запорука

(стаття опублікована в журналі BALANS No 2/2017)

Спробуйте ці кілька простих дихальних вправ, які допоможуть вам поліпшити кровообіг, підтримати обмін речовин та імунну систему, позбавити вас від стресу та навчити концентруватися.

Дихання є основною умовою виживання людини. Без їжі ви протримаєтеся кілька тижнів, без води кілька днів, але без життєтворного кисню ледь кілька хвилин. Щодня ви робите близько 23 000 вдихів і видихів, але більшість із них є автоматичними, несвідомими і часто занадто поверхневими. Тоді ваш організм не працює на сто відсотків і процес регенерації клітин сповільнюється. Зв'язок між диханням і тривалістю та якістю життя зрозуміли тисячі років тому древні майстри йоги, які принесли вчення пранаями. Це комплекс дихальних вправ, назва яких походить від санскритської мови - прана - це життєва енергія, а аяма означає її контроль. Таким чином, пранаяма являє собою спосіб, за допомогою якого ми можемо контролювати та направляти свою життєву енергію за допомогою свідомого дихання. Під час фізичних вправ намагайтеся свідомо поглибити своє дихання, яке забезпечить ваше тіло киснем, підтримає кровообіг і обмін речовин. Медичні дослідження показали, що регулярні дихальні вправи позитивно впливають на серце, знижують артеріальний тиск, заспокоюють розум і покращують концентрацію уваги. Завдяки їм ви отримаєте достатньо енергії на цілий день вранці, навпаки, вони ввечері вас заспокоять і допоможуть заснути. Вночі ваше тіло буде краще відновлюватися, сон буде глибшим і якіснішим.

  1. Потрійне дихання

Ляжте в розслаблюючу позу на спині, зігнувши коліна, а ноги опинившись на землі. Покладіть долоні на нижню частину живота і повільно вдихайте та видихайте вісім разів у цю частину тіла. Потім переведіть руки в область ребер і вісім разів повільно дихайте. Нарешті, покладіть руки на ключиці і повторіть вісім усвідомлених вдихів і видихів.

  1. Поперемінне дихання через ніс

Сядьте, витягнувши спину в турецькому положенні сидячи, вільно поклавши руки на стегна, долонями догори. Вставте праву ніздрю великим пальцем правої руки і повільно вдихніть лівою ніздрею. Затримайте дихання на деякий час, а потім змініть положення пальців, щоб права ніздря звільнилася, а правий безіменний палець закупорив ліву ніздрю. Повільно видихніть усе повітря через праву ніздрю і на мить затримайте дихання. Положення пальців залишається незмінним, повільно вдихайте через праву ніздрю, затримуйте дихання під час вдиху, міняйте пальці, як вони були на початку (великий палець правого забиває праву ніздрю) і повторіть весь цикл. Зробіть загалом вісім циклів дихання.

  1. Дихання в нахилі вперед

Залишайтеся сидячи в попередньому положенні, руки спираються на коліна долонями вниз. З вдихом розведіть пальці. Потім закрийте руки до кулаків, нахиліться вперед і повільно видихніть все повітря з легенів. Нарешті, повільно підніміть подих і знову розведіть пальці. Повторіть вправу вісім разів.

  1. Дихання з піднятими ногами

Ляжте на спину з витягнутими ногами. Покладіть руки за голову, вдихніть і на видиху підніміть тулуб від землі. Спробуйте відсунути лікті якомога далі назад. Здихаючи, злегка нахиліться і підніміть ноги, зігнувши коліна від землі. Залишайтеся в цьому положенні одну хвилину і дихайте розслаблено.

  1. Дихання в русі

Встаньте, злегка розставивши ноги. З вдихом витягніть руки над головою, долоні дивляться вперед. З видихом махайте руками вниз і назад, згинаючи коліна. Повторіть вправу вісім разів.