Однією з найбільших проблем з тренуванням є те, що ми голодні від цього. А якщо ви починаєте перекушувати, ви без необхідності мучили себе тренуванням. Але є практики, якими ви можете швидко подолати свій нестерпний голод.

голоду

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

1. Подих спокою

Кажуть, що ця проста китайська практика допомагає усунути голод, навіть якщо ви не їли цілий день. Спертися на стіл або стілець. Покладіть на нього лікті, але ви навіть можете притулитися до стіни. Зробіть глибокий вдих і втягніть живіт якомога далі. Затримайте дихання на 3-4 секунди. Видуйте повітря і розслабте м’язи живота. Повторити 10 разів. Вправи є найбільш ефективними, якщо ви робите це перед їжею. Почуття голоду зникає через кілька хвилин.

2. Жаба гойдається на хвилі

Жаби - справжні експерти з регулювання голоду. Для цієї вправи потрібно лягти на спину. Злегка підніміть ноги так, щоб вони були паралельні один одному. Притисніть одну руку до грудей, а іншу - до живота. Роблячи вдих, всмоктуйте його глибоко в груди, щоб добре розширився. Виконуйте цю вправу перед кожним прийомом їжі, щоб переконатися, що ви насичені їжею.

3. Лотос

Це також китайська практика, за допомогою якої ви можете контролювати свої думки та дихання. Зігніть ноги так, щоб ваша ліва нога була на правому стегні, а права - на лівому стегні, обидві ноги вгору. Тримайте спину прямо. Залишайтеся в цій позі протягом 5 хвилин, концентруючись на диханні.

4. Собака, спрямована вниз

Якщо ви регулярно займаєтеся йогою, ви можете зменшити шанс переїдання до 51%. Деякі вправи, такі як собака, спрямована вниз, ефективно допомагають залишатися ситими протягом дня. Спустіться на карачки, потім поступово підніміть тулуб, щоб утворити на тілі перевернуту букву V.

5. Кобра

Спершу підберіть собачу позу обличчям вниз. Потім, починаючи звідси, ляжте на живіт і поступово піднімайте голову. Тим часом ваша шия повинна бути прямою, як у змії. Затримайтеся в такому положенні протягом 15-30 секунд, а потім поверніться до пози собаки, спрямованої вниз.

6. Планка

Також починайте цю вправу в позі собаки, спрямованої вниз. Поступово рухайте голову вперед, ніби хочете піднятися руками від землі. Потім поверніться до пози собаки, спрямованої вниз. Комусь подобається поза бічної дошки, на яку можна покластися лише на одній руці.

Встаньте прямо, руки поруч з тілом. Підніміть одну ногу і поставте підошву на внутрішню частину іншого стегна. Закрийте руки, ніби молитесь. Затримайтеся так кілька секунд, потім повторіть з іншою ногою.

8. Партійний човен

Сядьте з витягнутими ногами, потім зігніть коліна і підніміть їх у повітря. Витягніть руки до ніг. Залишайтеся таким на кілька секунд.

9. Позиція плуга

Ляжте на спину і трохи розслабтеся. Простягніть руку з витягнутими ногами і поступово нахиляйте за головою, намагаючись дотягнутися ними до землі. Якщо це не спрацьовує, все одно відігніть його якомога далі назад.

10. Воїни

Існує багато поз з цією назвою, але є така, яка, як вважають, зменшує голод. Встаньте прямо. Багато відступите лівою ногою, щоб зробити кут нахилу 45 градусів із землею. Зігніть праве коліно, ліву ногу тримайте прямо. Витягніть обидві руки в бік. Залишайтеся в цій позі кілька секунд.

11. Скакалка

Це може зробити навіть дошкільник, проте це один з найкращих способів боротися з голодом. Згідно з дослідженням 2013 року, чоловіки, які регулярно стрибають, рідше скоюють злочини щодо їжі, ніж ті, хто їде на велосипеді. Експерти стверджують, що додаткове навантаження на м’язи та кістки зменшує голод за допомогою цієї вправи.

12. Важка атлетика

Як і скакалка, важка атлетика робить додатковий навантаження на м’язи та кістки, зменшуючи почуття голоду. Тож використовуйте м’язи, важку атлетику або починайте кікбоксинг!

БОНУС: Інтервальне навчання

Переривчасті тренування, в яких чергуються рухи та відпочинок, також можуть допомогти придушити апетит. Наприклад, бігайте з максимальною швидкістю протягом 1 хвилини, а потім бігайте повільніше протягом 4 хвилин. Одне дослідження показало, що ті, хто робить інтервальні тренування, за годину після тренування з’їдають на 170 калорій менше, ніж ті, хто займається в помірному темпі.