Додано: 23.07.2018 13:02:01 Кількість переглядів: 955

Диво-дієт не існує, тому необхідно зменшити споживання енергії та збільшити витрати за допомогою фізичних навантажень

основні

Напружені часи вводять багатьох людей з ожирінням у замкнене коло схуднення, чергуючи йо-йо ефекти та пошук гарантованої дієти. Маючи генетичні схильності до набору ваги, єдино можливим способом є прийняття змін протягом усього життя за допомогою грамотно складеної дієти та додавання фізичної активності. Ожиріння - це лише картина дисбалансу між доходами та витратами енергія. Диво-дієт не існує, завжди потрібно досягти негативного енергетичного балансу, тобто зменшити споживання енергії та збільшити витрати за допомогою фізичних навантажень

У довгостроковій перспективі збалансованому харчуванню із складом рекомендується страждати ожирінням 40-50% вуглеводів, 20-30% білків, 25-35% жирів загальної добової енергії, що отримується. Для загальної популяції, яка не дотримується режиму скорочення, зазвичай застосовується 55-60% вуглеводів, 15% білків і 30% жирів від загального споживання енергії.

Основні принципи режиму скорочення:

  • Обмежте споживання енергії приблизно на 2000 кДж на день
  • Обмежте споживання непридатних жирів, але не пропускайте якісні жири
  • Скоротіть споживання солодощів, солодких напоїв, продуктів з високим глікемічним індексом
  • Включіть достатнє споживання овочів (400 - 500 г/день) та відповідний вибір фруктів (200 г/день)
  • Достатнє споживання молочних продуктів (нежирних або напівжирних)
  • Зменшіть вміст солі (до 4-6 г/день) • Забезпечте відповідний питний режим
  • Дотримуйтесь звичайної дієти
  • Зверніть увагу на різноманітність продуктів харчування, відповідну технологічну та термічну обробку їжі

Тому прагніть до того, щоб ваше тіло отримувало все необхідне, навіть при зменшенні ваги. Це схоже на випічку напр. пирог, там важливий кожен компонент, якщо ви даєте його занадто багато або замало, ви можете повністю все зіпсувати. Це також стосується однобічних дієт, ваше тіло потребує всіх поживних речовин в оптимальній кількості, інакше воно довгий час не працюватиме належним чином. Меню, що підходить саме для вас, допоможе вам скласти програму самопідготовки.