Втрата ваги виглядає так просто, як це: Щоб схуднути, просто їжте менше. Але якби це було так просто, ожиріння пішло б у минуле. Справа в тому, що для багатьох людей, особливо жінок, це щоденна боротьба.

ефекту

Ми стрибаємо на всілякі дієти. Дієти часто дуже одноманітні, що призводить до великої кількості порожніх калорій. І тоді це неминучий ефект йойо.

Розчаровані, ми знову починаємо їсти, і кілограми повертаються до вантажу. Як пояснити цей ефект йойо? А як схуднути стійким і здоровим способом, не повертаючи втрачені кілограми, а то й більше? Читайте далі, щоб дізнатись!

Зміст

Як схуднути стійким способом, без ефекту йойо

Втрата ваги не складна - просто стежте за останніми дієтами протягом декількох тижнів, щоб побачити, як кілограми відлітають. Принаймні так ми думаємо. Щотижня шкала показує на кілька фунтів менше. Всі щасливі! Але багато людей не знають, що в перші кілька днів дієти втрачені кілограми є марною тратою води. Ця втрата води не є серйозною, але спричиняє спотворення. Іншим важливим моментом є те, що більшість дієт базуються на меншому споживанні калорій, а споживані калорії часто є порожніми. Калорії без будь-якої харчової цінності. Коли ви замислюєтесь над цим, чи має сенс? Чи можемо ми справді добре функціонувати, коли нам не вистачає поживних речовин?

Коротше кажучи, після періоду схуднення завдяки дієті XYZ йойо завдає удару у відповідь. Втрата ваги насправді сповільнюється і припиняється. Через деякий час руки на вазі вказують на відновлення на кілька кілограмів. Цей ефект йо-йо торкається багатьох людей. У багатьох випадках втрачається навіть більше кілограмів, ніж втрачається

Окрім того, що він є джерелом емоційних переживань, ефект йойо дуже шкодить вашому здоров’ю. Дослідження показали, що не так погано бути занадто високим, але стабільним, ніж піддавати своє тіло цьому знаменитому ефекту йо-йо.

А далі - емоційне переживання, яке слід. Відновлення ваги, розчарування та невдоволення призводять до повернення харчових оргій: «... Яка користь від усіх цих зусиль? Їсти все і що завгодно ... "

Наш мозок запрограмований. Звичайно, ми вважаємо, що маємо повний контроль над усіма своїми діями, але це далеко не так. Наведемо приклад: наш мозок запрограмований їсти на випадок стресу. Це рідко питання вибору. У підсумку ви поступаєтесь, тому що, за словами, їжа допоможе вам впоратися зі стресом. Але все навпаки: стрес вторгається до вас. Ви жертва.

Навіть сьогодні багато дієт думають, що мова йде про те, щоб позбавити себе. Спочатку результати часто дуже хороші, але, незважаючи на всі ваші зусилля, ви в кінцевому підсумку їсте щось, чого не планували їсти. Тоді ти шкодуєш, але шкода вже завдана: ти зазнав невдачі. Побоюючись бути відкинутими оточуючими і охопленими соромом, ви ізолюєтесь і більше не говорите про це. Наступний стрес змушує шукати затишку в їжі. Результат: втрачені кілограми повертаються галопом, і ви опиняєтесь на першому квадраті.

Я знаю: як ти можеш не відчувати розчарування та залишатися мотивованим у ці моменти? Сказано, не здавайтесь! На практиці зірвати ефект йойо і стійко схуднути набагато простіше, ніж ви думаєте. Секрет ? Будьте послідовними, але дозволяйте собі час від часу робити помилки. Йдеться про встановлення ефективного та стійкого режиму.

Щоб допомогти вам досягти цієї мети, я хотів би поділитися цим дванадцять цінних порад з тобою . 12 звичок приймати по черзі, щоб схуднути назавжди, без ефекту йойо:

Порада щодо постійного схуднення №1: Не їжте менше - їжте краще

Покладіть всі свої дієтичні книги в одну велику коробку і забудьте про них. Повірте мені: дотримуватися всіляких роз’єднаних смертельних дієт безглуздо. Як ми вже бачили, ви побачите багато результатів у перші кілька днів, але це марне витрачання води. Ви не схуднете належним чином, бо ваше тіло буде протестувати і переходити в "режим виживання". Тобто ваше тіло буде накопичувати ще більше жиру з вуглеводів та цукрів, які ви їсте у відповідь на цю кризу. Його дієта недостатня, його організм резервує на потім. Результат: кілограми повернулися галопом. Такі схеми абсурдні, ні більше, ні менше.

Навпаки, ми повинні їсти більше, але приймати здорову та різноманітну дієту. Це ключ до стійкого схуднення, повільно, але впевнено!

До речі, «їсти більше» не означає, що ви можете їсти за бажанням цілий день. Як і в багатьох речах у житті, мова йде про поміркованість ...

Порада № 2 щодо стійкого схуднення: їжте продукти з високим вмістом клітковини

Щоб схуднути стійким і здоровим способом, важливо їсти продукти, багаті клітковиною. Клітковина полегшує травлення, що, крім усього іншого, дозволяє організму швидше та ефективніше позбавлятися від токсинів. Чим менше токсинів у вас в організмі, тим краще ваше тіло буде працювати.

Крім того, волокна мають ту перевагу, що забезпечують більшу ситість і більшу міцність. Вони змушують вас менше їсти, але їжа, яку ви їсте, набагато якісніша та забезпечує набагато більше поживних речовин. Перестаньте їсти білий хліб і замініть його цільнозерновим. Це стосується і макаронних виробів та рису. Крім того, не забувайте їсти багато фруктів та овочів, повних корисних для здоров’я.

Порада № 3 щодо стійкого схуднення: Подумайте про сніданок

Багато людей пропускають сніданок під приводом того, що не встигають або пропускають сніданок, допомагає їм менше їсти і, отже, худне. Але ці два виправдання абсурдні. Що стосується часу, просто встановіть будильник через 15 хвилин. Пропустити сніданок, щоб схуднути? Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Сніданок посилає сигнал травній системі про те, що їй потрібно «прокинутися». Крім того, ви будете спалювати більше енергії протягом дня, якщо почнете з хорошого сніданку. Глазур на торті буде менш спокусливою перекусити між прийомами їжі, тому що ви підете з дому повними

Порада щодо постійного схуднення №4: їжте повільно

Це дуже спокусливо: натиснувши на час, ви їсте їжу за допомогою рогатки, щоб мати можливість швидко повернутися до «важливих» речей. Тоді як під час їжі немає нічого важливішого. Повільне харчування під час спокійного жування має ряд переваг: шлунок не повинен мати менше 15 хвилин, щоб подати сигнал «Зупинись! »Якщо ви проковтнете всю свою їжу за 10 хвилин, ви швидко виявите, що з’їли занадто багато. Крім того, ваша слина містить ферменти, які готують їжу для травлення. Цей препарат дозволяє організму засвоювати поживні речовини ефективніше.

Жуйте кожен укус принаймні 7 разів, бажано трохи більше. Просто насолоджуйтесь кожним укусом - ви отримаєте більше задоволення, і ваше тіло віддячить вам.

Порада щодо постійного схуднення №5: Пийте воду

Щоб бути здоровим, ваше тіло повинно залишатися зволоженим. Коли ти спрагнеш, вже пізно. Випивайте не менше 2 літрів води на день. Це еквівалентно приблизно 8 великим склянкам. Найкраще розподіляти споживання води протягом дня. Окрім наповнення шлунка, вода допомагає підтримувати у зволоженому стані тіло та шкіру. Для постійного та безпечного схуднення необхідна гідратація.

Порада № 6 щодо стійкого схуднення: уникайте цукру

Добре, добре, це очевидно. Шкода, я все одно повторю це. Зменшення споживання цукру є логічним кроком, коли ви хочете схуднути. Але про які цукри ми говоримо? Звичайно, це “звичайний” цукор-рафінад, але не тільки. Усі інші джерела цукру включені сюди. Серед них мед, кленовий сироп та інші популярні підсолоджувачі. Це правда, що ці підсолоджувачі містять не тільки цукор, і в цьому сенсі вони кращі за звичайний цукор, якому бракує поживних речовин. Але всі ці підсолоджувачі також містять цукор, натуральний чи ні. Ці цукри мають абсолютно однакову дію на організм. І це також стосується цукрів, що містяться в найпопулярніших фруктових соках. Можливо, вони не були солодкими, вони дуже багаті на природний цукор.

Якщо ви любите фрукти, з’їжте цілий фрукт, замість того, щоб пити сік із того самого фрукта. Щоб підсолодити каву або чай, можна використовувати трохи меду. Мед містить цукор, але він також багатий корисними для організму корисними речовинами.

Порада щодо стійкого схуднення №7: Ведіть журнал

Важливо знати свої щоденні харчові звички, особливо коли ви тільки почали харчуватися збалансовано та різноманітно, щоб схуднути. Можливо, ви не думаєте, що робите це неправильно, але можете здивуватися, якщо протягом декількох тижнів ви помічаєте, що їсте щодня, включаючи свої закуски. Ця обізнаність може надихнути на новий початок і спонукати вас замінити закуски з високим вмістом цукру на здорові закуски.

Порада № 8 щодо стійкого схуднення: займіться спортом

Невідворотна складова здорового способу життя, особливо коли ви хочете схуднути назавжди і здорово: спорт. Ні, я не кажу про шахи чи шашки. Перейдіть до занять спортом на витривалість для занять, принаймні 30 хвилин безперервних зусиль. Дослідження показали, що організм починає поглинати запаси жиру після 20 хвилин вправ

Однак переконайтеся, що ви розумні у своєму спорті. Не починайте щодня спочатку бігати 10 км як божевільні - їдьте повільно. Ще краще: зверніться за порадою до кваліфікованої особи, щоб не постраждати

Ви також можете працювати над нарощуванням м’язової маси. Це правда, що м’язи важать певну вагу, і що коли ви починаєте набирати м’язи, спочатку ви не худнете. Принаймні так можна подумати. Насправді ваш жир в організмі буде добре зменшуватися, але м’язова маса збільшуватиметься. Як результат, ваша вага не рухатиметься. Але перевага м’язів полягає в тому, що вони постійно використовують енергію, навіть коли ми нічого не робимо! М’язи допомагають спалювати зайвий жир. Тому не бійтеся відвідувати спортзал, щоб займатися бодібілдингом. Отримайте поради від співробітників спортзалу.

Порада щодо постійного схуднення №9: уникайте стресів

Люди, які в своєму житті мають сильний стрес, частіше мають проблеми з вагою. Стрес призводить до пошуку «затишку» в їжі. Ваш мозок говорить вам, що ви цього заслуговуєте. Звичайно, ви слухаєте і прямуєте до найближчого Макдональдса. Також стрес має великий вплив на травлення. Це запобігає засвоєнню багатьох поживних речовин, які просто зникають у ваннах. Це погане травлення налаштовує на сюрприз під час щотижневого зважування. Тому вкрай необхідно обмежити стрес якомога більше. Перелічіть джерела стресу у своєму житті та спробуйте їх виправити. Ви нічого не можете з цим зробити? У цьому випадку немає необхідності стресувати, оскільки це нічого не змінить. З цим доведеться мати справу. Намагайтеся бачити речі в позитивному світлі. Це питання ставлення та питання пріоритетів.

Порада щодо постійного схуднення №10: газована вода та фруктовий сік

Це вже згадувалося раніше: газовані напої та фруктові соки мають занадто багато цукру. Знаєте, цукор абсолютно катастрофічний, коли ви хочете схуднути. Якщо ви спраглі, випийте склянку води або приготуйте собі чашку чаю, бажано зеленого чаю. Якщо на вашому робочому місці є всі ці погані напої, принесіть термос, повний чаю. Ви також можете самостійно приготувати чай у їдальні.

Порада щодо постійного схуднення # 11: Зупиніть алкоголь

Окрім того, що він дуже калорійний, алкоголь дуже негативно впливає на печінку. А печінка відіграє важливу роль у всьому процесі травлення. Кілька років тому було проведено дослідження впливу алкоголю на обмін речовин, яке показало, що надмірне вживання алкоголю може призвести до уповільнення метаболізму на 73%. Як ми вже встановили, здоровий метаболізм необхідний для здорового та стійкого схуднення.

Крім того, набагато важче дотримуватися своїх гарних дозволів після гарного напою. Наприкінці п'яного полудня поїздка до шашлику на розі проходить швидко. Ви також можете відкласти відвідування тренажерного залу, коли похмілля штовхне вас у ліжко. Зрештою, алкоголь - поганий варіант, коли ви хочете схуднути.

Постійне схуднення # 12: Зелені смузі

Пити зелені смузі - це завжди добре. Якщо у вас немає багато часу, щоб з’їсти багато фруктів та овочів, гарне рішення - пити смузі. Ви можете приготувати смузі заздалегідь і взяти його на користь для здорової закуски. Я завжди роблю чудовий зелений блендер для смузі, в який я кладу фрукти та овочі, які знаходжу в холодильнику та на городі. Щодня інший шейк. Однак важливо зосередитися на овочах і обмежити кількість фруктів. Насправді в фруктах часто багато цукру.

Багато людей плутають коктейлі та протеїнові коктейлі. Треба сказати, що ці два непорівнянні, і чесно пити білкові коктейлі - це не гарна ідея, особливо якщо ви хочете схуднути. Дотримуйтесь корисних та смачних смузі!

Основна перевага смузі полягає в тому, що інгредієнти не готуються і не витікають. Фрукти та овочі зберігають усі свої переваги. Втрата поживних речовин не відбувається, на відміну від того, що зазвичай буває під час варіння.

Таким чином ви отримуєте коктейль з вітамінів, мінералів та клітковини. Важко оздоровити!

Вибір за вами!

Якщо ви досі все прочитали, це тому, що у вас мотивація попрощатися з цим проклятим ефектом йо-йо, щоб нарешті схуднути назавжди і здорово.

Відкиньте всі ті роз’єднані дієти, які позбавляють вас сил, забудьте все, що ви дізналися про дієту, і починайте спочатку. Перегортайте сторінку та застосовуйте тут 12 порад - Дессус. Не всі одночасно, а по одному. Мета - рухатися повільно, правильно?

Ви хочете схуднути стійким і здоровим способом? Прийняти ефективний та стійкий режим. Вибір за вами!