Ви хочете знати, які є 12 звичок до схуднення, які ви повинні включити у свій спосіб життя?.
Ну зверніть увагу!.
Він вважає, що головна причина, чому багатьом людям важко схуднути, полягає в тому, що їх зусилля, як правило, базуються на мотивації.
І при цьому я не маю на увазі, що мотивація погана, проблема полягає в тому, коли мотивація починає згасати через відсутність результатів.
Коли ми отримуємо це початкове натхнення для схуднення, ми стаємо надзвичайно суворими до дієти і відчуваємо себе надзвичайно добре за те, що робимо, і можемо побачити хороші результати.
Завжди є але.
Коли час минає, а мотивація починає зникати, ми повертаємося до старих звичок.
І це ДУЖЕ ВЕЛИКА проблема.
Проблема мотивації полягає в тому, що якщо вона не є постійною, вона може бути втрачена, спричиняючи залишення та втрату результатів.
Ось чому кажуть, що мотивація повинна бути як душова кабіна.
Ви приймаєте ванну щодня справді?
Ви робите це, оскільки ванна, яку ви приймаєте, не триває довше цього. Те саме відбувається з мотивацією, і саме тому ми повинні приймати її щодня.
Отримайте мотивацію за допомогою дрібних деталей.
Бути здоровим - це створювати звички, які можна зберегти з часом. Що вони є частиною вас.
Не вірте, що здорові люди більш дисципліновані, ніж ви можете бути, просто ті люди присвятили себе виробленню нових звичок для схуднення у своєму житті.
Потім все це стало автоматичним, як коли ти встаєш і йдеш у ванну чистити зуби чи мити обличчя.
Ось 12 звичок худнути.
Зміст
12 найкращих звичок для схуднення
1 - Пийте більше всього ВОДИ
Якщо ви присвятите себе вгамуванню спраги водою, ви не будете пити зайвий цукор або підсолоджувачі, які не приносять ніякої користі для вашого організму.
Пити воду дуже легко, легше, ніж ви собі уявляєте.
І це має неймовірні переваги, що робить його ідеальним для вас.
Щоб створити цю звичку, ви повинні постійно мати при собі пляшку води і завжди мати в холодильнику глечик з холодною водою. 
2 - Робіть періодичні пости
Що вам доведено, що ті, хто не снідає, в кінці дня їдять менше.
Тож це може бути гарною стратегією досягнення дефіциту калорій, необхідного для втрати жиру в організмі.
Ви можете робити це скільки завгодно разів.
Важливо те, що, перериваючи піст, не їжте більше норми, ви завжди повинні тримати порції і не впадати в надмірність.
3 - Гуляйте не менше 30 хвилин на день
Вранці чи після роботи, головне, щоб ви продовжували рухатися, оскільки це є важливою частиною процесу схуднення.
Ходьба не тільки допомагає схуднути і почуватись краще, але й покращить сон вночі.
Ви можете прагнути ходити 30 хвилин або перевищувати 10000 кроків щодня, що ви можете перевірити за допомогою лічильника кроків.
4 - спати від 7 до 8 годин вночі
Дослідження показали, що люди, які сплять менше 5 годин або більше 9 годин вночі, частіше набирають вагу.
Причиною цього є те, що ви втомилися, ваша сила волі стає слабкою, і важче триматися подалі від сміття або обробленої їжі.
Тож добре відпочиньте вночі.
Я ніколи не чув, щоб хтось скаржився, коли ти кажеш їм, що вони потребують більше відпочинку.
Тож ця звичка є легкою.
5 - Їжте авокадо
Люди, які їдять здорові жири, такі як авокадо, під час їжі набагато більш задоволені довше, ніж ті, хто не включає їх у їжу.
Корисні жири та клітковина змусять вас почуватися ситішими після їжі.
6 - Вимірюйте свій прогрес у дзеркалі, а не на шкалі
Наша вага завжди змінюється.
Використання шкали для оцінки вашого прогресу не є ефективним, і це також шкідлива звичка.
Це завжди дасть вам нереальні очікування і призведе до розчарування.
Якщо ви хочете отримати справжню оцінку того, скільки ваги ви втрачаєте, тоді просто подивіться в дзеркало.
Фотографуйте (і вимірюйте) щотижня перед дзеркалом з хорошим освітленням, і коли ви відчуваєте невмотивованість, звертайтеся до них і дивіться, як далеко ви зайшли.
7 - Перестаньте їсти нездорову їжу в будинку
Я не кажу, що ви ніколи не повинні його їсти, але ви не повинні мати його всередині будинку, оскільки це постійно стає спокусою.
Краще виходьте туди і рухайте прикладом, якщо ви дійсно хочете з’їсти небажану або оброблену їжу, таким чином ви, принаймні, будете ходити і рухатися.
Крім того, ви ускладнюєте собі ситуацію, і менше шансів піти на це.
8 - Замініть цукор
Заміна цукру на натуральні підсолоджувачі, такі як стевія, - це простий спосіб зменшити зайві калорії.
І якщо ви думаєте, що хоробрі, чому б повністю не пропустити цукор з їжі чи напоїв? Мало того, що це буде набагато краще, але в довгостроковій перспективі ви залишите ту залежність, яку ви маєте щодо цукру.
РЕКОМЕНДАЦІЯ
9 - Візьміть обід з дому
Якщо ви хочете взяти під контроль свою втрату ваги, важливо мати контроль над тим, що ви їсте.
Приймаючи обід з дому на роботу, ви переконуєтесь, що харчуєтесь здорово та збалансовано.
Тож ви можете забути про торговий автомат упакованих та перероблених продуктів, які завдають стільки шкоди нашому здоров’ю.
10 - Їжте один і той же обід
Звичка готувати один і той же обід щодня робить справи простішими, бо це не дозволяє вирішити проблему.
Щоденне прийняття рішень, щоб знати, що готувати і що готувати, може виявитись проблемою, яка може призвести до прийняття неправильних рішень.
Поєднуйте білок зі складними вуглеводами та здоровими жирами.
Це буде залишати вас задоволеними до кінця дня.
Якщо вам потрібні ідеї, у нас є стаття з 18 простих у приготуванні здорових обідів.
11 - Робіть корисні закуски
Хоча кількість прийомів їжі зазвичай не має значення, доки ви підтримуєте дефіцит калорій, для тих, хто звик перекушувати протягом дня, це може бути чудовою стратегією.
Ось чому ми рекомендуємо взяти з собою пару корисних закусок на роботу, щоб ви могли заспокоїти своє занепокоєння в середині ранку або в середині дня і перейти до наступного прийому їжі, не впадаючи в жодну спокусу.
12 - Займіться спортом або тренуйтеся
Найкраща рекомендація, яку ми можемо дати вам, якщо ви хочете поліпшити свій фізичний стан і своє здоров’я, це займатися спортом або тренуватися з вагою.
Знайдіть якусь фізичну активність, яка вам подобається.
Пам'ятайте, що дотримання на першому місці, і якщо вам це не подобається, ви не будете довго йти.
Звички формуються з часом
Звички - це те, що формує нас, тому, якщо ви будете дотримуватися цих здорових звичок стільки часу, скільки потрібно, вони стануть частиною вашого життя, і ви почнете виконувати їх автоматично.
Вони стануть частиною вашої повсякденної рутини, і ви побачите, як змінюється ваше тіло.
У вас буде набагато здоровіше і здоровіше життя.
Тож поставте собі ціль, придбайте календар і почніть сьогодні.
Пора вам застосувати ці 12 звичок для схуднення у своєму житті.
Якщо у вас є якась інша звичка, яку ви вважаєте здоровою, поділіться нею з нами в коментарях, щоб додати її до списку.
Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле
Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня
Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле
Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня