Прагнучи знайти найбільш ефективну вправу для спалювання жиру, формування сідниць та малювання м’язів, це ніби про чесний, необхідний і корисний відпочинок забуто. Без цього навіть найефективніший спосіб вправ не спрацює.

цієї

Краща регенерація, кращий прогрес

М’язи ростуть у періоди відпочинку, і не хвилюйтеся, жир також може танути, поки ви лежите на сидінні. Ключовим є правильне поєднання вправ та відпочинку. Якщо ви щодня ходите в тренажерний зал з висунутим язиком, у вас може з’явитися розтяжка, розтягнутий м’яз, проблеми із суглобами, але ви точно не будете схожі на модель. Не зусилля, а відпочинок - основа краси.

Перші ознаки недостатнього відпочинку

Наш організм реагує не на прориви, а поступово. Якщо ми проігноруємо їх, прийде більш серйозне попередження. Так само і з перетренованістю. Без достатнього відпочинку організм застоюється.

Ви не набираєте м’язову масу, але при цьому жир не знижується. Це ніби ти зайшов у глухий кут. Якщо обмежити дієту, ви помітите втрату не тільки жиру, але і м’язової тканини. Це перша ознака того, що ви перестараєтесь із фізичними вправами і не дихаєте. М’язи ростуть спокійно.

Найшвидший і найбільш виражений перші 24 години після навантаження і їх відновлення займає до 72 годин. Якщо в той час, коли вони не в стані, буде зроблено ще одне зусилля, вони не зможуть адекватно відновитись і, таким чином, не зростатимуть.

Зверніть увагу на голод

Окрім втоми та застою, перетренованість має ще кілька більш виражених проявів, які висуваються на перший план на більш запущеній стадії. У вас бувають дні, коли ви не можете ввести в себе навіть шматок їжі, або навпаки, навіть фургон не може вас нагодувати? Це прояв недостатньої та неправильної регенерації.

Якщо ви помітили цей звіт про метаболізм, сміливо робіть тижневий відпочинок у спортзалі. Як варіант, просто займіться легким тренуванням із власною вагою. Неправильна дієта призводить до того, що ваш метаболізм погано працює, тому ви споживаєте багато або мало, що або їсть м’язи, або накопичує жир. Навіть у такий спосіб поганий розподіл тренувань впливає на організм.

Завжди розминайся

В принципі, регенерація необхідна для відновлення пошкоджених м’язових волокон, розщеплення та ліквідації зруйнованих клітин. Після тренування наше тіло просто потребує відновлення. Однак дослідження показали, що якщо ви виконуєте достатню кількість розтяжок і розминок перед силовими вправами, час, необхідний для регенерації, зменшується. Ну, це ніколи не буде дорівнювати нулю.

Регенеративні вуглеводи

Поліпшуючи зовнішній вигляд персонажа, вуглеводи, як правило, називають ворогом номер один. В іншому випадку це через кілька хвилин після тренування. Це паливо, яке починає регенерацію. Якщо вам коли-небудь потрібно буде насолоджуватися вуглеводами, найкращий час - після вправ.

Тричі і досить

Для того, щоб зменшити підшкірний жир і набрати м’язи, ідеально виконати три тренування протягом тижня. Завжди займайте 45 хвилин чесних силових тренувань і 45 хвилин легшого кардіотренування. Крім того, ви можете розділити ці цикли на два дні. Однак обов’язково уникайте двофазного навчання. Це особливо підходить для просунутих спортсменів. Це може нанести більше шкоди, ніж користі новачкам або розпочати з формування тіла.

Правило 45 хвилин

Більше ніяких виправдань щодо необхідності багато часу для красивого тіла. Найбільш підходяща комбінація - це 45-хвилинні силові тренування два-три рази на тиждень, а решта - регенерація з можливими м’якими аеробними вправами. Подібне «обмеження часу» змусить вас по-справжньому зайнятися і не гуляти дві години у спортзалі. Однак саме така ударна навантаження є найкращою для організму та його формування.