Наші ритми життя стали ще більш малорухливими, ніж вони були раніше, і результатом цього стало те, що ми втратили м’язовий тонус, фізичний стан і набрали кілька кілограмів.

Ми погоджуємось, що ідеальним є можливість мати персоналізованого тренера та належне обладнання для тренувань; Однак ми також виявили, що можна підтримувати хороший фізичний стан, перебуваючи вдома, і все, що потрібно - це дві речі: дисципліна та рутина.

вправ

Зусилля вставати щоранку та мотивація спалювати калорії залежить від вас. Ми дамо вам керівництво з цих восьми простих вправ, які ви можете робити в комфорті свого будинку, і це займе у вас всього 15 хвилин. Пора прощатися з цими «зайвими кілограмами» і починати потіти.

1. Віджимання

Ми почнемо з серії класичних і дуже ефективних “віджимань”. Пам’ятайте, що ваша спина повинна бути весь час прямою, а руки - на ширині плечей.

Повторення: 3 підходи по 10 повторень.

2. Пого стрибки

Це як стрибки через мотузку, але без використання мотузки. Ви просто імітуєте стрибки, злегка розставивши ноги, використовуючи ікри та кульки ніг, перш за все, для просування себе вгору.

Повторення: 3 підходи по 40 секунд.

3. Жуки

У цій вправі ви лежите на спині, витягнувши руки, піднявши ноги та зігнувши коліна. Потім ви витягуєте одну ногу, наскільки це можливо, разом з рукою на протилежному боці. Ви повертаєтеся у вихідне положення і повторюєте рух з іншою парою кінцівок.

Повторення: 3 підходи по 10 повторень.

4. Віджимання жаби

У тому ж положенні, що і «віджимання», ногами ви робите невеликий стрибок, щоб підвести коліна якомога ближче до ліктів, а потім повернутися у вихідне положення. Головне, щоб ваші руки не відривалися від землі.

Повторення: 3 підходи по 10 повторень.

5. Burpees

Ви вже починаєте відчувати спеку? Що ж, тепер з’являється ця жорстока вправа, яка допоможе вам позначити м’язи, і це поєднання «віджимання» зі стрибком. Присідаючи, ви кладете руки на підлогу, витягуєте ноги і робите віджимання. Потім ви повертаєтеся в положення присідання, виконуєте стрибок вгору і повертаєтеся в перше положення, щоб перезапуститися з "віджиманнями".

Повторення: 3 підходи по 10 повторень.

6. V-ups

Ви лягаєте на спину, піднімаєте ноги і весь тулуб, щоб створити форму V. Суть цієї вправи полягає в тому, що ви залишаєтеся в такому положенні, стиснувши живіт, на кілька секунд і лягаєте назад.

Повторення: 3 підходи по 40 секунд.

7. Стрибати присідання

Стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, зігніть коліна під кутом 90 градусів. Потім ви робите стрибок вгору, і коли ви знову вдаряєтеся об землю, знову згинаєте коліна.

Повторення: 3 підходи по 10 повторень.

8. Альпініст

У положенні «віджимання» ви намагаєтеся зводити коліна одне за одним, поки вони не торкнуться ваших ліктів і знову витягнуть ноги. Головне, щоб ви тримали спину прямо і намагалися робити рухи якомога швидше.