1200 калорій з низьким вмістом вуглеводів

Перший день (зразок)

дієт

Сніданок: сир та яйця - 248 калорій

1 склянка ягоди
Півсклянки 1-відсоткового сиру
1 яйце, приготоване будь-яким способом
1 столова ложка тертого сиру

Обід: Сендвіч з тунцем - 320 калорій

½ Скибочки хліба з низьким вмістом вуглеводів
Тунець (114 грам)
1 столова ложка легкого майонезу
Сир
Половина чашки дитячого буряка
На десять годин або перекус: сир Едам - ​​150 калорій
1 склянка сиру Едам

Вечеря: куряче-брокколі-тофу - 460 калорій

140 грам курки, 1 склянка брокколі
225 грам тофу
Садовий салат
2 столові ложки олії або оцту

Десерт: пудинг без цукру - 10 калорій

Загальна добова калорійність: 1188 калорій

Другий день (зразок)

Сніданок: яйця Флоренції - 280 калорій

½ чашка збитих яєць
1 склянка шпинату
½ помідори, нарізані кубиками
¼ чашка сиру
3 скибочки бекону з індички

Обід: Сендвіч з індичкою - 255 калорій

½ Скибочки хліба з низьким вмістом вуглеводів
3 скибочки натуральної грудки індички
1 скибочка нежирного сиру
Салат/помідори/цибуля та ін.
Гірчиця
1 склянка буряка

На десять годин або перекуси: яблука та арахісове масло - 150 калорій

1 яблуко
1 столова ложка натурального арахісового масла

Вечеря: Тілапія зі шпинатом - 370 калорій

Тилапія (риба) зі шпинатом та помідорами:
85 грам тилапії
Помідори, шпинат та 1 столова ложка сиру фета
1 склянка овочів швидкого приготування (помідори, цибуля, баклажани, літній гарбуз)
1 столова ложка оливкової олії

Десерт: Сир Рікотта з шоколадним соусом - 140 калорій

½ чашка нежирної рікотти
1 столова ложка шоколадного сиропу без цукру та підсолоджувача без калорій
¼ чашка подрібненої полуниці

Загальна добова калорійність: 1195 калорій

Третій день (зразок)

Сніданок: сир та яйця - 248 калорій

1 склянка ягоди
Півсклянки 1-відсоткового сиру
1 яйце, приготоване будь-яким способом
1 столова ложка тертого сиру

Обід: суп та шпинат - 265 калорій

Легкий суп (все, що містить до 100 калорій на порцію)
1 склянка шпинату в супі
Сир

На десять годин або перекуси: Овочі та перегній - 100 калорій

1 склянка сирих овочів (будь-які)
2 столові ложки перегною

Вечеря: Така - 600 калорій (одна коржик тако містить 300 калорій, отже, ви можете з’їсти дві з них!)

Фарш з індички або курки
Приправа для тако
2 коржі з низьким вмістом вуглеводів
Овочі
Соус сальса
¼ чашка тертого сиру зі зниженим вмістом жиру

Десерт: пудинг без цукру - 10 калорій

Загальна добова калорійність: 1223 калорії