, їжте
Дуже важливо їсти, коли ми голодні. Наприклад, якщо нам сонно, ми спимо; якщо нам хочеться помочитися, ми мочимося; якщо нам холодно, ми зв’язуємось. Тому, якщо ви голодні, ви повинні їсти. Звичайно, ви не будете їсти їжу, наповнену калоріями, без жиру, шкідливої їжі, солодощів з кілограмами цукру тощо. Що ви будете їсти, це деякі продукти, які служать для задоволення апетиту, і в той же час вони не зроблять вас товстим. Овочі, фрукти, цільні зерна.
овочі додають мало калорій до дієти, однак, якщо ми сидимо на контрольованій дієті, вони можуть мати обмеження.
Зустріньте людей з однаковими проблемами
Зустріч з людьми та групами людей з однаковими проблемами може бути ще одним способом мотивувати себе. Відвідуйте групи інформування, асоціації пропаганди здорової їжі, групи фізичної активності тощо.
Довідкові групи в Інтернеті
Ще однією альтернативою мотивувати себе і не відчувати розчарування продовжувати є активно беруть участь у групах однолітків в Інтернеті. В даний час Інтернет є основним засобом спілкування, який існує, об’єднуючи людей зі схожими інтересами. Ви можете знайти форуми, соціальні мережі, веб-сайти тощо. які займаються проблемою ожиріння або зайвої ваги та беруть участь у них.
Дзеркало - це мотиватор
Перегляд одягу, який ви хочете носити, може бути хорошим і простим способом мотивувати себе. Помістіть фотографії того, коли у вас була більша вага, покладіть на екран комп’ютера стару листівку, в якій ви бачите себе з більшою вагою, напишіть у аптечці для ванної, якої ваги досягти тощо. вони, як правило, додатково стимулюють ваш розпорядок дня. Звичайно, вони завжди повинні бути спогадами або цілями, які мотивують вас, а не змушують ностальгувати або зациклюватися на вас.
Реальні цілі, немає супер худих моделей
Важливо уникати звертати увагу на нереальні цілі, такі як "скинути 20 кілограмів до кінця року" або "Я хочу виглядати як модель Х". Це не означає, що ви не зможете відповісти на ці виклики, але те, що ваш підхід до схуднення є неправильним. Схуднення - це процес що набагато ширше амбіційних цілей. Якщо ви ставите перед собою ці великі цілі, а потім не досягаєте їх або невдало намагаєтесь, оскільки вони дуже важкі, ви можете почуватися дуже невмотивованими.
Невеликі цілі, досягнуті цілі
Це факт, якщо ви ставите невеликі важливі цілі, ви завжди можете їх досягти. Не вважайте втратою 10 або 15 кілограмів, а скиньте 1 або 2 кіло. Це щось більш реалістичне, і ви, безумовно, дотримаєтесь. Займіться спортом із сильним ударом, тому що ви напевно будете відчувати себе вражені в перший день. Краще, гуляйте щодня або через день. Ви досягнете цих цілей, і будете гордитися тим, що зможете досягти своїх цілей. Дуже спонукально бачити, як ти дотримуєшся того, що кажеш .
Прибирання шафи - це більше, ніж прибирання
Чи може прибирання мотивувати вас? Так, звичайно, але не будь-яке прибирання. Спонукальними прибираннями є ті, що пилять і викидають старі речі. Шафа, комора, шафа, задня кімната, комора, мансарда тощо, незалежно від назви, це завжди місце, де ми збираємось речі, якими ми вже не користуємось і які стримують нас у минулому. Провести трохи прибирання, видати те, що вже «завершило свій цикл», і викинути те, що не працює, - це спосіб мотивувати себе і звільнити місце для нових речей, які можуть увійти у ваше життя. Спробуйте прибрати свою шафу, і ви побачите, що ви вийдете з нею сильнішими.
Ваш лікар - ваш друг
Відносини з вашим лікарем або дієтологом є дуже важливими. Статистично доведено, що коли зв'язок між пацієнтом і лікарем хороша, умови, як правило, покращуються набагато швидше, ніж якщо стосунки є просто обставинними. Як складаються стосунки з вашим лікарем? Він не повинен бути вашим другом, але чи довіряєте ви йому? Коли він розмовляє з вами, він розмовляє з вами чи говорить загально? Ви думаєте, він знає, що він говорить? Або, навпаки, ти недооцінюєш його і думаєш, що він помиляється? Важливо, щоб між вашим лікарем була міцна і справжня зв’язок, оскільки це може бути різниця між тим, як залишити кабінет, мотивований продовжувати худнути, або, навпаки, повністю демотивованим та „киданням рушника”.
Кожна людина абсолютно різна, тому не дивно, що те, що мотивує одних, не впливає на інших. Для нас розумно розуміти, що не всі дні однакові і що будуть хороші моменти та важкі моменти, в які важливо шукати речі, щоб мотивувати себе.
Багато жінок використовують метод, створений Джон Барбан "Венерина система" як програма схуднення. Цей метод, розроблений дієтологом Барбаном, є ефективним способом контролю стійкості до гормону лептину, головної причини труднощів, які виникають у жінок при схудненні .